Qorindagi yog 'uchun qaysi uskuna yaxshiroq

Sport zalida ko'p odamlar bir yoki ikkita maxsus jihozlar yordamida qorin bo'shlig'idagi yog'ni kamaytirishga "maqsad" olishga umid qilishadi. Biroq, asosiy fikrni tushunish juda muhim: hech qanday uskuna qorin bo'shlig'idagi yog'ni tanlab kamaytira olmaydi.

Qorin bo'shlig'idagi yog'ning kamayishi asosan umumiy energiya sarfiga, gormonal darajaga va uzoq-muddatli turmush tarzini o'zgartirishga bog'liq. Gimnastika jihozlari umumiy kaloriyalarni yoqish, mushak massasini qurish va metabolik funktsiyani yaxshilash orqali qorin bo'shlig'idagi yog 'yo'qolishini bilvosita rag'batlantiradi. Shu nuqtai nazardan qaraganda, chinakam samarali mashinalar nafaqat qorin bo'shlig'iga qaratilgan, balki butun mushak tizimini sezilarli darajada jalb qiladigan, yurak-qon tomir yukini ko'taradigan va barqaror o'qitish qiymatini taklif qiladigan mashinalardir.

Birinchidan, kardio jihozlari qorin bo'shlig'i yog'ini kamaytirishda asosiy rol o'ynaydi, yugurish yo'laklari, elliptiklar, spin velosipedlari va eshkak eshish mashinalari juda samarali tanlovdir. Yugurish yo‘laklari uzluksiz yoki intervalli yugurish imkonini beradi, uzoq vaqt davomida o‘rtacha{1}}yuqori{2}}yurak tezligini saqlab turadi va umumiy yog‘ yo‘qotishga eng to‘g‘ridan-to‘g‘ri yondashuvni taklif qiladi. Elliptiklar va spinli velosipedlar qo'shma ta'sirga kamroq ta'sir qiladi, bu ularni ortiqcha vaznga ega yoki qorin bo'shlig'ida yog'i bor odamlar uchun ko'proq moslashtiradi.- Eshkak eshish mashinalari bir vaqtning o'zida pastki oyoq-qo'llarni, orqa, asosiy va yuqori tanani jalb qiladi, ular vaqt birligi uchun eng yuqori energiya sarflaydigan-gimnastika jihozlari qatoriga kiradi, bu ayniqsa qorin bo'shlig'idagi yog'ni kamaytirish uchun foydali ekanligini isbotlaydi.

Ikkinchidan, kuch-quvvat mashqlari sohasidagi erkin vaznlar qorin bo'shlig'idagi yog'ning "uzoq muddatli qisqarishi" uchun-ko'proq ahamiyatga ega. Squat tokchalari, shtangalar va dumbbelllar qorin bo'shlig'idagi yog'ni to'g'ridan-to'g'ri yoqmasa-da, cho'kish, o'liklarni ko'tarish, presslash va qatorlar kabi murakkab harakatlar keng mushak guruhlarini rag'batlantiradi. Bu mashg'ulotdan keyingi{3}}metabolizm tezligini sezilarli darajada oshiradi va bazal energiya sarfini oshiradi - bu qorin bo'shlig'idagi yog'ni nazorat qilishda muhim ahamiyatga ega. Ko'p odamlar, birinchi navbatda, mushaklarning etarli emasligi va metabolizmning pastligi tufayli, faqat kardiyoga tayanganda, qorin bo'shlig'ida sekin o'zgarishlarga duch kelishadi.

Bundan tashqari, qorin bo'shlig'idagi yog'ni kamaytirish uchun funktsional o'quv jihozlari ko'pincha kam baholanadi. Jangovar arqonlar, choynaklar va TRX osma tasmalari kabi asboblar barqaror bo'lmagan yoki portlovchi harakatlar orqali asosiy tortishuvni kuchaytiradi. Ular qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchlanishini va nazoratini kuchaytirganda, qisqa vaqt ichida yuqori yurak-qon tomir stressini va energiya sarfini keltirib chiqaradi. Bu yanada tonlangan va funktsional jihatdan mustahkam o'rta qismga olib keladi.

Aksincha, an'anaviy qorin bo'shlig'i mashinalari, masalan, o'tiradigan taxtalar{0}}qorin bo'shlig'i kuchi va chidamliligini oshirish bilan birga, qorin bo'shlig'i yog'ini kamaytirishga bevosita cheklangan hissa qo'shadi. Har tomonlama kaloriya nazoratisiz va to'liq{2}}tana mashqlarisiz ular faqat "yog' ostida yashiringan qorin mushaklariga" olib kelishi mumkin.

Uskuna shunchaki vosita ekanligini, uning samaradorligi butunlay foydalanishga bog'liqligini ta'kidlaydi. Eng samarali yondashuv yuqorida aytib o'tilgan yuqori -xarajatli uskunalarni tuzilgan dastur doirasida kuch-mashq qilish moslamalari bilan birlashtiradi. Masalan: Eshkak eshish mashinasida 5-daqiqalik dinamik isinish-dan boshlang, so‘ngra cho‘kkalab va o‘lik ko‘tarilishlarga e’tibor qaratuvchi og‘ir aralash mashqlarni (30-45 daqiqa) boshlang. Jang arqonlari yoki chang'i mashinasi yordamida 15 daqiqalik yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlarni davom eting, so'ngra osma tasmali qorin bo'shlig'i mashqlari va ko'pikli rolikli bo'shashish bilan yakunlang. Bu kombinatsiya bir vaqtning o'zida neyroendokrin tizimni, mushaklarning o'sish tizimini va yurak-qon tomir tizimini rag'batlantiradi, yog 'oksidlanish samaradorligini maksimal darajada oshiradi. Shu bilan birga, dietani nazorat qilmasdan, barcha ta'lim yutuqlari sezilarli darajada kamayadi. Mashina mashg'ulotlari qanchalik qizg'in bo'lmasin, agar kunlik kaloriya iste'moli talabdan oshsa, qorin bo'shlig'idagi yog 'o'jarlik bilan saqlanib qoladi. Shu sababli, barqaror kaloriya tanqisligini ta'minlash uchun mashina mashg'ulotlarini muvozanatli ovqatlanish-ayniqsa, etarli miqdorda protein iste'mol qilish va tozalangan uglevodlarni boshqarish bilan birlashtirish kerak. Oxir-oqibat, qorin bo'shlig'idagi yog'larni kamaytirish tizimli harakatdir. Sport zalidagi eng samarali "mashina" ilmiy yo'l-yo'riq beradigan, ushbu keng qamrovli rejani shakllantirishga yordam beradigan va bajarilishini nazorat qiladigan mashina bo'lishi mumkin - sizning qaroringiz va bilimingiz.

Shunday qilib, amaliy nuqtai nazardan, qorin bo'shlig'i yog'ini kamaytirishning eng samarali kombinatsiyasi, odatda, faqat qorin bo'shlig'i mashinalariga tayanmasdan,-qorin bo'shlig'i bo'shlig'i apparatlariga tayanmasdan, yuqori samarali kardio apparatlar bilan birgalikda qo'shilgan quvvatni oshiruvchi apparatlar bilan birlashtirilgan,-funktsional mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi. Qorin bo'shlig'idagi yog'ning kamayishi haqiqatan ham bajarilgan siqilishlar soni emas, balki uzoq muddatda barqaror energiya sarfi holatini saqlab turishingizdir. Gimnastika jihozlari bu maqsadga yanada samarali erishishga yordam beradigan vosita bo'lib xizmat qiladi.