Menda faqat sport zalida ishlaydigan uskunalarni qura olamanmi?

Bu juda ko'p fitnessir ishqibozlar savol: faqat qorin bo'shlig'i mushaklarini yolg'iz o'zi sport zalidan foydalangan holda ishlab chiqara olasizmi?

Javob: Siz qorin bo'shlig'i mushaklarining "shakli" ni rivojlantirishingiz mumkin, ammo siz tanangizning yog 'foizini boshqarishsiz "o'ziga xos, ko'rinadigan qorinni aniqlash" ga erisha olmaysiz.

Boshqacha aytganda, sport zallari sizning abtaher, kardio, kardio, kardio va umumta'limni boshqarish bilan muvofiqlashtirishni talab qiladi. Keling, buni batafsil bilib olaylik.

 

I. Ko'rinadigan absning mohiyati: qurilmagan, ammo oshkor bo'ldi

 

Hamma qorin bo'shlig'i mushaklariga ega (rektus qorin). Ular mashg'ulot orqali "o'sish" emas, lekin ko'pchilikda yog 'ostida yashiringan.

Qorin bo'shlig'ini aniqlash uchun ikkita shart bir vaqtning o'zida bajarilishi kerak:

Etarlicha past qalinlikdagi qorin bo'shlig'i mushaklari;

Tana yog 'foizi etarlicha past bo'lishi kerak (odatda<12% for men, <18% for women).

Fitness uskunasi haqiqatan ham birinchi bosqichda yordam berishi mumkin: qorin bo'shlig'idagi mushaklarni kuchaytirish va qalinlashishi.

Biroq, ikkinchi bosqich uchun - Yog '- asbob-uskunalarni yolg'iz o'rgatish etarli emas, chunki mahalliylashtirilgan jismoniy mashqlar ma'lum bir sohalarda yog' yo'qotilishini nishonga olmaydi.

 

II. Qorin bo'shlig'ida mashqlar bo'yicha fitnes uskunalari roli

 

1. Maqsad mushak guruhlarini yanada samarali rag'batlantiradi

Tana vaznidagi mashqlar, fitness uskunalari (AB mashinalar, kabel zarbasi, AB g'ildiraklar, egiluvchan qarshiligini ta'minlaydi. Bu rektus qorin bo'shlig'ini, obro'-ashyo va ko'ndamiris mushaklarini yanada chuqurroq rag'batlantirishga imkon beradi, shu bilan mashg'ulotlar samaradorligini oshirish.

2. Progressiv haddan tashqari yukni yoqish

Kichkina vaznli urilganda, qorin bo'shlig'ini ushlab turish uchun mashinalarni o'zgartirishga imkon beradi. Ushbu progressiv haddan tashqari yuklash mushaklarni rivojlantirish uchun fundamentadir, yuk ko'tarilmasdan mushaklar, mushaklar kuchaytirish yoki qalinlashishni to'xtatadi.

3. Kompensatsiyani kamaytiradi va xavfsizlikni kuchaytiradi

Ko'plab yangi boshlanuvchilar badan vaznidagi mashqlar paytida ularning bo'ynidan yoki pastki orqa tomondan qoplanadi. Mashinalar tomonidan taqdim etilgan qo'llab-quvvatlash noto'g'ri shaklni minimallashtiradi, qorin bo'shlig'i mushaklariga urinish va shikastlanish xavfini kamaytiradi.

 

III. Nega faqat qorin bo'shlig'i ta'rifini ochish uchun biron bir mashinalar nima uchun kurashmoqda

1. Mahalliy yog 'mahalliy yog'ni nishonga olmaydi

Ilmiy izlanishlar tanani boshqaradigan hududdan eng yaxshisi emasligini tasdiqlaydi.

Qorin bo'shlig'ida qancha poezdlar qancha vaqt davom etmasin, bu shunchaki qorin bo'shlig'ini to'g'ridan-to'g'ri kamaytirmasdan mushaklarni kuchaytiradi.

2. Kaloriya tanqisligisiz yog 'kamaymaydi

Ishlatilgan uskunalardan qat'i nazar, agar Kalori iste'mol qilish xarajatlardan oshsa, tana semiz zaxiralar ustiga tortilmaydi. Yog 'qatlamlari davom etar ekan, qorin bo'shlig'ining mushaklarini yashiradi.

3. Kardiyani va parhezni boshqarish

Mashinasozlik birinchi navbatda kam yog'li mashqlar bilan - yonayotgan samaradorlik bilan kamerob mashqlarini tashkil etadi. Qorin bo'shlig'idagi mushaklarni ochish uchun * aerobik mashqlarni o'z ichiga olishi kerak (yugurish, elliptik tayyorgarlik, Hiit) **

 

IV. To'g'ri strategiya: rol uskunalari o'ynashi kerak

 

Qorin bo'shlig'i mushaklarini ishlab chiqish uchun muvaffaqiyatli strategiya "faqat moslamalar" ga emas, balki "ilmiy sinergiya" ga bog'liq.

Qattiq parhezni boshqarish: bu ABSni oshkor qilishda harakatlarning 70 foizini tashkil qiladi. Tegishli proteinni ta'minlashda kaloriya iste'molini nazorat qiling.

To'liq - Kuzatuv kuchi Ta'limi: Squat Riya, elektr tokchalari va bepul og'irliklardan foydalanib aralashmalarni ustuvorlashtirish. Bu umumiy mushaklarning massasini yaratadi, sizning bazal metabolik stavkangizni sezilarli darajada oshiradi, shuning uchun hatto dam olishda ham ko'proq semizni yoqasiz.

Kario / Hiit Trening: Ushbu kaloriya xarajatlarini yanada oshirish uchun qo'shimcha usullardan foydalaning.

 

Qisqacha ma'lumot

Sport zallari - bu chayqovchi ABS uchun "tugatish vositasi", ammo qorin bo'shlig'ini tozalash uchun bu "qor yostig'i" emas.

Agar tanadagi yog 'foizi yuqori bo'lsa, faqat uskunalarda faqat yog' qatlamlari ostida yashiringan qorin bo'shlig'idagi mushaklar tug'iladi.

Agar sizning tanangizning yog 'foizi etarli darajada past bo'lsa, uskunalar sizning "zo'rg'a ko'rinadigan" holatingizni "zo'rg'a ko'rinadigan" holatingizni hayratda qoldiradigan, zanjirli ko'rinishga ega.

Oxir oqibat, tana yog'ining past yog 'va qorin bo'shlig'i mushak massasining qo'shilishi natijasini aniqladi. Fitness uskunalarini ko'rish Ixtisoslashgan Arsenalning tarkibidagi ixtisoslashgan asbob sifatida, uni butunlay emas. Faqat ilmiy ovqatlanish, keng qamrovli trening va doimiy harakatlar orqali siz qorin bo'shlig'i mushaklarining zirh va kuchning ramzi ekanligiga erishasiz.