Qaysi jismoniy mashqlar uy sharoitida eng ko'p qorin yog'ini yoqib yuboradi

Qaysi mashq jihozlari uyda qorin yog'ini eng ko'p yoqadi?

Qorin yog‘i, ko‘pincha nishonga olinadigan eng o‘jar joy, shakllanishni istagan ko‘pchilikni tashvishga soladi-ayniqsa, uyda mashq qilishni afzal ko‘radiganlar. Tezkor qidiruv sizni qorindagi yog'larni to'g'ridan-to'g'ri eritadigan "sehrli" uskuna borligiga ishonishingizga olib kelishi mumkin, ammo haqiqat shundaki: dog'larni kamaytirish kabi narsa yo'q. Qorindagi yog 'yo'qolishi umumiy kaloriya tanqisligi yuzaga kelganda sodir bo'ladi va to'g'ri uy jihozlari kaloriyalarni samarali yoqishga yordam beradi va metabolizmni kuchaytiradi, bu esa o'z navbatida butun tanangizda, shu jumladan, o'rta bo'limda-yo'qotishni tezlashtiradi. Shuni yodda tutgan holda, ba'zi uy jihozlari bir nechta mushak guruhlarini jalb qilish, yurak urish tezligini oshirish va mashg'ulotingizdan keyin uzoq vaqt davomida tanangizni kaloriyalarni yoqish qobiliyati bilan ajralib turadi. Keling, qorin yog'ini yoqish uchun eng yaxshi uy mashqlari uskunalarini va ulardan qanday samarali foydalanishni ko'rib chiqaylik.

Birinchidan, nima uchun ba'zi uskunalar boshqalarga qaraganda yog 'yo'qotish uchun samaraliroq ekanligini tushunish muhimdir. Asosiysi, murakkab, toʻliq tana harakatlarini (izolyatsiya qilingan mashqlardan koʻra koʻproq kaloriyalarni yoqadigan) va yuqori-intensiv intervalli mashgʻulotlarni (HIIT) (kuyishdan keyingi effektni yoki EPOC, yaʼni mashgʻulotdan soʻng bir necha soat davomida tanangiz{3}}yoqishda davom etadigan EPOC) imkon beruvchi uskunalarga ustuvorlik berishdir. Bu ikkala omil ham qorin yog'ini kamaytirish uchun juda muhimdir, chunki ular sizga umumiy kaloriyalarni yoqish va mushak massasini saqlashga yordam beradi-mushak to'qimalari dam olishda yog' to'qimalariga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqadi, shuning uchun uni saqlab qolish yoki qurish metabolizmingizni tezlashtiradi.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun uy jihozlari ro'yxatida etakchi o'rinni chovgum egallaydi. Bitta choynak ixcham, hamyonbop va nihoyatda ko'p qirrali bo'lib, uni uyda mashq qilish uchun ideal qiladi. Qorin yog'ini yoqish uchun uni juda samarali qiladigan narsa bu sizning yadrongizni intensiv ravishda jalb qiladigan dinamik, to'liq tana harakatlarini osonlashtirish qobiliyatidir. Chovgumning markazdan o'chirilgan-og'irligi sizning asosiy mushaklaringizni muvozanat va nazoratni saqlash uchun to'xtovsiz ishlashga majbur qiladi va har bir mashqni sukut bo'yicha asosiy mashg'ulotga aylantiradi. Choynak chalg'itish, qadah bilan cho'zish, choynak bilan ruscha burama qilish va choynak chayqash kabi mashqlar ajoyib tanlovdir-ular yurak urish tezligini ko'tarib, kalla, oyoq, orqa va yelkalaringizni faollashtiradi va vaqt o'tishi bilan qorin bo'shlig'ida umumiy kaloriyalar yoqilishini hosil qiladi. Misol uchun, 20 daqiqalik choynakli HIIT seansi (belanchak va cho'zilish o'rtasida almashinish) 155 funtli odam uchun 200-300 kaloriya yoqishi mumkin va kuyishdan keyingi effekt siz kaloriyalarni bir necha soat davomida yoqishni anglatadi.

Keyingi - sozlanishi dumbbell. Chovgum kabi, dumbbelllar bir nechta mushak guruhlarini jalb qiladigan murakkab harakatlarni amalga oshiradi, ammo ularning muvozanatli vazn taqsimoti ularni yangi boshlanuvchilar uchun qulayroq qiladi. Sozlanishi mumkin bo'lgan gantellar (masalan, Bowflex SelectTech) uyda foydalanish uchun juda mos keladi, chunki ular joyni tejash va turli mashqlar uchun og'irliklarni tezda almashtirish imkonini beradi. Qorinning yog'lanishiga e'tibor qaratish uchun yurak urish tezligini oshiradigan{3}}to'liq tanadagi gantel mashqlariga e'tibor qarating: gantelli burpilar, gantelli alpinistlar, gantelli-qatorlar ustida egilganlar. Ushbu mashqlar kuch mashqlari va kardio mashqlarini birlashtiradi, mushaklarni qurishda kaloriyalarni yoqadi. Misol uchun, dumbbell tebranishlari (cho'qqi va ustki pressning kombinatsiyasi) bir vaqtning o'zida oyoqlaringizni, kaltaklaringizni, elkalaringizni va yadrolaringizni ishlaydi-har bir takrorlovchi kaloriya-yoqish quvvatidir. 30 daqiqalik gantelli HIIT mashqi 300-400 kaloriyani yoqishi mumkin va siz hosil qilgan mushak dam olish holatidagi metabolizmingizni kuchaytirib, hatto mashq qilmayotganingizda ham ko‘proq yog‘larni (shu jumladan qorin yog‘ini) yoqishga yordam beradi.

Eshkak eshish mashinasi (yoki ergometr) qorindagi yog'ni yo'qotishning yana bir eng yaxshi da'vogaridir{0}}da, u choynak yoki gantellardan biroz kattaroq bo'lsa-da, ko'plab ixcham modellar kichik joylar uchun mo'ljallangan. Eshkak eshish mashinasining ajralib turadigan jihati shundaki, u to'liq tana kardio mashqlari bo'lib, u mushak guruhlarining 85 foizini, jumladan, yadro, orqa, oyoq va qo'llarni jalb qiladi. Eshkak eshish harakati siz tutqichni tortganingizda tanangizni barqarorlashtirish uchun kuchli yadroni talab qiladi, bu esa kaloriyalarni yoqish paytida o'rta qismini tonishning ajoyib usuli hisoblanadi. Yugurishdan farqli o'laroq (bu yuqori ta'sir{6}}bo'lishi mumkin), eshkak eshish kam{7}}ta'sir qiladi, shuning uchun u bo'g'inlaringizga yumshoq ta'sir qiladi-tiz yoki to'piq bilan bog'liq muammolari bo'lgan odamlar uchun juda mos keladi. Doimiy{10}}30 daqiqalik qator 155 kilogramm vaznli odam uchun 250-350 kaloriya yoqishi mumkin va intervallarni qo‘shish (masalan, 1 daqiqa tez eshkak eshish, keyin 2 daqiqa sekin eshkak eshish) kaloriyalar yoqilishini oshirishi va kuyishdan keyingi effektni keltirib chiqarishi mumkin. Doimiy eshkak eshish nafaqat tananing umumiy yog'ini kamaytiradi, balki sizning holatingizni yaxshilaydi, bu sizning qorinni bir zumda tekislashi mumkin.

Kam ta'sirli{0}}opsiyalarni afzal ko'radiganlar uchun pog'onali (yoki zinapoyaga chiquvchi) qorin yog'ini yo'qotish uchun ajoyib uy jihozlari tanlovidir. Yilni zinapoyalar (jumladan, ish stolingiz ostiga oʻrnatiladigan mini{2}}qadamlar) koʻtarilish zinapoyasini taqlid qiladi, bu harakat pastki tanangizga (toʻrtburchaklar, kaltaklar, buzoqlar) qaratilgan va muvozanatni saqlash uchun yadroni jalb qiladi. Bosqichlar ko'pincha pastki-tana mashqlari bilan bog'liq bo'lsa-da, ular kardio-zinadan yuqoriga ko'tarilish uchun juda yaxshi{6}}yuqori intensivlikdagi kaloriyalarni tezda yoqib yuboradi. Qorindagi yog 'yo'qotilishini maksimal darajada oshirish uchun intervalli mashq qilish uchun stepperdan foydalaning: 1 daqiqa tez qadam tashlash, keyin 1 daqiqa dam olish, 20-30 daqiqa davomida takrorlanadi. Og'irligi 155 funt bo'lgan odam 30 daqiqada mo''tadil qadam ishlatishda 200-300 kaloriya yoqishi mumkin va mushaklarning doimiy ishtiroki metabolizmingizni yuqori darajada ushlab turadi. Qo'shimcha asosiy vazifani bajarish uchun qadam bosayotganda har bir qo'lingizda engil dumbbellni ushlab turing yoki har qadamda torsoningizni bir oz burab, obliklaringizni bog'lang.

Va nihoyat, qarshilik diapazoni-engil, ko‘chma va arzon-uydagi mashg‘ulotlar uchun juda mos variant. Qarshilik tasmasi tana vaznidagi mashqlarga qarshilik ko'rsatadi, bu ularni yanada qiyinlashtiradi va kaloriyalarni yoqishni oshiradi. Ular, ayniqsa, yadroni nishonga olishda samaralidir, chunki ko'plab qarshilik chizig'i mashqlari barqaror turish uchun o'rta bo'limni jalb qilishni talab qiladi. Qarshilik chizig'ining ruscha burmalari, tarmoqli tortuvchi yon taxtalar, tarmoqli qarshilikka ega alpinistlar va tasmali glute ko'prigi kabi mashqlar yurak urish tezligini oshiradi va yurak urish tezligini oshiradi. Qarshilik tasmalarining o'zi bir seansda choynak yoki eshkak eshish mashinalari kabi ko'p kaloriya yoqmasa-da, ular tana vazniga ega bo'lgan mashqlarga intensivlik qo'shish va mushaklarni qurish- uchun juda yaxshi bo'lib, ikkalasi ham uzoq{7}}qorin yog'ini yo'qotishga yordam beradi. Ular, shuningdek, tez-tez sayohat qiladigan yoki juda cheklangan joyga ega odamlar uchun juda mos keladi, chunki ularni yig'ish va tortmada saqlash mumkin.

Shuni yodda tutish kerakki, agar siz uni sog'lom ovqatlanish bilan birlashtirmasangiz, hech qanday uskuna qorin yog'ini yoqmaydi. Hatto eng qizg'in mashg'ulotlar ham qayta ishlangan ovqatlar, shakar va ortiqcha kaloriyalarga boy dietani qoplamaydi. Natijalarni oshirish uchun uydagi mashqlaringizni oqsil, tola va sog'lom yog'larga boy muvozanatli parhez bilan birlashtirib-protein mushak massasini saqlashga yordam beradi, tola sizni to'la qiladi va sog'lom yog'lar metabolizmni qo'llab-quvvatlaydi.

Xo'sh, qaysi uy jihozlari qorin yog'ini eng ko'p yoqadi? Choynak va eshkak eshish mashinalari kaloriyalarni yoqish va tanani toʻliq-ishtirish boʻyicha yetakchi boʻlsa-da, siz doimo ishlatadigan “eng yaxshi” uskunadir. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, poydevor qurish uchun sozlanishi gantellar yoki qarshilik bantlari bilan boshlang. Agar siz dinamik, yuqori{3}}intensiv mashqlarni afzal ko'rsangiz, choynak juda mos keladi. Agar sizga kam taʼsir qilish{5}}opsiyalari kerak boʻlsa, eshkak eshish mashinasi yoki stepni tanlang. Asosiysi, fitnes darajangiz, joyingiz va afzalliklaringizga mos keladigan jihozlarni tanlash va uni muntazam mashg'ulotlar va sog'lom ovqatlanish bilan birlashtirish.

Oxir-oqibat, qorin bo'shlig'idagi yog'larni yo'qotish - bu mustahkamlik, harakat va to'g'ri vositalarning kombinatsiyasi. To'g'ri uy jihozlari va yaxlit yondashuv bilan siz uyingizda qulay bo'lgan vaqtdan beri qorindagi yog'larni kamaytirish va umumiy sog'lig'ingizni-yaxshilash imkoniyatiga ega bo'lasiz.http://GYM dastgohi