Uy sport zali uchun eng ko'p qirrali jihoz nima?

Uyda sport zalini qurish ko'pincha asosiy savolga to'g'ri keladi: qaysi uskuna eng kam joy, xarajat va qiyinchilik bilan eng ko'p ishlay oladi? Koʻp qirralilik bu yerda-muqaddas jihatdir, yaʼni vaqt oʻtishi bilan oʻzgaruvchan fitnes maqsadlaringizga moslashib, kuch-quvvat mashqlari, kardio, egiluvchanlik mashqlari va hatto reabilitatsiya mashgʻulotlarini birgina jihoz qoʻllab-quvvatlaydi. Siz faol bo'lishni xohlayotgan yangi boshlovchi bo'lasizmi, mushaklarni ushlab turishni maqsad qilgan tajribali ko'taruvchimisiz yoki bo'sh joy etishmasligidan qat'i nazar, uydagi eng ko'p qirrali gimnastika jihozlari siz bilan birga o'sishi, bir nechta katta hajmli asboblarga bo'lgan ehtiyojni bartaraf etishi va mashqlarning keng doirasini qamrab olishi kerak. Ommabop variantlarni baholagandan so'ng{3}}gantel va choynakdan tortib qarshilik bantlari va yig'iladigan skameykalar-bilan bir qism o'zining tengsiz moslashuvchanligi bilan ajralib turadi:sozlanishi dumbbell. Keling, nima uchun va qanday qilib boshqa ko'p qirrali da'vogarlarga qarshi turishini bilib olaylik.

Birinchidan, uskunani "ko'p qirrali" qiladigan narsani aniqlaylik. Haqiqatan ham ko'p qirrali uy sport zali vositasi uchta asosiy mezonga javob berishi kerak: u qo'llab-quvvatlaydibir nechta mashq turlari(kuch, kardio, funktsional tayyorgarlik), moslashtiradibarcha fitness darajalari(boshlang'ichdan yuqori darajaga qadar), va shundaykosmik-samarali(maxsus sport zali kerak emas). Ushbu standartlarni hisobga olgan holda, keling, eng yaxshi raqobatchilarni ajratib olaylik.

Qarshilik bantlari ko'pincha o'zlarining portativligi va arzonligi uchun maqtovga sazovor bo'ladi va ular ba'zi ko'p qirrali qutilarni tekshiradilar: ular tana vazniga ega mashqlarga qarshilik qo'shadi, cho'zishni qo'llab-quvvatlaydi va reabilitatsiya uchun ishlatilishi mumkin. Ular bilan biceps burmalari, lateral ko'tarilishlar, glute ko'priklari va hatto tarmoqli sakrash jaklari kabi engil kardio harakatlar qilishingiz mumkin. Biroq, jiddiy kuch mashqlari uchun ularning cheklovlari aniq bo'ladi-, ular nisbatan past qarshilikda maksimal darajaga ko'tariladi, bu esa mushak qurganingizdan so'ng rivojlanishni qiyinlashtiradi. Shuningdek, ular ko'plab mashqlarni bajarishda tana vazniga yoki langar nuqtalariga tayanib, to'liq tana kuchiga asos bo'ladigan murakkab harakatlar (masalan, og'ir yuklar bilan cho'zilish yoki tepaga bosish)ni cheklaydi.

Kettlebelllar yana bir mashhur tanlov bo'lib, ular kuch va kardiyoni uyg'unlashtirish qobiliyati uchun sevimli. Bitta chovgum chayqalish, chayqalish, chayqalish kabi dinamik harakatlarni, shuningdek, og‘irlikni ushlab turish bilan turkcha ko‘tarilish-va taxtalar kabi statik mashqlarni bajarish imkonini beradi. Ular bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini jalb qiladilar, bu ularni funktsional mashg'ulotlar uchun ajoyib qiladi va ularning ixcham o'lchamlari kichik bo'shliqlarga mos keladi. Ammo choynaklar torroq fokusga ega: ular son{4}}menteşe harakati va tanani to'liq-konditsioner qilishda ustunlik qiladi, lekin alohida mashqlar (masalan, biceps burmalari yoki lateral ko'tarilish) yoki og'ir kuch ishlatish uchun samarasiz. Qarshilikni sozlash bir nechta chovgum sotib olishni anglatadi, bu esa narxini tezda oshirishi va saqlash joyini egallashi mumkin-uzoq muddat foydalanish uchun ularning ko‘p funksiyaliligini buzadi.

Katlanadigan skameykalar uy mashqlarini kuchaytirish uchun asosiy hisoblanadi, chunki ular gantel mashqlariga barqarorlik qo'shadi, dastgoh presslarini, qatorlarni va asosiy ishlarni qo'llab-quvvatlaydi (masalan, pasayish mashqlari). Ular yig‘ilganda-bo‘sh joyni tejaydi va ba’zi modellar yuqori tana-turli xil mashqlari uchun bir nechta burchaklarga (tekis, nishab, pasayish) moslashadi. Biroq, skameyka mustaqil yechim emas, balki "qo'llab-quvvatlash vositasi"{4}}dir, undan samarali foydalanish uchun hali ham gantel, choynak yoki qarshilik bantlari kerak bo'ladi. Oʻz-oʻzidan u kardio yoki toʻliq{6}}tana harakatlarini qoʻllab-quvvatlamaydi, shuning uchun u boshqa variantlarning-bir-koʻp qirrali imkoniyatlaridan mahrum.

Endi esa, kelingsozlanishi dumbbell-ko‘p qirralilik bo‘yicha aniq g‘olib. Uning ajralib turadigan jihati shundaki, u to'liq qo'zg'almas dumbbelllarning afzalliklarini yagona, ixcham birlikda birlashtira oladi. Zamonaviy sozlanishi gantellar (masalan, Bowflex SelectTech, Yes4All yoki TRX Adjustable Dumbbells) bir necha soniya ichida-5 funtdan 100+ funtgacha-diskni oddiy burish yoki tutqichni surish orqali og‘irliklarni almashtirish imkonini beradi. Bu sozlanishi 10+ sobit gantelga bo‘lgan ehtiyojni yo‘qotib, katta joyni (ko‘pincha burchak yoki karavot ostiga sig‘adigan) tejaydi va bir nechta juft sotib olish bilan solishtirganda xarajatlarni kamaytiradi.

Mashq qilishning xilma-xilligi haqida gap ketganda, sozlanishi gantellar har bir bazani qamrab oladi. uchunkuch mashqlari, siz har bir klassik dumbbell mashqlarini bajarishingiz mumkin: bicep bukleler, triceps kengaytmalari, elkama presslari, ko'krak qafasi (skameyka bilan), o'pkalar, squats, qatorlar va o'liklarni ko'tarish. Sozlanishi vazn yukni har bir mashq uchun moslashtirish imkonini beradi-elkalar uchun engilroq, cho'zilish yoki o'lik yuklarni ko'tarish uchun og'irroq-, uskunani almashtirmasdan. uchunkardio va metabolik mashg'ulotlar, ular HIIT mashg'ulotlarida porlaydilar: dumbbell burpees, dumbbelllar bilan alpinistlar, thrusterlar yoki og'irliklar bilan sakrash squats deb o'ylang. Ushbu mashqlar mushaklarni qurishda yurak urish tezligini oshiradi, eng yaxshi kardio va kuch mashqlarini birlashtiradi. uchunfunktsional trening, sozlanishi gantellar haqiqiy{0}}hayotiy harakatlarni-taqlid qiladigan, oziq-ovqat tashish, bolalarni ko‘tarish yoki zinadan ko‘tarilish-dehqon aravachalari, qadah bilan cho‘kish va bir oyoq{3}}o‘lik yuk ko‘tarish kabi mashqlarni qo‘llab-quvvatlaydi. Ular hatto ishlaydilarreabilitatsiya va boshlang'ich mashqlar: yumshoq harakatlar uchun engil og'irliklardan boshlang (masalan, o'tirgan elkali presslar yoki gantel tayanchli tana vazniga ega cho'kishlar) va kuchingizni oshirganingizda asta-sekin oshiring.

Sozlanishi mumkin bo'lgan dumbbelllarning yana bir muhim afzalligi - ularning moslashuvchanligibarcha fitness darajalari. Yangi boshlanuvchi asosiy kuch mashqlari uchun 5{4}}10 funtdan boshlashi mumkin, ilg'or ko'taruvchi esa og'ir cho'kish yoki qatorlar uchun 80+ funtgacha ko'tarishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz ulardan oshib ketmaysiz, chunki sizning jismoniy holatingiz-belgilangan{7}}ogʻirlik uskunalari bilan bogʻliq umumiy muammo yaxshilanadi. Ular, shuningdek, turli maqsadlar uchun ishlaydi: vazn yo‘qotish (HIIT mashg‘ulotlari), mushak qurish (og‘irroq og‘irliklar bilan progressiv ortiqcha yuk) yoki fitnesni saqlash (o‘rtacha{8}}to‘liq tana seanslari), sozlanishi gantellar moslasha oladi.

Bir qarashda: bir juft sozlanishi gantel yordamida siz boshqa jihozlarsiz 30 daqiqada-to‘liq tana mashqini yaratishingiz mumkin. Masalan: 3 ta 12 ta gantelli cho'zilish (og'ir), har bir qo'lda 10 ta dumbbell qatori (o'rtacha), har bir tomonda 15 ta alpinist (engil va o'rtacha), 12 ta yelkaga bosish (o'rtacha) va 20-ikkinchi dehqon yuki (og'ir). Bu mashq oyoqlar, yadro, tananing yuqori qismi va kardio-barchasini bitta jihoz bilan uradi. Buklanadigan skameykani qo'shing (kichik, arzon qo'shimcha) va siz ko'krak qafasini egish, pastga tushirish va o'tirgan qatorlar yordamida imkoniyatlaringizni yanada kengaytirasiz.

Hech qanday uskuna mukammal bo'lmasa-da, sozlanishi gantellarning yagona cheklovi shundaki, ular ilg'or pauerlifterlar uchun o'ta og'ir murakkab yuk ko'tarishlar (masalan, shtangali squats yoki o'lik liftlar) uchun kamroq idealdir. Ammo uy gimnastika zalidan foydalanuvchilarning-boshlang'ichlar, o'rta darajalar yoki umumiy jismoniy tayyorgarlikka- e'tibor qaratadiganlar uchun-bu ularning tengsiz ko'p qirraliligi uchun kichik chegirmadir.

Xo'sh, nima uchun sozlanishi dumbbell eng ko'p qirrali uy gimnastika uskunasi hisoblanadi? U joy samaradorligi, xarajat{0}}samaradorligi va boshqa hech qanday vosita tenglasha olmaydigan mashqlar xilma-xilligini birlashtiradi. U maqsadlaringizga, fitnes darajangizga va yashash sharoitingizga moslashadi, tartibsiz sport zaliga bo‘lgan ehtiyojni yo‘q qiladi va fitnes muvaffaqiyatining eng muhim omili bo‘lib,- barqaror qolishingizga imkon beradi. Uyda birinchi marta sport zalini tashkil qilyapsizmi yoki mavjud sozlamalaringizni soddalashtirmoqchimisiz, sozlanishi gantellar ko'p qirralilik nuqtai nazaridan pulingiz uchun eng yaxshi portlashni taklif qiladi.

Oxir-oqibat, "eng ko'p qirrali" uskuna ham siz doimo foydalanadigan uskunadir. Sozlanishi mumkin bo'lgan gantellar g'alaba qozonadi, chunki ular to'siqlarni olib tashlaydi: bir nechta og'irliklarni saqlash uchun endi kurashmang, siz o'sib boradigan jihozlarga pul sarflamaysiz va jihozlaringiz bunga dosh bera olmasligi sababli mashg'ulotlarni o'tkazib yubormang. Funktsional, moslashuvchan uy sport zali qurmoqchi bo'lgan har bir kishi uchun sozlanishi gantellar aniq tanlovdir.http://gimnastika skameykasi