Ko'krakning qaysi qismi tekis skameykada ishlaydi

Yassi dastgoh bosqichi kuchli, qalin pektor mushaklarini qurish uchun asosiy mashqlar mashqidir. Bu pektoralislarning asosiy va katakchiligini butunlay mexanik kuchlanishni qo'llash va samarali progressiv haddan tashqari yuklashga imkon berish uchun almashtirib bo'lmaydigan va ajoyib hissasini yaratadi.
Yassi dastgoh matbuotining asosiy maqsadi - pektoralis mayorning sternal rahbari bo'lgan pektoralis mayorning o'rta qismi. Mushakning bu qismi ko'krakning umumiy qalinligi va kuchiga eng ko'p hissa qo'shadi. Shuningdek, u butun pektoralis malakalarini rag'batlantiradi (shu jumladan klavik yoki qorin bo'shlig'ini va pastki ko'krak qafasi), shuningdek, pastki deltoid va tricepts. Yuqori ko'krak uchun faollashtirish. Bundan tashqari, biz sizga ko'krak mushaklarini samarali rag'batlantirish uchun zaruriy shart bo'lgan shpapulyar barqarorlikning muhimligini eslatishimiz kerak. Yakuniy dastgoh dastgohi pastki ko'kragini qo'zg'atishi mumkin bo'lsa-da, siz xavfsizlikka e'tibor berishingiz kerak. Yakka tushirish dastgohi tranzitma yelkaning bo'g'iniga nisbatan ko'proq bosim o'tkazadi va ehtiyotkorlik bilan ishlatilishi kerak. Birinchi narsa, harakat standart bo'lishi kerak. Aksariyat odamlar uchun pastki ko'krak taraqqiyot uchun eng ustuvor ahamiyatga ega emas va pasayish dastgoh bosqichi shikastlanish xavfiga ega. Shuning uchun ko'plab murabbiylar bu zarurat emas deb o'ylashadi, chunki tekis dastgoh bosqichi pastroq ko'krak qafasi uchun etarli statistikaga ega, agar siz quyi ko'krak qafasidagi mushaklarni o'rgatmoqchi bo'lsangiz, parallel bardal stavkasi yaxshiroq tanlov va ancha xavfsizroq.
Asosiy maqsad: pektoralisning asosiy qismi (sternal qismi)
Mushaklarning bu sohasi ko'krakning umumiy qalinligi va kuchiga eng ko'p hissa qo'shadi. Yassi dastgoh bosqichi pektoralis mayorning qalinligi va atrofini sezilarli "ko'krak qoni tanasi" ni yaratadi
Pektoralis malakaining o'rta qismi tekis dastgohning asosiy yo'nalishi bo'lishi mumkin. Barbell gorizontal ravishda tekis skameykada itarganingizda, barbellning harakati traektoriyasi (yopiq liniyaning yaqin yoki bir ozidan bir oz pastga tushirilgan) pektoralis malaka tolalarida eng katta kuchlanish va rag'batlantirishni keltirib chiqaradi.
Ikkilamchi maqsad: butun pektoralis malaka
Garchi o'rtalari - ko'krak qafasi - bu asosiy maqsad, pektoralisning asosiy qismi jalb qilingan. Yuqori ko'krak qafasi (kosmous maydoni) va pastki ko'krak qafasi (qorin) ham ma'lum darajada rag'batlantiriladi, ammo - ko'krak qafasi o'rtalariga o'xshamaydi.
Umuman olganda, tekis dastgoh bosma, ko'krak mushaklarini tayyorlash uchun juda samarali asosiy mashq. Butun pektoralis asosiy mushakning qalinligi, kuchi va aylanasini ishlab chiqish uchun zarurdir. To'g'ri texnikani o'zlashtirish, uning ta'siriga erishish va jarohatlarning oldini olishning kalitidir. Uni surish va qush harakatlarining boshqa burchaklari bilan to'ldirib, ko'kragingizni o'quv rejangizning asosiy mashqlaridan biriga aylantiring va siz kuchli va to'liq ko'krak mushaklarini qurishingiz mumkin