Og'irlikni yo'qotish uchun treadmill yoki stepper yaxshiroqmi?

Og'irlikni yo'qotish uchun treadmill yoki stepper yaxshiroqmi?

Kilo yo'qotish uchun kardio jihozlari haqida gap ketganda, treadmills va stepperlar sport zallari va uyda fitnes sozlamalarida eng keng tarqalgan ikkita tanlovdir. Ko'pchilik qo'shimcha funtdan qanday qutulish haqida savol tug'diradi, ko'pincha qaysi biri samaraliroq ekanligi haqida bahslashadi, ammo javob oddiygina "biri boshqasidan yaxshiroq"- emas, bu sizning fitnes darajangiz, sog'lig'ingiz, jismoniy mashqlar odatlaringiz va shaxsiy xohishingizga bog'liq. Og'irlikni yo'qotish, pirovardida, kaloriya tanqisligini yaratishga bog'liq, ammo har bir mashinaning ushbu tanqislikka erishishga yordam berish usuli, ularning tanangizga ta'siri va uzoq{3}}muddatli rioya qilishlari sezilarli darajada farq qiladi. Keling, vazn yo'qotish sayohatingizga qaysi biri yaxshiroq mos kelishini aniqlashga yordam berish uchun yugurish yo'lakchalari va qadamlar o'rtasidagi asosiy farqlarni ko'rib chiqaylik.

Birinchidan, vazn yo'qotish bilan bog'liq eng bevosita omil bo'lgan kaloriyalarni ko'rib chiqaylik. Ikkala mashinada yoqadigan kaloriyalar soni sizning vazningiz, intensivligingiz va davomiyligingizga bog'liq, ammo ularning o'ziga xos harakat shakllari nozik farqlarga olib keladi. Yugurish yo'laklari intensivlikda ko'p qirrali bo'lishni taklif qiladi: qiyinchilikni oshirish uchun siz bo'shashmasdan yurishingiz, yugurishingiz, yugurishingiz yoki hatto moyillik qilishingiz mumkin. Yugurish yo‘lakchasida tez (3,5 milya) yuradigan 155 funtlik odam soatiga 298 kaloriya yoqadi, yugurish (5 milya) soatiga taxminan 460 kaloriya va yugurish (6 milya) soatiga 580 kaloriya yoqadi. Nishab-qo‘shsangiz, hatto 5% ga teng bo‘lsa ham, kaloriya kuyishini tekis yuzada yurishga nisbatan 40-50% ga oshirishi mumkin, chunki u glutalar, sonlar va boldirlar kabi ko‘proq mushak guruhlarini jalb qiladi.

O'z navbatida, pog'onalilar past-zarbali, tepaga{1}}o'xshash harakatlar uchun mo'ljallangan bo'lib, ular tananing pastki qismini intensiv nishonga oladi. Xuddi shu 155{8}}fund vaznli odam standart qadamni o'rtacha tezlikda ishlatsa, soatiga taxminan 311 kaloriya yoqadi va qarshilik yoki qadam tezligini oshirish buni soatiga 444 kaloriyaga oshirishi mumkin. Stepperlar yugurish yo'lakchasida maksimal intensivlikda yugurishning kaloriya kuyishiga to'g'ri kelmasligi mumkin bo'lsa-da, ular ko'pincha mushaklarning yanada barqaror harakatini yaratadilar: har bir qadam tana vazningizni tortishish kuchiga qarshi ko'tarishingizni talab qiladi, bu sizning pastki tana mushaklaringizni (to'rtburchaklar, glutes, buzoqlar) uzluksiz ishlashini ta'minlaydi. Mushaklarning doimiy faollashuvi yuqoriroq “kuyish effekti”ga (EPOC yoki jismoniy mashqlardan keyingi-ortiqcha kislorod iste'moliga) olib kelishi mumkin, bunda tanangiz mashg'ulotdan so'ng bir necha soat davomida yuqori tezlikda kaloriyalarni yoqishda davom etadi-uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun muhim bonus.

Bo'g'imlarning sog'lig'i yana bir muhim masaladir, chunki doimiy og'riyotgan og'riqlar vazn yo'qotish barqarorligini buzishi mumkin. Yugurish yo‘laklari, ayniqsa yugurish uchun foydalanilganda,-zarbali mashinalardir. Har bir qadam tizzangiz, to‘piqlaringiz va sonlaringiz orqali tana og‘irligingizdan 2{6}}3 baravar ko‘p kuch o‘tkazadi, bu esa bo‘g‘imlar, artritli yoki ortiqcha vaznli odamlar uchun stress bo‘lishi mumkin. Yugurish yo'lakchasida yurish (ayniqsa, yostiqli paluba bilan) kamroq ta'sir ko'rsatadi, yugurish esa qo'shma noqulaylik uchun xavf tug'diradi. Qadamlar, aksincha, dizayni boʻyicha kam taʼsir qiladi-: oyoqlaringiz hech qachon pedallardan chiqmaydi, shuning uchun boʻgʻinlaringizga hech qanday taʼsir qilmaydi. Bu stepperlarni og'riyotgan og'rig'i bo'lgan odamlar, yangi boshlanuvchilar yoki tizzalari va to'piqlarini himoya qilishni xohlaydiganlar uchun ajoyib tanlov qiladi, shu bilan birga samarali kardio mashg'ulotlarini o'taydi. Ushbu guruhlar uchun og'riqsiz doimiy ravishda mashq qilish qobiliyati stepperni vazn yo'qotish uchun yanada amaliy uzoq muddatli variantga aylantiradi, hatto uning maksimal kaloriya kuyishi treadmilldan bir oz past bo'lsa ham.

Mushaklarning tortishishi vazn yo'qotishda ham rol o'ynaydi, chunki ko'proq mushak massasi dam olishda metabolizm tezligini oshiradi (dam olishda yoqadigan kaloriyalar soni). Yugurish yo'laklari, ayniqsa, yuqori tezlikda yoki qiyaliklarda muvozanatni saqlash uchun ba'zi yadro faollashuvi bilan, birinchi navbatda, tananing pastki qismini jalb qiladi. Biroq, harakat nisbatan chiziqli, shuning uchun mushaklarning ishtiroki stepperga qaraganda kamroq konsentratsiyalangan. Qadamchilar, yuqorida aytib o'tilganidek, pastki tananing mushaklarini intensivroq nishonga oladilar,-kvartiralar, glutalar va boldirlar har qadamda faollashadi va qarshilikni oshirish mashqlarni kuch-kardio gibridiga aylantirishi mumkin. Ba'zi ilg'or qadamlar, shuningdek, yon qadamlar yoki burilish harakatlariga imkon beradi, ular obliklarni jalb qiladi va mushaklarning faollashishiga xilma-xillik qo'shadi. Kuchliroq pastki tana nafaqat yaxshi harakatlanishni qo'llab-quvvatlaydi, balki dam olishda metabolizmni ham oshiradi, hatto mashq qilmasangiz ham ko'proq kaloriyalarni yoqishingizga yordam beradi.

Ko'p qirralilik va qat'iylik ko'pincha e'tibordan chetda qoladi, ammo vazn yo'qotish muvaffaqiyatining hal qiluvchi omillari-axir, eng yaxshi uskuna doimiy ravishda foydalanadigan uskunadir. Yugurish yo‘laklari narsalarni qiziqarli qilish uchun keng ko‘lamli mashq variantlarini taklif etadi: siz piyoda yurishni taqlid qilish uchun barqaror{2}}holat kardio (uzoq, o‘rtacha-yugurish yoki yugurish), intervalli mashq (yuqori va past intensivlik o‘rtasida almashinish) yoki qiyalikli yurishlarni bajarishingiz mumkin. Koʻpgina yugurish yoʻlaklarida tuzilma va motivatsiya qoʻshadigan-oldindan dasturlashtirilgan mashqlar (masalan, tepalikka koʻtarilish, kaloriya{8}}yoqish mashqlari) mavjud. Ochiq havoda yugurishni yoki piyoda yurishni yaxshi ko'radigan odamlar uchun yugurish yo'lakchasi ob-havo yoki vaqt to'siq bo'lganda qulay alternativ hisoblanadi, chunki u tanish harakatlarni taqlid qiladi.

Bosqichlar yugurish yoʻlaklariga qaraganda kamroq koʻp funksiyali boʻlsa-da, mashgʻulotingizni oʻzgartirish usullarini taklif qiladi: qarshilikni sozlash, qadam tezligini oʻzgartirish yoki yuqori-qoʻl harakatlarini qoʻshish (masalan, muvozanat uchun rul yoki qoʻl mashqlari uchun yengil ogʻirliklardan foydalanish) intensivlikni oshiradi va zerikishning oldini oladi. Biroq, harakat sxemasi ko'proq takrorlanadi, bu uzoq sessiyalar davomida ba'zi odamlar uchun monoton bo'lib tuyulishi mumkin. Ya'ni, qadamlar ko'pincha yugurish yo'laklariga qaraganda ixchamroq bo'lib, ularni cheklangan joy-uydagi sport zallari uchun yaxshiroq tanlov qiladi, bu esa tez-tez foydalanishni rag'batlantirishi mumkin.

Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan yana bir omil - bu sizning fitness darajangiz. Yugurish yo‘laklari barcha fitnes darajalari uchun mavjud: yangi boshlanuvchilar sekin yurishdan boshlashlari mumkin, ilg‘or foydalanuvchilar esa sprint intervallari yoki tik nishablar bilan chegaralarini bosib olishlari mumkin. Bu miqyoslilik, vaqt o'tishi bilan kaloriya tanqisligini yaratishda davom etish uchun zarur bo'lgan kuchayib borishingizni osonlashtiradi. Stepperlar yangi boshlanuvchilar uchun ham mavjud, chunki siz past qarshilik va sekin tezlik bilan boshlashingiz mumkin, ammo to'g'ri shaklni o'rganish egri chizig'i (yadrongizni qattiq ushlab turish, rulga haddan tashqari suyanmaslik) biroz tikroq. Rulda suyanish tanangizning pastki qismining tortishishini kamaytiradi va kaloriyalarni yoqishni kamaytiradi, shuning uchun stepperdan maksimal darajada foydalanish uchun to'g'ri shaklni o'zlashtirish muhimdir.

Xo'sh, vazn yo'qotish uchun qaysi biri yaxshiroq? Agar siz yuqori-intensiv mashqlarni yaxshi ko‘radigan, bo‘g‘imlari sog‘lom va xilma-xillikni yaxshi ko‘radigan odam bo‘lsangiz, yugurish yo‘lakchasi-yugurishni qo‘llab-quvvatlashi va intervalli mashg‘ulotlar qisqaroq mashg‘ulotlarda ko‘proq kaloriya yoqish imkonini beradi va uning ko‘p qirraliligi mashg‘ulotlarni qiziqarli qiladi. Boshqa tomondan, agar sizda qo'shma muammolar mavjud bo'lsa, yangi boshlovchi bo'lsangiz yoki kam ta'sirli mashqlarni- afzal ko'rsangiz, stepper xavfsizroq va barqarorroq variant hisoblanadi. Uning kuchli-tana faolligi va past{6}}ta'sirli dizayni jarohatlar xavfisiz kaloriyalarni doimiy ravishda yoqishingizga yordam beradi va kuyishdan keyingi effekt-uzoq muddatli kaloriya yo'qotilishini qo'llab-quvvatlaydi.

Oxir-oqibat, izchillikka ustunlik berganingizda, ikkita orasidagi chiziq xiralashadi. Kilo yo'qotish uchun eng samarali vosita bu siz muntazam ravishda foydalanadigan vositadir, shuning uchun siz uchun yoqimli va barqaror bo'lgan mashinani tanlang. Ko'pchilik ikkalasini ham birlashtiradi: yuqori{2}}intensiv kunlar uchun yugurish yo'lakchasidan va past-ta'sirli tiklanish kunlarida stepdan foydalanish, bu esa charchashning oldini olishga yordam beradi va haddan tashqari foydalanish jarohatlari xavfini kamaytiradi. Esda tutingki, vazn yo'qotish kardio, kuch mashqlari va parhez-bir-biridan alohida ishlamaydi. Ammo ehtiyojlaringiz uchun to'g'ri kardio jihozlarini tanlasangiz, vazn yo'qotish maqsadlariga erishishga bir qadam yaqinroq bo'lasiz.http://DUMBBELL