Kengroq yoki torroq skameyka yaxshiroq

Kengroq yoki torroq skameyka yaxshiroq

Uyda sport zali qurishda yoki tijorat fitnes maydonida jihozlarni yangilashda, fitnes ixlosmandlari orasida bitta umumiy savol tug'iladi: kuch mashqlari uchun kengroq yoki torroq skameyka yaxshiroqmi? Javob-hammaga{1}}mos keladigan{2}}fikr emas-bu sizning mashg'ulot maqsadlaringiz, tana turi va siz birinchi o'ringa qo'ygan mashqlaringizga bog'liq. Chalkashlikni bartaraf etish uchun biz keng va tor skameykalarning ijobiy va salbiy tomonlarini, shuningdek, sizga oqilona tanlov qilishga yordam beradigan ekspert tavsiyalarini ajratdik.

"Keng" va "tor" skameykani nima aniqlaydi?

Birinchidan, o'lchovlarni aniqlashtirish muhimdir. Fitnes uskunalari sanoatida tor vaznli dastgoh odatda 25-30 sm (10-12 dyuym) yostiq kengligiga ega, keng skameyka esa 35-45 sm (14-18 dyuym) oralig'ida. Kenglik orqa o'rindiqni emas, balki asosiy o'rindiq yostig'ini bildiradi, odatda bosish paytida elkaning harakatlanishini ta'minlash uchun torroq profilga ega.

Kengroq skameykalar uchun holat: barqarorlik va qulaylik

Kengroq skameykalar uzoq vaqtdan beri barqarorlik va qo'llab-quvvatlashni birinchi o'ringa qo'yadigan liftchilar orasida sevimli bo'lib kelgan, ayniqsa og'ir murakkab liftlar uchun.

Og'ir yuklar uchun yuqori barqarorlik: Kengroq taglik og'irlikni bir tekis taqsimlaydi, bu esa shtangani skameykada bosish, dumbbell chivinlari yoki og'irlikdagi qadamlar-ko'tarilish paytida chayqalish xavfini kamaytiradi. Bu barqarorlik og'ir og'irliklarni ko'taradigan ilg'or ko'taruvchilar uchun juda muhim, chunki u jarohatlar ehtimolini kamaytiradi va ko'proq nazorat ostida takrorlash imkonini beradi.

Kattaroq tana turlari uchun yaxshilangan qulaylik: kengroq yelkali, keng sonli yoki kattaroq ramkali liftlar ko'pincha kengroq skameykalarni qulayroq deb hisoblaydi. Qo'shimcha yostiq kengligi qiyalik presslari yoki glute ko'prigi kabi mashqlar paytida kestirib yoki qovurg'alarning chetidan osib qo'yilishining oldini oladi, bosim nuqtalarini kamaytiradi va noqulayliksiz uzoqroq mashg'ulotlarga imkon beradi.

Toʻliq tana-harakatlari uchun ideal: Kengroq skameykalar kengroq tayanchni talab qiladigan mashqlarda yarqiraydi, masalan, boksda choʻzilish, bolgarcha choʻzilgan choʻzilish yoki tizzani qoʻllab-quvvatlovchi ogʻirlikdagi taxtalar. Ular, shuningdek, muvozanat va barqarorlikni talab qiladigan funktsional mashg'ulotlar uchun yaxshi ishlaydi.

Salbiy tomoni? Kengroq skameykalar tor, qattiq turishni talab qiladigan mashqlarda harakatchanlikni cheklashi mumkin. Misol uchun, skameykani yaqin-tortish yoki trisepsni cho'zish paytida keng skameyka tirsaklaringizni noqulay ravishda chayqalib, shaklini buzadi va elka bo'g'imlaridagi kuchlanishni oshiradi. Ular, shuningdek, ko'proq joy egallashga moyil bo'lib, ularni kichik uy sport zallari uchun kamroq moslashtiradi.

Tor skameykalar uchun vaziyat: harakatchanlik va maqsadli trening

Tor skameykalar harakatchanlik va aniqlikni birinchi oʻringa qoʻyadigan yuk koʻtaruvchilar uchun, ayniqsa, ixcham turishni talab qiladigan yuqori-tanani izolyatsiyalash mashqlari va harakatlar uchun moʻljallangan.

Tananing yuqori-ko‘tarilishida tengsiz harakatchanlik: torroq o‘rindiq yostig‘i sizning yelkalaringiz va tirsaklaringizning erkin harakatlanishiga imkon beradi, bu esa skameykani yaqindan ushlab-bosish, tepadan ko‘tarilish va trisepsni surish kabi mashqlar uchun zarurdir. Bu, shuningdek, dumbbell yelkalarini bosish paytida tananing yanada tabiiy holatini ta'minlaydi, bu esa torsonning skameyka kengligiga mos kelishini oldini oladi.

Izolyatsiya va asosiy ish uchun juda mos: tor skameykalar maqsadli mashg'ulotlarda ustunlik qiladi. Ular oʻtirish, ruscha burmalar va oyoqlarni koʻtarish- uchun juda mos keladi, chunki nozik profil ortiqcha toʻlgʻazishlarni chalgʻitmasdan, asosiy mushaklaringizni jalb qilish imkonini beradi. Kichikroq mushak guruhlarini (masalan, triceps yoki lateral deltalarni) haykalga solishga e'tibor qaratadigan ko'taruvchilar nazorat ostida, aniq harakatlar uchun qulayroq bo'lgan tor skameykani topadilar.

Joyni-tejaydigan dizayn: Cheklangan kvadrat metrga ega boʻlgan uy sport zallari egalari uchun tor skameyka-oʻyinni oʻzgartiruvchi vositadir. Uning ixcham o'lchami burchaklarga, shkaflarga yoki tor mashq joylariga osongina mos keladi, bu esa ijarachilar yoki minimalist sport zalini quruvchilar uchun amaliy tanlovdir.

Tor skameykalarning asosiy kamchiliklari og'ir kompozitsion liftlar uchun barqarorlikning pasayishi hisoblanadi. Kattaroq ramkali ko'taruvchilar ularni uzoq mashg'ulotlar uchun noqulay deb hisoblashlari mumkin, chunki tor yostiq tekis dastgoh presslari kabi mashqlar paytida kestirib yoki qovurg'a ichiga qazib olishi mumkin. Shuningdek, ular keng bazani talab qiladigan toʻliq{2}}tana harakatlari uchun kamroq yordam beradi.

Mutaxassis tavsiyalari: Qaysi dastgoh sizga mos keladi?

Qaror qabul qilish-jarayonini soddalashtirish uchun kuch va konditsionerlik boʻyicha sertifikatlangan murabbiylar bilan maslahatlashdik:

Quyidagi hollarda keng skameykani tanlang: Siz og‘ir yuk ko‘tarish mashqlariga (cho‘milish, skameykalar, o‘lik yuklarni ko‘tarish) e’tibor qaratadigan ilg‘or skameykali bo‘lsangiz, kattaroq tana turiga ega bo‘lsangiz yoki funktsional mashg‘ulotlar va to‘liq{0}}tana mashqlari uchun skameyka kerak bo‘lsa. Keng skameykalar, shuningdek, turli xil ko'taruvchilarni joylashtirishi kerak bo'lgan tijorat sport zallari uchun yaxshi tanlovdir.

Quyidagi hollarda tor skameykani tanlang: Agar siz tanani yuqori{0}}izolyatsiya qilish mashqlarini birinchi oʻringa qoʻysangiz, ramka kichikroq boʻlsa yoki uy sport zalida joy cheklangan boʻlsa. Tor skameykalar hali ham shaklni o'zlashtirayotgan va hali o'ta og'ir vaznlarni ko'tarishga hojat yo'q yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi.

O'rta joy: Har ikki dunyoning eng yaxshisini xohlaydigan ko'taruvchilar uchun o'rtacha{0}}kengligi sozlanishi skameykalar (30–35 sm) ko'p qirrali variant hisoblanadi. Ular oʻrtacha yuklamalar uchun yetarlicha barqarorlikni taʼminlaydi, shu bilan birga yuqori tana mashqlarida harakatchanlikni taʼminlaydi-bu ularni uydagi sport zallarining koʻpchiligiga moslashtiradi.

Yakuniy hukm

Kengroq yoki torroq skameyka “yaxshiroq”mi,-bu savolga aniq javob yo‘q, barchasi sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga bog‘liq. Keng skameykalar ogʻir yuk koʻtaruvchilar uchun barqarorlik va qulaylik boʻyicha ustunlik qiladi, tor skameykalar esa harakatchanlik va joyni tejash-dizayn uchun ustunlik qiladi. Mashq qilish maqsadlaringiz, tana turi va bo'sh joyni baholab, mashg'ulotlaringizni ko'taradigan va uzoq{4}}muddatli taraqqiyotni qo'llab-quvvatlaydigan skameykani tanlashingiz mumkin.

Oxir-oqibat, eng yaxshi vazn skameykasi - bu sizning kun tartibiga mos keladigan, o'zingizni qulay tutadigan va{0}}bu og'irlikni ko'tarish, mushaklarni shakllantirish yoki uydagi mashg'ulotlarga mos keladigan fitnes maqsadlaringizga erishishingizga yordam beradigan skameykadir.http://sozlanishi mumkin bo'lgan skameyka