Dastgoh pressining qaysi shakli eng yaxshisidir

Dastgoh pressining qaysi shakli eng yaxshisidir

Skameykali press kuch mashqlarining asosi bo'lib, ko'krak qafasi, triceps va elka mushaklarini qurish va umumiy yuqori-tana kuchini oshirish uchun ishlatiladi. Lekin bir nechta variant-tekislik, egilish, pasayish, yaqin{3}}tutish va keng-tutqichlardan iborat bo‘lsa, bir nechta-barcha darajadagi yuk ko‘taruvchilarni bir savol qiynaladi: dastgoh pressining qaysi shakli haqiqatan ham eng yaxshisi? Javob, fitnes mutaxassislari tasdiqlaganidek, maqsadlaringizga, tana turiga va mashg'ulot ustuvorligiga bog'liq bo'lib, hech qanday o'zgarish hamma uchun ustun bo'lmaydi.

Birinchidan, keling, sport zalida ustunlik qiladigan asosiy o'zgarishlarni aniqlaylik. Yassi dastgoh pressi butun ko'krak qafasi, triceps va oldingi deltalarga qaratilgan o'rtacha kenglikdagi tekis skameykada amalga oshiriladigan eng mashhur hisoblanadi. Bu yuqori tana kuchini-o‘lchashning oltin standarti va pauerlifting mashg‘ulotlarida asosiy hisoblanadi. 15–30 daraja yuqoriga burilgan skameykada qilingan nishabli dastgoh pressi diqqatni yuqori koʻkrak va old yelkalariga oʻtkazadi, bu esa koʻkrak qafasining “yuqori{6}}ogʻirligini toʻldirish yoki pastki koʻkrak qafasini ortiqcha mashq qilish natijasida mushaklar muvozanatini toʻgʻirlamoqchi boʻlgan koʻtaruvchilar uchun ideal qiladi. Skameykani 15–30 daraja pastga qaratib, pastki ko'krak qafasi va sternokostal tolalarni nolga tenglashtiradigan pasayish dastgohi pressi pastki ko'krak qafasiga qalinlik qo'shishni maqsad qilgan bodibildingchilar uchun-o'rinlidir. Tutqichning kengligi ham asosiy rol o'ynaydi: keng tutqich ko'krak qafasining faollashishiga urg'u beradi, shu bilan birga tricepsning ishtirokini kamaytiradi, yaqin ushlash esa yukni triceps va ichki ko'krak qafasiga og'ir ravishda o'tkazadi.

Xom kuch va pauerlifting PRlarini ta'qib qilayotgan ko'taruvchilar uchun tekis dastgoh pressi engib bo'lmaydi. Uning neytral tana holati eng og'ir yuklarni olish imkonini beradi, maksimal miqdordagi mushak tolalarini jalb qiladi va platolardan o'tish uchun juda muhim-tananing to'liq kuchlanishini-qo'llab-quvvatlaydi. Pauerlifterlar bunga tayanadilar, chunki u to'g'ridan-to'g'ri raqobat ko'rsatkichlariga aylanadi va uning soddaligi vaqt o'tishi bilan progressiv ortiqcha yukni kuzatishni osonlashtiradi. Biroq, bu cheklovlarsiz emas; haddan tashqari-ishonish ko'krak qafasining o'rta{6}}muskullarining haddan tashqari rivojlanganligiga va yuqori ko'krak qafasining o'sishiga e'tibor bermaslikka olib keladi, bu esa qiyshaygan fizikani yaratadi.

Bodibildingchilar va estetik{0}}ko‘taruvchilar uchun nishab va pasayish asosiy o‘rinni egallaydi. Nishabli dastgoh pressi "cho'qqi" ko'krak qafasini qurish uchun maxfiy qurol bo'lib, asosiy estetik maqsad bo'lib, unga faqat tekis skameyka erishish uchun kurashadi. U koʻpincha eʼtibordan chetda qoladigan{3}}koʻkrakning yuqori qismiga moʻljallangan boʻlib, bu koʻkrak qafasining oʻlchamini oshiradi va faqat tekis va pasaytirilgan presslarga eʼtibor qaratish natijasida paydo boʻlishi mumkin boʻlgan koʻkrak qafasining “sagging” koʻrinishini oldini oladi. Shu bilan birga, pasayish dastgohi ko'kragining pastki qismiga qalinlik qo'shadi, bu esa moyillik bilan birlashtirilganda to'liq, muvozanatli ko'krak qafasini yaratishga yordam beradi. Bodibildingchilar ko'pincha har bir ko'krak tolasining rag'batlantirilishini ta'minlash, turg'unlikni oldini olish va simmetrik o'sishni rag'batlantirish uchun uchta skameyka burchagi bo'ylab aylanishadi.

Tricesning kuchi va hajmini birinchi o'ringa qo'ygan ko'taruvchilar uchun-yopishtiruvchi dastgoh presslari eng yaxshi tanlovdir. Tutqichni yelkaning kengligiga-tortib yoki yaqinroq qilib, tricepslar asosiy harakatlantiruvchi vazifasini o‘z zimmasiga oladi, bu esa ko‘krak va yelkaning ishtirokini kamaytiradi. Ushbu o'zgarish basketbolchilar yoki bokschilar kabi kuchli tricepsga muhtoj bo'lgan sportchilar uchun va faqat trisepsni pastga tushirishga tayanmasdan qo'l hajmini oshirishni istaganlar uchun asosiy hisoblanadi. Keng tutqichli dastgoh presslari esa ko'krak qafasini izolyatsiya qilish uchun yaxshiroqdir, lekin bir narsani eslatib o'tish kerak: ular yelka bo'g'imlariga qo'shimcha yuk olib kelishi mumkin, bu esa yelka jarohati yoki harakatchanlik muammosi bo'lgan ko'taruvchilar uchun ideal emas.

Mutaxassis trenerlarning ta'kidlashicha, "eng yaxshi" dastgoh pressi shakli bitta variantni tanlash va unga amal qilish emas-ularni maqsadlaringizga qarab muvozanatlashdir. Pauerlifter o'zining asosiy lifti sifatida tekis skameykadan foydalanishi mumkin, aksessuar kuchini oshirish va nomutanosibliklarning oldini olish uchun moyillik to'plamlarini qo'shishi mumkin. Bodibildingchi har hafta ko'krak qafasining har bir sohasiga tegish uchun tekis, egilish va pasayish presslarini aylantirishi mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun tekis dastgoh pressidan boshlab, zo'riqishning oldini olish uchun ko'proq barqarorlikni talab qiladigan moyillik yoki pasayish o'zgarishlariga tarvaqaylab ketishdan oldin, to'g'ri shaklni, asosiy mustahkamlashni va vaznning rivojlanishini o'zlashtirish tavsiya etiladi.

Shikastlanish xavfi e'tiborga olinishi kerak bo'lgan yana bir muhim omil. Yelkasiga tegib turgan ko‘taruvchilar keng ushlash va pasayuvchi dastgoh presslaridan- qochishlari kerak, chunki ular bo‘g‘imlardagi kuchlanishni kuchaytirishi mumkin va torroq tutqichli yaqin-qich yoki egilishli presslarni tanlashadi. Pastki orqa muammolari bo'lganlar, yadroni qo'llab-quvvatlash va orqa miya bosimini kamaytirish uchun barcha dastgoh presslari uchun og'ir atletika kamaridan foydalanishlari kerak.

Kun oxirida, eng yaxshi dastgoh pressi shakli sizning maqsadlaringizga to'g'ri keladigan, tanangiz uchun qulay bo'lgan va xavfsiz va izchil mashq qilish imkonini beradigan shakldir. Yangi PR bilan shug'ullanasizmi, muvozanatli ko'krak qafasini shakllantirasizmi yoki triseps kuchini yaratasizmi, aralashtirish va mos keladigan o'zgarishlar mashg'ulotlaringizni samarali va mushaklaringizni o'sishiga yordam beradi. Hech qanday{2}}oʻlcham-hamma javobga-toʻgʻri kelmaydi-, ammo toʻgʻri yondashuv bilan dastgoh pressining har qanday oʻzgarishi sizning maxfiy qurolingizga aylanishi mumkin.http://SMITH MACHINE