Qanday qilib qanday sport zalida tana yog'ini yoqadi?

Qaysi sport zali mashg'ulot dasturi eng tezkorlikni yoqadi? Kuz va qishki yog '{{0} Yog' yog'i kelishi bilan, bu masala yana bir bor Weybo, Xiaohongshu va turli fitness forumlarida yana bir bor ish haqini oshirdi. Bugungi kunda butun dunyo bo'ylab bir nechta sport muassasalari birgalikda javob beradi: "Vertikal toqqa chiqadigan mashina" ning eng yaxshi mashg'ulotlari (Himit) - bu birlik vaqtiga yana 18% miqdorida yog 'oksidlanishini oshiradi va "Oltin" deb baholanadi. Yog'li {{6} {6} 2025 ning yonayotgan sherigi ".

Tadqiqot ma'lumotlari: Yog 'hali ham Hiitdan 24 soat o'tgach yonmoqda

Ushbu oyda Amerika Kengashi tomonidan chiqarilgan qiyosiy tajriba shuni ko'rsatadiki, 30 daqiqa davomida (shu jumladan choynaklar, tog 'yugurishi va an'anaviy aerobik mashqlar esa 4 foizga oshdi. Doktor Cedric Bryant, rahbarlik qiluvchi, ta'kidlangan: "Hiit Effektive - inthensivlik aerob mashqlari orqali erishish qiyin bo'lgan" Hiit "dage - intirsiv mashqlar bilan erishish qiyin."

2. Yangi Sport zallarida yangi o'yin zallari: 15 daqiqada vertikal toqqa chiqish mashinasi

Yangi nashr qilingan "Kardipulmonary buyumlari bo'yicha energiya iste'moli", "Vertikal alperli" (Vertikal alokantlar), Yurak tog 'miqdori va birlik chempioni uchun o'rtacha yurak tezligi 85% ni tashkil etdi va birlik vaqtida yonadi. Liu Zheng, Pekin Sport Universitetida jismoniy mashqlar fiziologiyasi professori tushuntiradi: "Bir vaqtning o'zida juda katta va pastki oyoq-qo'llarni juda oshiradi, bu esa ikkala yuqori va pastki oyoq-qo'llarni juda oshiradi, ammo qo'shma ta'sir yugurishdan ancha past."

3. Kuchli mashg'ulot - bu "ko'rinmas yog '- yonish mashinasi"

Bir tomonlama o'quv mashg'ulotidan tashqari to'g'ridan-to'g'ri kaloriyalar Hiitdan kam bo'lsa-da, ushbu oyda har bir qo'shimcha ish haqi har bir qo'shimcha mushaklar uchun 6 tadan 7 tagacha kaloriya miqdorida ko'payishi mumkinligini ko'rsatadi. Eng muhimi, birinchi bo'lib 40 daqiqa masofaviy kuch o'rgatish (kopturlar, belgilar, dastgohlar) ni amalga oshirish, keyin umumiy yog 'oksidlanishini 28 foizga oshiradi, keyin esa kuch mashg'ulotlarini 28 foizga oshiradi. Bu sog'liqni saqlash jurnali bilan "Yog 'yo'qotishini ko'paytirish uchun ketma-ketlik" sifatida belgilanadi.

4

Yuqoridagi tadqiqotlarga asoslanib, yuqori milliy kasb saralash murabbiyi, reklamasini to'g'ridan-to'g'ri qabul qiluvchi sport zalini hal qilishga asos solgan:

0 - 5 daqiqa dinamik isish (baland tizzalar, sakrash jakamlari)

5 dan 15 minut vertikal toqqa chiqish mashinasi oralig'i: 3 soniya shoshilinch harakat × 10 tur

15-25 daqiqa Barbell aralashidagi harakatlari: Squat-ni bosing + egilish + endlov, har biri 3 to'plamga, to'plamlar orasida 60 soniyali tanaffus bilan

25-30 daqiqali yadro hiit: Burpees + Tog'lar + tog 'aylanishi + 30 soniyali harakatlar {5 turnir

Agar siz haftasiga 3-4 marta ish qilsangiz, erkaklarning o'rtacha qorin bo'shlig'i 4,6 sm, ayollarning 3,8 sm, va visseral yog 'miqdori 15% dan oshadi. Sun Mengxuening aytishicha, Ichki murabbiylardan ishlarni keltirib chiqardi.

5

Professor Liu Zheng bizga filoriy kamomad va tiklanish e'tiborsiz bo'lishidan qat'i nazar, o'qishni qanchalik samarali qilishidan qat'iy nazar, u "qanchalik ko'p mashq qilayotgan bo'lsangiz, vaznga sazovor bo'lishingiz mumkin". U uchta pastki chiziqni berdi:

Kundalik oqsilni iste'mol qilish natijasida keyingi kuchlanish uchun zarur bo'lgan mushaklarni himoya qilish uchun tana vazniga ko'ra ko'proq yoki teng bo'lishi kerak.

7 dan 8 soat uxlashni ta'minlang. Uyqusizlik kortizol darajasini bevosita qorin bo'shlig'ini to'plashni targ'ib qilishi mumkin.

Qon shakarni boshqarish, past -} pipel oziq-ovqatlarini kesish va ularni yuqori - tolali tolali tolali energiya bilan birlashtirishdan ko'ra, qon shakarini boshqarish.

Xulosa

There is no "one-of-a-kind" fat-burning magic weapon; Faqat ilmiy kombinatsiyalar mavjud. Kedrich Bryant uni vertikal toqqa chiqadigan mashinalarning yuqori energiya sarfini birlashtirgan holda, bu kuz va qishning mushaklari - bu sport zaliga, sport zaliga qadam qo'yib, ma'lumot bilan tasdiqlangan 30 daqiqalik "Oltin rejasiga" harakat qilishingiz mumkin.http: // sport zali mashinasi