Tanangizni tozalash uchun eng yaxshi sport zali nima?

Ko'pgina fitness uskunalari orasida, har qanday bitta mashinada "fizikani shakllantirish" uchun har qanday bitta mashinada, ideal tana kompozitsiyasi kuchli tanadagi, yurak-qon tomir mashqlari va parhezni boshqarishning asosiy samaralaridan kelib chiqadi. Shunga qaramay, yog 'va mushaklarni tonlash va chayqash istiqbolidan tashqari, bir nechta tikuv shakllantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Bular orasida elliptik murabbiy, eshkak eshish mashinasi, siqish mashinasi (yoki Smit mashinasi) va kabel mashinasi eng vakildir. Quyidagi tahlil ularning o'quv printsiplari, mushaklarning aloqalari va turli shaxslar uchun yaroqliligini tekshiradi.

Birinchidan, ** elliptik murabbiy ** - bu juda muhim aerobli aerobli skanerlash mashinasi. Tradaodmills va shluzlarning harakat xususiyatlarini birlashtirish, u muvofiqlashtirilgan yuqori va pastki tanadagi majburiy kuchga erishish uchun elliptik qadam harakatini amalga oshiradi. Tizlardagi minimal ta'sir bilan u {{2} - yuqori intensiv yurak urishi bilan yuqori intensiv yurak urishi, yog 'va tana yog' tarkibini yaxshilash. Bir vaqtning o'zida u oyoq, yong'oq, qo'llar va yadro mushaklarini mashq qiladi. Ayrim ayollar uchun bu haykaltaroshlarning soylari va ko'tarilgan dumba konturiga yordam beradi. Qiyinchiliksiz pastga tushishni istaganlar uchun elliptik trener yumshoq va samarali g'ururlanish usulini taklif etadi.

Ikkinchidan, ** eshkak eshish mashinasi "jami {- tana yog'i - Yonli jasadli vositasi" deb nomlanadi. Uning harakati oyog'ini kengaytirish, yadroga jalb qilish va yuqori {- tana mushak guruhlarining 80% dan oshishi bilan shug'ullanadi. Doimiy eshkak eshish bo'yicha mashg'ulotlar orqaga va bel konturlarini kuchaytiradi, postni yaxshilaydi va yog'ni yoqish paytida katta yurak-qon tomir yukini saqlaydi. Bu nafaqat kuch va bardoshni rivojlantiradi, balki muvofiqlashtirish va tana ohangini ham oshiradi. Xususan, Sedentar turmush tarzi bo'lganlar uchun eshkak eshish dastgohi gluteal va Latissimus dorsi mushaklarini samarali faollashtiradi va qorin bo'shlig'i kampirlariga o'xshaydi.

Uchinchi toifaga urg'u berish arziydi yoki Smit Mashinasidir. Kuchni o'rgatish shakllari fizikaning asosiy qismini va siquv eng klassik aralash harakatlardan biri sifatida stend qiladi. Smit Machine kichik - korpus Maksimus, Kaderips va Patrings, yadro qurolini qo'llab-quvvatlayotgan glyukrips maximus, gays Maximus, gays Maksimus va Qadurdiqlarni qo'llab-quvvatlaydi. Kuchli kvadrat trening - Kuzatuv kuchini sezilarli darajada oshiradi, haykalni haykaltarosh oyoq ta'rifi va umumiy metabolizmni kuchaytiradi. U ikkala jinsga ham foyda keltiradi: ayollar oqlangan past - - - - Yengil og'irlik bilan, erkaklar umumiy kuch va mushaklarning nisbatini yaxshilaydilar.

Bundan tashqari, ** Kabel mashinasi *** juda ko'p qirrali sport zallari uskunalari kabi turadi. Belgilangan {{1} - Sport zallaridan farqli o'laroq, u maqsadli haykaltaroshlik uchun kichik mushak guruhlaridan doimiy qarshilik ko'rsatadi. Kulur Balandlik va kabel yo'nalishini sozlash orqali, ko'krak uchlari, lateral ko'tarish, trikep kengaytmalar va qorin bo'shatlari kabi mashqlarni osonlashtiradi. Bu barqaror tarang mushaklarni aniqlash, mutanosib va ​​tabiiy fizikani targ'ib qilish. Oldindan haykaltarosh va yaxshilangan tananing simmetriyasini izlayotganlar uchun kabel tizimi muhim ahamiyatga ega.

Biroq, biron bir uskuna "sizni nozik va chiroyli qilish" mumkin emas. Tana haykalining mohiyati "tanadagi yog'ni kamaytirish + mushak tog 'ohangini oshirish" da yotadi. Shuning uchun, ideal yondashuv turli xil o'quv usullarini birlashtiradi:

Yurak uskunalari (masalan, elliptik trenerlar, eshkak eshish mashinalar) yog 'yonish va yurak-qon tomir konditsionerini qo'llash;

Kuchli uskunalar (masalan, Smit mashinalari, kabel mashinalari) haykalni haykaltaroshlik qilish va metabolizmni kuchaytiradi;

Aqlli ovqatlanish va izchil dam olish bilan birlashtirilgan, bu yondashuv uzoq vaqt - atama natijalarini beradi.

Agar bo'sh joy cheklangan bo'lsa va byudjet o'rtacha bo'lsa, eshkak eshish mashinasi yoki smith mashinasini ustuvor vazifa qilish. Avvalgi sof keng qamrovli semizni to'g'ri parvarish qilish bilan yonadi; Ikkinchisi muntazam ravishda o'qitish va aniq shaklda. "Toned ta'rifi va muvozanatli nisbatlar", "Elliptik murabbiylar va kabel mashinalarida ko'proq mos keladi.

Oxir oqibat, eng samarali badan -} - -} shakllantiruvchi uskunalar bitta mashina emas, balki asosiy mushak guruhlarini faollashtiradi, yurak urishi va energiya sarfini oshiradi. Ilmiy ishlab chiqilgan o'quv dasturiga nisbatan ushbu vositalarni sezilarli darajada ishlatib, umuman sog'liqni saqlashda muvozanatli, tonli va jonli joziba bilan maydalash mumkin.