Dumbbelllar yoki choynaklar yaxshiroq

Dumbbelllar yoki choynaklar yaxshiroqmi?

Kuchli mashqlar uchun asbob-uskunalar haqida gap ketganda, gantellar va choynaklar savdo sport zallarida yoki uyda mashq qilish joylarida eng mashhur ikkita variantdir. Qaysi biri "yaxshiroq" degan savol fitnes ixlosmandlari, trenerlar va yangi boshlanuvchilar o'rtasida cheksiz munozaralarga sabab bo'ldi, lekin haqiqat shundaki, har kimga{1}}barcha javob beradigan o'lcham{2}}yo'q--har birining o'ziga xos afzalliklari, cheklovlari va ideal foydalanish holatlari mavjud va "yaxshiroq" mashg'ulot tajribangiz va shaxsiy mashg'ulotingizning afzalliklariga bog'liq. Ikkala o'rtasidagi eng asosiy farq ularning dizaynidadir, bu ularning og'irlikni qanday taqsimlashiga va ular engillashtiradigan harakatlarga bevosita ta'sir qiladi: gantellar odatda ikkala uchiga biriktirilgan og'irlikdagi plitalari bo'lgan tekis tutqichdan iborat bo'lib, natijada tutqich atrofida og'irlik muvozanatli taqsimlanadi, bu ularni barqaror va boshqarishni osonlashtiradi, ayniqsa chiziqli, izolyatsiyalangan harakatlar uchun, choynaklar esa alohida xususiyatga ega. "To'p-tutqichli-tutqich ostidagi og'irlikning katta qismi to'plangan{8}}ko'p" dizayn, harakatlar paytida o'ziga xos beqarorlikni keltirib chiqaradi, bu sizning yadro, stabilizator mushaklari va tutqich kuchini nazoratni saqlab qolish uchun ko'proq ishlashga majbur qiladi, bu ularni dinamik, to'liq{9}}tana harakatlarida, chayqalish va burilishda ustunlik qiladi{0}1{1} funktsional faoliyat.

Sizning asosiy fitnes maqsadingiz ikkalasi o'rtasida tanlov qilishda eng muhim omil hisoblanadi: mushaklarning o'sishi (gipertrofiya) uchun gantellar aniq chekkaga ega, chunki ularning muvozanatli dizayni muayyan mushak guruhlariga aniqlik bilan yo'naltirilgan izolyatsiyalangan va murakkab harakatlarni amalga oshirishga imkon beradi-dambıl skameykalari, yelkada presslar, bisep burmalari va mushaklarning qisqarish diapazonini diqqatni jamlashga yordam beradi, o'pkaning qisqarishini to'g'rilashga yordam beradi. va kuchayganingiz sari vaznni asta-sekin oshiring, kichikroq vaznli o'sishlar ham asta-sekin rivojlanishni osonlashtiradi, bu gipertrofiya mashg'ulotlarining asosiy omilidir. Kettlebelllar mushaklarning o'sishiga hissa qo'shishi mumkin bo'lsa-da, ular alohida ish uchun unchalik samarali emas, chunki ularning aksariyat harakatlari to'liq tana-bo'lib, yukni bir joyga jamlagandan ko'ra, bir nechta mushak guruhlari bo'ylab taqsimlaydi-masalan, chovgumning tebranishi, birinchi navbatda, bo'sh suyaklar, sonlar va o'zaklarga mo'ljallangan, shuningdek, elka, orqa va qo'l mushaklarining mustahkam ishlashini ta'minlaydi. Muayyan sohalarda mushaklar hajmini maksimal darajada oshirishdan ko'ra. Funktsional kuchga kelsak,-ovqatlarni ko‘tarish, bolani ko‘tarish yoki mebelni ko‘chirish kabi kundalik ishlarga-choynalg‘ichlar ustunlik qiladi, chunki ularning-markazdan tashqari og‘irligi va dinamik harakatlarga yo‘naltirilganligi tanangizni uyg‘un bo‘linma sifatida ishlashga o‘rgatadi, muvofiqlashtirish, muvozanat va sonning asosiy funktsiyalarini yaratish qobiliyatini oshiradi; Chovgumni chayqash, tortish, tozalash va chayqalish kabi mashqlar yurak urish tezligini yuqori ushlab turganda mushaklaringizni qiyinlashtirganda kuch bilan birga yurak-qon tomir chidamliligini oshirish uchun ham juda samarali. Dumbbelllar funktsional mashg'ulotlar uchun ham ishlatilishi mumkin, ammo ularning barqarorligi stabilizator mushaklariga bo'lgan talabni kamaytiradi va cho'kish va qatorlar kabi aralash gantel harakatlari funktsional bo'lsa-da, ular tanangizni haqiqiy dunyo, oldindan aytib bo'lmaydigan harakatlarga tayyorlaydigan chovgum mashqlarining dinamik, portlovchi xususiyatiga ega emas.

Og'irlikni yo'qotish va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash uchun choynaklar ko'pincha birinchi o'rinda turadi, chunki ularning mashqlari odatda yuqori-intensivlikda bo'lib, kuch va kardio mashg'ulotlarini bir seansda birlashtiradi (ko'pincha "metabolik konditsioner" yoki "metkon" deb ataladi); chayqalishlar, chayqalishlar va chayqalishlar kabi mashqlarning dinamik, takrorlanuvchi tabiati qisqa vaqt ichida sezilarli miqdordagi kaloriyalarni yoqadi va "kuyishdan keyingi effekt" (mashqdan keyingi-ortiqcha kislorod iste'moli yoki EPOC) hosil qiladi, bunda tanangiz mashg'ulotdan keyin soatlab kaloriyalarni yoqishda davom etadi. Dumbbelllar kardio{3}}fokusli mashqlar uchun (masalan, gantel HIIT) ishlatilishi mumkin, ammo yuqori intensivlikdagi doimiy harakatlar uchun unchalik samarali emas, chunki ko‘pchilik gantel mashqlari to‘plamlar orasida ko‘proq nazorat va dam olishni talab qiladi, bu esa bir xil davomiylik chovgum mashqlari bilan solishtirganda umumiy intensivlikni va kaloriyalarni yoqishni kamaytiradi.

O'rganish egri chizig'i ikkalasi o'rtasida ham farq qiladi: yangi boshlanuvchilar uchun gantellarni o'rganish va xavfsiz foydalanish odatda osonroq, ularning vaznining muvozanatli taqsimlanishi to'g'ri shaklni o'zlashtirganda shikastlanish xavfini kamaytiradi va bicep burmalari, elkalarni bosish va lateral ko'tarish kabi oddiy, sodda harakatlarga ega, hatto murabbiysiz ham bajarish oson. Kettlebelllar, aksincha,-markazdan tashqari{2}}oʻrganish egri chizigʻiga ega boʻlib, ular bel, yelka yoki bilaklarni zoʻriqishning oldini olish uchun aniq shaklga ega boʻlishni talab qiladi, ayniqsa chayqalish va tortish kabi dinamik harakatlarda, shuningdek, notoʻgʻri shaklda (masalan, son oʻrniga qoʻllardan foydalanish) chovgumni shikastlangan holda chayqash mumkin. yanada ilg'or harakatlarga urinishdan oldin asoslarni o'rganish uchun sertifikatlangan murabbiy.

Dumbbelllar ham, choynaklar ham ko‘p qirrali, lekin ularning ko‘p qirraliligi turli yo‘nalishlarga tayanadi: gantellar kengroq izolyatsiyalangan va aralash harakatlarni taklif qiladi, bu ularni to‘liq tana mashqlari, mushaklarni{1}}o‘ziga xos mashq qilish va hatto reabilitatsiya mashqlari uchun mos qiladi, sozlanishi gantellar (masalan, Techni tez o‘zgartirish imkonini beradi) bir nechta juftlikka bo'lgan ehtiyojni bartaraf etish. Kettlebelllar funktsional va dinamik harakatlar nuqtai nazaridan ko'p qirrali, ammo izolyatsiya qilingan mashqlar uchun kamroq mos keladi; biroq, bitta choynakdan to‘liq tana mashqlari-uchun foydalanish mumkin (masalan, belanchaklar, qadah bilan cho‘kish, choynak bilan surish- va choynakchani tortuvchi taxtalar), bu ularni kichik bo‘shliqlar yoki cheklangan xotiraga ega bo‘lgan uy mashqlari uchun ideal qiladi.

Xarajatlarni hisobga olish ham muhim rol o'ynaydi, chunki ikkalasining narxi materialga (masalan, quyma temir, kauchuk-qoplangan) va turiga (sozlanishi mumkin bo'lgan va sozlanishi mumkin) bog'liq bo'ladi: agar sizga og'irliklarning keng diapazonini qoplash uchun bir nechta juftlik kerak bo'lsa, qattiq og'irlikdagi gantellar qimmatroq bo'lishi mumkin, sozlanishi gantellar esa bir martalik uy sharoitida foydalanish uchun ko'proq xarajat{5}}bo'lishi mumkin. Kettlebelllar odatda sobit og'irlikdagi gantellarga qaraganda bir birlik uchun arzonroqdir va sizga faqat bitta yoki ikkita (yangi boshlanuvchilar uchun engilroq va og'irroq) kerak bo'lganligi sababli, ular uy mashg'ulotlari uchun-ko'pincha arzonroq tanlovdir-garchi-sifat raqobatbardosh cho'yanlar (masalan, 3}) bo'lishi mumkin. bardoshli va uzoq{14}}bardoshli.

Oxir-oqibat, gantellar va choynaklar o'rtasidagi bahsda aniq "g'olib" yo'q: agar sizning maqsadingiz mushaklarning o'sishi, alohida mashg'ulot bo'lsa yoki siz barqarorlik va foydalanish qulayligini izlayotgan yangi boshlovchi bo'lsangiz, gantel ideal bo'ladi, chovgum esa funktsional kuch, yurak-qon tomir konditsionerligi, vazn yo'qotish va kichik mashqlar-da porlaydi. Ko‘pgina fitnes ixlosmandlari mushaklarni qurish kunlarida gantellardan-foydalanishda, funktsional yoki kardiyo{3}}fokusli mashg‘ulotlarda esa choynaklardan foydalanib, ikkalasini ham mashg‘ulotlarga kiritishni afzal ko‘radilar. Oxir oqibat, eng yaxshi tanlov shaxsiy maqsadlaringiz, tajriba darajangiz va afzalliklaringizga bogʻliq boʻladi-agar ishonchingiz komil boʻlmasa, kuch va toʻgʻri shakl asosini yaratish uchun gantellardan boshlang, soʻngra qulay boʻlganingizdan soʻng choynaklarni qoʻshing yoki boʻsh joy yetishmayotgan boʻlsa va dinamik, toʻliq{6}}tana mashq qilishni istasangiz, choynak eng zoʻr boshlanish nuqtasi boʻlishi mumkin. Asosiysi, maqsadlaringizga mos keladigan va sizni izchil bo'lishga undaydigan uskunani tanlash, chunki izchillik fitnes muvaffaqiyatining haqiqiy haydovchisidir.http://DUMBBELLS