Siz tekis skameykada qanday mashq qilishingiz mumkin

Siz tekis skameykada qanday mashq qilishingiz mumkin

Hozirgi kunda tezkor iqtisodiy rivojlanish, madaniyatning doimiy va birjalari, doimiy almashish va birlashtirish, shuningdek, odamlarning sog'liqni saqlash va estetika va infratuzilmani yaxshilash, fitnesni takomillashtirish. Ko'proq odamlar sport zaliga kirmoqdalar. Xo'sh, sport zallarida uskunalar haqida nimalarni bilasiz? Ularni yana qanday ishlatishni bilasizmi?

Sport zalida ko'pincha dumbbelllar, barbelllar, yugurishlar, tort {{0} y̱ - panjaralari va boshqa fitnes moslamasini o'z ichiga oladi. Ularning barchasi jismoniy mashqlar uchun tananing turli qismlarini nishonga olishadi. Odamlar turli xil fitnes vositalarini o'z ehtiyojlari bo'yicha tanlaydilar, ammo har bir jismoniy fitnes qurilmalaridan foydalangan holda tanani mashq qilishning ta'siriga erishish uchun bir xil. Albatta, sport zalida biz ko'pincha ishlatiladigan jihozning yana bir bo'lagi mavjud va bu tekis skameyka. Siz ushbu uskunani o'rganganmisiz?

Birinchidan, tekis kursi sport zalida eng ko'p ishlatiladigan yordamchi uskunalardir. Buni turli xil mashg'ulotlarda ishlatish mumkin. Odatda metall ramka va qalin shimgichli paklardan iborat. Sirt teri yoki sun'iy charmdan tayyorlanadi, bu sirpanish va himoya qilishni ta'minlaydi. Yassi najasning ikkita oddiy turlari mavjud: rostlanadigan va - sozlanishi. - Continatsiyalanganlar, asosan asosiy tayyorgarlik uchun ishlatiladi, tazyiqlanadigan burchakli tekis najaslar o'qishga bo'lgan turli xil mushak guruhlariga mos keladigan gorizontal, yuqoriga yoki pastga pozitsiyalarga moslashtirilishi mumkin.

Shunday qilib, biz o'z turlarini qoplab, yana nima haqida gaplashamiz, hamma narsa - bu tekis kursi uchun - dan xavotirda. Avvalo, tekis dastgoh asosan bizning orqa, elkama-elka, ko'krak qafasi va boshqalarni tayyorlaydi. Bu juda moslashuvchan uskunalardir. Agar siz ko'kragida mashg'ulot qilishni istasangiz, barbell dastgohini sinab ko'rishingiz mumkin. Yassi skameykada yoting, oyoqlaringizni erga qo'ying, barbellni ikkala qo'lingiz bilan ushlab turing va qo'llaringiz to'g'ri bo'lmaguncha uni ko'kragingizdan yuqoriga ko'taring. Ushbu harakat pektoralis asosiy mushaklarini har tomonlama amalga oshirishi mumkin. Shu bilan birga, u oldingi delteid va trikeplarni ham haydash mumkin. Yassi kurta, shuningdek, elkani mashq qilishda yordam berish uchun ishlatilishi mumkin. Masalan, dumbbell matbuoti: Yassi kursi ustiga o'tirib, har bir qo'lingizda dumbbellni ushlab turing va qo'llar berilgunga qadar uni elkasida turing. Ushbu harakat asosan o'rta va old deltoidlarni mashq qiladi va u Trapzius mushakining yuqori qismini haydash mumkin. Shuningdek, u qurolli mashqlar bilan bizga yordam berishi mumkin, masalan, dumbbell jiniga o'tiring, har bir qo'lingizda dumbbellni ushlab turing, qo'llaringiz tabiiy ravishda yelkasiga tiqing. Ushbu harakat asosan BICEPS mashq qiladi.

Yuqoridan-oqibat, biz yassi axlatda qanday mashqlarni bajarishini bilib oldik. Shuningdek, biz yassi kursi juda ko'p qirrali fitnes uskunasi ekanligini bilamiz. Yassi najasni oqilona ishlatish, tanamizning ko'plab qismlaridan foydalanishga yordam beradi.