Yassi dastgohda nima mushaklar

Yassi dastgoh matbuoti shubhasiz yuqori oyoq-qo'l tayyorlash uchun oltin harakat. U asosan ko'krak, elkalar va qurollarning mushaklarini o'rgatadi va barqaror qo'llab-quvvatlash uchun yadrodan va orqa mushaklarni talab qiladi. Ushbu murakkab kuch o'quv mashqlari asosan yuqori tanadagi mushaklarni mashq qiladi. Xususan, asosiy mushak guruhlari quyidagilardir:
Pektoralis mayor: Bu tekis dastgohning asosiy mushaklari, ayniqsa, pektoralis mayorning o'rta qismi. Masalan, siz ko'krak qafasini ko'kragidan uzoqroqqa surganingizda, pektoralis malakai elkama-elkali bo'g'imlarning asosiy gorizontal kuchayishi uchun javobgardir.
Delta: Pektoralisning mayorlariga egilish bo'g'ini va gorizontal qo'shinni to'ldirishga yordam bering. Yassi dastgoh matbuotini boshlaganda, deltellar barbellni, ayniqsa ittifoqchi rol o'ynashda yordam beradi.
Triceps: Kuchli trisepsiyalar sizning dastgohingizni yaxshilab yaxshilashi mumkin. Boshqacha qilib aytganda, kontrapsiya press treningi, tsmonalis magistralini yaxshiroq rag'batlantirishda yordam berishi mumkin. Bu erda tricalisning ikkinchi yarmini yanada kengaytirishga yordam beradi. Tor tutqichlar tricepsga ko'proq e'tibor qaratadi, keng qamrovli grips pektoralis mayorga ko'proq e'tibor qaratadi.
Bundan tashqari, asosiy stabilizator mushaklari bor, ular skameyka stolida muhim rol o'ynaydi: (bu mushaklar og'irlikni barqarorlashtirish, to'g'ri pozitsiyani kuchaytirish, shikastlanishni oldini olish va shikastlanishni oldini olish uchun zarurdir)
Serratus oldingi: Ushbu mushak guruhi ko'krakning ikkala tomonida joylashgan. Barblellni yuqoriga ko'tarish jarayonida, sirula oldidagi scapulani barqarorlashtirish va ko'krakning barqarorligini saqlashga yordam beradi.
Oyoq mushaklari (to'rtririraeps, tebranishlar): Garchi oyoq mushaklari to'g'ridan-to'g'ri tekislik matbuotiga aralashmagan bo'lsa-da, kuchli oyog'ini qo'llab-quvvatlash, ayniqsa og'ir tekis dastgohlar bilan poydevor qurishga yordam beradi.
Asosiy mushaklar (bel va qorin bo'shlig'i mushaklari va boshqalar): O'qish paytida butun ayso barqarorligini ta'minlash uchun javobgardirlar. Yassi dastgoh matbuotini boshlaganingizda, siz qorin bo'shlig'ini va kestirib mushaklaringizni mahkam siqishingiz uchun, tanangizda qattiq po'lat plastinka kabi tekis po'lat plastinka kabi tekis po'lat plastinka kabi tekis. Yakka beqarorlikning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Ovqatingiz yoki triceps sizning pektsion mushaklaringizdan ko'ra ko'proq charchash uchun, xuddi yassi mushaklaringizdan ko'proq charchash uchun, xuddi yassi dastgohingizdagi noto'g'ri harakat naqshiga yoki juda ko'p vazn tufayli paydo bo'lishi mumkin.
Shuning uchun tekis skameyka press bu shunchaki ko'krak mashqlari emas, balki yuqori oyoq-qo'llarning asosiy mushaklarini va bir vaqtning o'zida yuqori malakali barqarorlik mushaklarini bir vaqtning o'zida paydo bo'lishi mumkin. Agar biz sovrinli mushak guruhlariga diqqat bilan oshirishni istasak, biz ham ko'miradigan mushak guruhlariga e'tibor berishimiz mumkin.