Skameyka bosganda orqada tekis bo'lishi kerak

Szaxira bosganda

Zaxir press-layn press-rioya qilish, peektoral mushaklarni amalga oshirish yo'lidir. Bu yog 'miqdorini kamaytirishga, qo'lini oshirishga, pektor mushaklarini kuchaytirishga, ko'krakni sarg'ayib, suyak salomatligini oshirishga yordam beradi. U portlovchi kuchni kuchaytirish, elka mushaklarini kuchaytirish, yuqori qo'lda barqarorlikni kuchaytirish, shuningdek, proektsiyani kuchaytirish, ammo bugungi kunda skameyka qilishda proektsiyani kuchaytirishi mumkin.

Birinchidan, biz skameyka matbuotida asosiy kuch dasturi orqa emas, balki pektoral katta mushaklar ekanligini bilishimiz kerak. Ular asosiy kuchlar mushak guruhlari. Biroq, harakatning barqarorligi va holati butun harakatning to'g'riligi va xavfsizligi uchun juda muhimdir. Ular muhim yordamchi va barqarorlashtirish rolini o'ynaydi.

Birinchidan, orqa kvartirani ushlab turish, dastakning barqarorligini, dumbbellning harakat traektoriyasiga ta'sir qilishi va boshqarishni yo'qotish xavfini kamaytirishi mumkin bo'lgan tana yuragidan qochishdir. Ikkinchidan, to'g'ridan-to'g'ri orqa orqa miya tabiiy fiziologik egrilasini saqlab, lomber vertebralarining haddan tashqari xudbinlarining oldini olishi mumkin. Agar lomber vertebra juda ko'p bo'lsa, u lomber bilan umurtqali disklar va atrofdagi ligamentlarga ortiqcha bosim o'tkazadi. Uzoq muddatda bu Lomberning aralash umurtqasi bilan vertebra diskini va lomber mushaklari singari muammolarga olib kelishi mumkin. To'g'ri orqada pektoralisning asosiy, oldingi deltoidlar va trikeplarga yanada samarali kuch sarflashga yordam beradi. Agar orqa holat noto'g'ri bo'lsa, unda maqsad mushak guruhining mashq effektiga ta'sir qiluvchi yelk yoki bel mushaklarining haddan tashqari kompensatsiyasiga olib kelishi mumkin. Albatta, orqa tomonni ushlab turish oyoqlarning kuchini yaxshiroq topshirishga yordam beradi (erni oyoq bilan o'rash bilan) yuqori oyoq-qo'llarini kuchaytiradi va shu bilan umumiy itaring kuchini kuchaytiradi. Ushbu turdagi kuchlanish barqaror "platforma" ni talab qiladi va to'g'ri orqa tomoni ushbu platformaning asosiy qismidir. Ushbu nuqtai nazardan, to'g'ridan-to'g'ri orqa tomondan saqlash nafaqat tanamizni barqarorlashtirish va dumbbell tomchilarining xavfini kamaytirishga, balki asosiy mushak guruhlari bizning vertebra va elkalarimizni himoya qilishda ham yordam beradi.

To'g'ri skameyka stendi skameykadagi skameykada tekis yotish kerak, orqa tomoni to'g'ri yoki biroz tabiiy katlagichli. Haddan tashqari to'g'ri yoki haddan tashqari to'g'rilashmang. Spapuladan tortib olinishi kerak va skameykani skameykada o'rnatishi kerak, bu yelkaning bo'g'ini yaxshiroq qo'llab-quvvatlaydi. Boshingizni tabiiy ravishda joylashtiring va uni orqaga yoki oldinga egmang. Oyog'ingizni yassi erga, elkama-elka, elkama-elka yoki bir oz kengroq, oyoqlaringiz erga tobora ta'sir qilmasdan joylashtiring. Bu sizning tanangizning barqarorligini oshirishi mumkin. Barbellni ikkala qo'lingiz bilan ushlab turing va tutqich masofa odatda elkangizning kengligidan taxminan 1,5 baravar ko'pdir. Uni shaxsiy qulaylik va o'quv maqsadlariga muvofiq sozlang. Harakat paytida barbell ko'krak qafasidagi ko'krak qafasi yaqinida ushlab turilishi kerak, ammo ko'kragiga tegmaydi. Keyin, pektoralis mayor, oldingi deltoidlar va triceps kuchlarini qurollangan holda barbellni silliqroq ko'tarish uchun foydalaning. Yuk ko'tarish jarayonida nafas olishni muvofiqlashtirishga e'tibor bering. Barbellni pastga tushirishda va nafas olayotganda nafas oling. To'g'ri orqa fon va boshqa tafsilotlarni saqlash orqali dastgoh press-dagi xavfsizligi va o'qitish ta'siri samarali kuchaytirilishi mumkin.

Shunday qilib, kelajakda mashg'ulot jarayoni, orqa kvartirangizni saqlashga ishonch hosil qiling.