Haqiqatan ham uyda mashq qilish bilan sog'lom bo'la olasizmi?

Haqiqatan ham uyda mashq qilish bilan sog'lom bo'la olasizmi?

Bahor keldi! Harakatlanishga tayyormisiz? Ko‘pchilik sport zalida yugurish yoki og‘irlik ko‘tarish kabi yuqori{0}}intensiv mashqlargina sog‘liq uchun foydali deb hisoblaydi.

Lekin bu haqiqat emas. Hatto oddiy jismoniy faoliyat ham sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin. “Jismoniy faollik” deganda skelet mushaklarining qisqarishi natijasida vujudga keladigan har qanday energiya-kerakli harakat tushuniladi. U yugurish, raqsga tushish va og'ir atletika kabi har qanday turdagi, intensivlik va kontekstdagi harakatlarni, shuningdek, yurish, stollarni tozalash va artish kabi kundalik mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi.

Uyda mashq qilish mashqlarning afzalliklarini maksimal darajada oshirish imkonini beradi. Ishga boradigan vaqtni bekor qilish hayot sifatini yaxshilashi mumkin. Sport zaliga borish vaqt talab etadi, ammo uyda mashq qilish bu noqulaylikdan butunlay xalos bo'ladi. Agar siz kuniga atigi bir soat sport zalida mashq qilsangiz ham, bu 365 soat yoki yilning 15 kunini tashkil etadi! Siz tejab qolgan vaqtni oilangiz bilan vaqt o'tkazish, yangi mahorat o'rganish yoki ko'proq dam olish uchun ishlatishingiz mumkin, bu esa hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Uy mashqlari vaqtdan unumli foydalanish va kundalik yumushlarni fitnes bilan uzluksiz birlashtirish orqali moslashuvchanlik va qulaylikni taklif etadi. Ushbu moslashuvchanlikning kaliti ularning turli xil bo'sh vaqt oralig'iga mukammal moslashish qobiliyatidir. Misol uchun, ish tanaffusida bir necha daqiqa cho'zish yoki olib ketishni kutayotganda bir necha chayqalish samarali mashqlardir. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qisqa, yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar (HIIT) jismoniy tayyorgarlikni sezilarli darajada yaxshilaydi. Garvard universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftada uchta 10 daqiqalik HIIT seansi yog 'yoqish nuqtai nazaridan haftada beshta 60 daqiqalik yugurish seansiga teng.

Shaxsiylashtirilgan mashg'ulot ritmlari uy mashg'ulotlarini samarali va uzoq muddat davomida saqlashni osonlashtiradi. Uydagi mashg'ulotlar sizning jadvalingiz va jismoniy holatingizga moslashtirilishi mumkin, bu sizga moslashtirilgan mashg'ulot rejasini yaratishga imkon beradi. Gimnastika zalidagi mashg‘ulotlarning belgilangan vaqtlari va joylaridan farqli o‘laroq, siz uydagi mashg‘ulotlar mazmuni va intensivligini xohlagan vaqtda sozlashingiz mumkin, bunda ortiqcha charchoq va kam{3}}mashg‘ulotlardan qoching. Misol uchun, agar charchagan bo'lsangiz, past{5}}yoga bilan dam olishingiz mumkin, agar kuchingiz to'lgan bo'lsa, yuqori-kuchli mashqlar qilishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar intensivligini moslashuvchan tarzda sozlash sizning fitnesingizni yanada samaraliroq qiladi va uzoq muddatda saqlashni osonlashtiradi.

Agar sizda ko'p bo'sh vaqtingiz yoki sport zalidagi jihozlaringiz bo'lmasa, tashvishlanmang. Yurish va uy ishlarini bajarish jismoniy mashqlarning ajoyib shakllaridir. Eng muhimi, tanangizni harakatlantirish va o'zingizga ortiqcha bosim o'tkazmaslikdir.

Barcha yoshdagi do‘stlarimga aytmoqchi bo‘lgan gapim bor: ozgina jismoniy mashqlar ham harakatsiz turmush tarziga qaraganda ancha samarali. Mashq qilish uchun vaqtingiz bo'lmasa, tushkunlikka tushmang. Hatto qisqa, tartibsiz sessiyalar ham sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Fitness - bu bosqichma-bosqich jarayon. Oddiy mashqlar bilan boshlang va asta-sekin chastotani, intensivlikni va davomiylikni oshiring. Endi bahor keldi, nega qimirlamaysiz?http://kettl