Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi uy gimnastika jihozlari nima?

Cheksiz jihozlar bilan-uyda fitnes sayohatini boshlash juda qiyin, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun nimani sotib olishga arzigulikligini bilish qiyin. Asosiysi, arzon, ko‘p qirrali, joyni tejash{2}}va ishlatish uchun qulay vositalarni tanlashdir, shuning uchun siz qo‘rqmasdan barqaror turishingiz mumkin. Poydevor qo‘yadigan asosiy jihozlardan tortib, mashg‘ulotlaringizni tezlashtiradigan ixcham mashinalargacha, bu yerda endigina boshlayotganlar uchun eng yaxshi uy gimnastika jihozlari bo‘yicha tayyorlangan qo‘llanma.

Birinchidan, yangi boshlanuvchilar uchun uydagi hech bir sport zali kuch, moslashuvchanlik va poydevor harakatini qamrab oluvchi-oddiy vositalarsiz tugallanmaydi. Yuqori{2}}sifatli yoga matini-kelishtirib bo‘lmaydi: 7–10 mm qalinlikdagi TPE gilamchasini qidirib toping, u sirpanishga chidamli va qo‘llab-quvvatlovchi-, cho‘zilish, surish{7} va taxtalar, shuningdek, mashg‘ulotdan keyingi cho‘zish- kabi tana vazni mashqlari uchun juda mos keladi. Bu hamyonbop, minimal joy egallaydi va bo‘g‘inlaringizni qattiq pollardan himoya qiladi, bu esa har bir mashg‘ulotni yanada qulayroq qiladi. Bundan tashqari, qarshilik bantlari yangi boshlanuvchilar uchun-engil, ko'chma va arzon-eng yaxshi do'st bo'lib, ular kuch mashqlariga katta og'irliklarsiz yumshoq qarshilik ko'rsatadi. Glute ko'prigi, lateral ko'tarilish yoki yelka cho'zish uchun foydalanish uchun bir nechta kuchlanish darajasiga ega bo'lgan to'plamni (15–20 funt yangi boshlanuvchilar uchun ideal) tanlang va bir tekis taranglik va chidamlilik uchun uzunroq, qo'sh ipli chiziqlarni tanlang. Asosiy fikrlarni yaxlitlash ko'pikli rolikdir: mashg'ulotdan so'ng tiklanish uchun zarur bo'lgan-, u mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi va kechiktirilgan og'riqni kamaytiradi, noqulaylikdan xalos bo'lish orqali kun tartibiga rioya qilishga yordam beradi. Oʻrtacha qattiqlikdagi EVA koʻpikli rulo yangi boshlanuvchilar uchun-oyoq va qoʻllarga moʻljallangan yengillik uchun 30 sm qisqaroq uzunlikdan yoki orqa mushaklari uchun 45 sm uzunroq variantdan boshlang.

Quvvat mashqlari uchun dumbbelllar yangi boshlanuvchilar qila oladigan eng ko'p qirrali sarmoyadir. Ular bilan oʻrganish oson, toʻliq tana mashqlariga- moslashadi (bisepli jingalak va yelkada bosishdan tortib oʻpka va qatorlargacha) va koʻp joy talab qilmaydi. Sizga toʻliq toʻplam kerak emas-yangi boshlanuvchilar engil va oʻrta vazndan boshlashlari mumkin: ayollar uchun 2–5kg va erkaklar uchun 5–10kg . Sozlanishi mumkin boʻlgan gantellar joyni tejash- uchun yanada qulayroq boʻlib, bitta asbobda bir nechta vazn opsiyalarini taklif qiladi, shuning uchun siz yangi jihozlar xarid qilmasdan harakat qilishingiz mumkin. Agar siz kuch-quvvat mashqlaringizni yanada kengaytirmoqchi bo'lsangiz, yig'iladigan dumbbell skameykasi aqlli qo'shimcha bo'ladi. Yassi, egilish va pasayish holatiga mos keladiganini toping-bu sizga ko'krak qafasidagi presslar, chivinlar va og'irlikdagi o'tirish- kabi mashqlarni qulfdan chiqarish imkonini beradi, shu bilan birga zo'riqishning oldini olish uchun to'g'ri shaklni qo'llab-quvvatlaydi. Agar siz keyinroq vazn qo‘shishni rejalashtirmoqchi bo‘lsangiz, mustahkam modelni tanlang (og‘irligi kamida 30 kg qalin po‘lat quvurlari bilan), lekin yangi boshlanuvchilar uchun ham arzonroq-qo‘shimcha imkoniyatlar ham yaxshi ishlaydi.

Kardio chidamlilik uchun kalit hisoblanadi va yangi boshlanuvchilar uchun{0}}do'st kardio jihozlari katta yoki qimmat bo'lishi shart emas. Arqondan sakrash - bu yugurish yo'lakchasi yoki velosipedga muhtoj bo'lmasdan-yurak-qon tomir tizimini yaxshilash, harakatlarni muvofiqlashtirish va chidamlilikni yaxshilash uchun katta natijalar beradigan kichik va arzon vosita. Kichkina joylar uchun juda mos keladi va mashg‘ulotlar--uchun sumkaga solib qo‘yish mumkin. Agar siz past{7}}zarbali kardiyoni (bo‘g‘imlarning sezgirligi uchun juda mos) afzal ko‘rsangiz, ixcham mashq velosipedi juda yaxshi tanlovdir. Yumshoq harakatlanish uchun 10 kg+ volanli, jim ishlash uchun magnit qarshilik va tanangizga mos ravishda sozlanishi o‘rindiqli modellarni qidiring. Koʻpgina byudjet variantlari (200$ dan kam) 0,49 kvadrat metr maydonni egallagan-kichik boʻshliqlar uchun moʻljallangan va baʼzilari sizni motivatsiya qilish uchun boshqariladigan darslar uchun ilovalar bilan integratsiyalashgan. Toʻliq tana{16}}kardio mashq qilishni xohlovchilar uchun magnit eshkak eshish mashinasi yana bir ajoyib tanlovdir-u yugurish yoʻlakchasiga qaraganda boʻgʻimlarda yumshoqroq, qoʻllar, oyoqlar va oʻzaklarga moʻljallangan va koʻpchilik buklanadigan modellar boʻsh joyni tejash-. Magnit qarshilik suvga chidamliligiga qaraganda tinchroq va sozlash osonroq bo'lib, uni yangi boshlanuvchilar uchun ideal qiladi va minimal texnik xizmat ko'rsatish kamroq qiyinchilikni anglatadi.

Uskunani tanlashda yangi boshlanuvchilar uchta narsaga ustunlik berishlari kerak: joy, byudjet va foydalanish qulayligi. Ishlatilmay qolishi mumkin bo'lgan katta va qimmat mashinalardan saqlaning,{1}}kichikdan, o'zingiz erisha oladigan asboblar bilan boshlang. Agar sizning byudjetingiz cheklangan bo'lsa, asosiy narsalarga e'tibor qarating (yoga mat, qarshilik bantlari, arqon) va keyinroq gantel yoki skameyka qo'shing. Kichkina kvartiralar uchun buklanadigan yoki ixcham jihozlar-to'shak ostida yoki foydalanilmayotganda shkafda saqlanishi mumkin bo'lgan jihozlarni izlash zarur. O'zingizning xohishingizga mos keladigan jihozlarni tanlash ham muhim: agar siz yugurishni yomon ko'rsangiz, yugurish yo'lakchasidan voz keching va velosiped yoki eshkak eshish mashinasiga boring; agar siz tez kuch mashg'ulotlarini afzal ko'rsangiz, dumbbelllar va qarshilik bantlariga yopishib oling.

Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi uy gimnastika uskunasi eng soʻnggi gadjetlarga ega boʻlish emas,-bu fitnesni qulay, izchil va zavqli qiladigan vositalar haqida. Bir nechta asosiy qismlarga ega bo'lgan holda, siz o'zingiz bilan birga o'sadigan ko'p qirrali sozlashni yaratishingiz mumkin, birinchi tana vaznidagi takrorlashlardan tortib, yanada rivojlangan kuch va kardio mashqlarigacha. Kichkina joy, tor byudjet bilan ishlayapsizmi yoki oddiy narsalarni saqlashni xohlaysizmi, bu variantlar sizga barqaror fitnes dasturi uchun asos yaratishga yordam beradi.http://SMITH MACHINE