Oyoq kengaytmasi nima ishlaydi?

Oylik kengaytmasi sport zallarida topilgan eng keng tarqalgan va asosiy izolyatsiya qilingan, birinchi navbatda subrieseps femorisni kuchaytirish va haykaltaroshlikdir. Oyoq eshigi oldida joylashgan ushbu mushak guruhi oyoq estetikasi, kuch va portlovchi kuchni hosil qiladi. Ushbu mashqni chuqurroq tushunish orqali nafaqat mushaklarni aniq nishonga olishingiz, balki oyna mashg'ulotlarining umumiy tarkibini yaxshiroq tushunishingiz mumkin. Quyida biz mushaklarni anatomiyani, kuchlanish mexanizmlarini, o'quv effektlarini qamrab oladigan, oyog'ini uzatish maqsadlari, o'quv kuchlari va kengaytirilgan foyda keltiradigan yo'nalishlarini muntazam ravishda rejalashtirmoqdamiz.

 

Birlamchi maqsad mushaklari: qirraliPs femoris

 

To'rtri Femoris to'rtta alohida boshliq bo'lib, to'rtta alohida boshliqlar, tikous femoris, Compus Femoris, Compus Interremis va BABUBUS medialari. Oyoqni kengaytirish mashqlari har to'rtta mushaklarni deyarli bir vaqtning o'zida rag'batlantiradi, ammo ta'kidlash burchagi va oyoq barmoqlariga qarab ozgina siljiydi.

 

1. Rektus femoris

Manzil: tizzaning tizzasidan tizzaga cho'zilgan sonning o'rta chizig'i bo'ylab joylashgan. Bu kestirib qo'shimchani kesib o'tadigan faqat qirrali mushakdir.

Funktsiya: tizza kengayishi va kestirib fleksiyon uchun javobgar.

Oyoq kengaytmasidagi rol: Yuqori tananing tik turganida, rektus femoris, birinchi navbatda pastki oyog'ini to'g'rilashda yordam beradi; Harakatning dastlabki bosqichi paytida u kuchli faollashadi (past pog'onadan ko'tariladi).

O'qish hissi: diqqatni siqish paytida sonining oldida aniq mahkam siqish hissi seziladi.

 

2. Kichik badanvlat

Manzil: Tashqi soniyada joylashgan, bu qirralilarning eng yirik tarkibiy qismi.

Funktsiya: Tizni kengaytirish va tiz cho'kish paytida oyoqni barqarorlashtirish uchun javobgar.

Oyoq uzaytirishdagi rol: oyoq barmoqlari ozgina o'girilganda (-} gavjum), basseyn keyingi navbatda kengroq tashqi ko'rinishga yordam berish, kengroq va kuchli tashqi ko'rinishni rivojlantirishga yordam beradi.

Vizual effek: oyoqlarning katta kuch va qalinligini kreditlash, sonning tashqi proektsiyasini kuchaytiradi.

 

3

Joylashuv: rektus femoris ostida joylashgan, u va femur o'rtasida sendvich.

Funktsiya: tizza kengaytmasida yordam beradi.

Oyoq uzaytirishdagi rol: Harakat davomida doimiy keskinlikni saqlab turadi, ammo "yashirin" hali muhim kuch manbai sifatida xizmat qiladi.

Xarakteristikalar: Garchi oyoq estetikasida to'g'ridan-to'g'ri ko'rinadigan bo'lsa ham, u etikrivepsning kuchi va barqarorligini aniqlaydi.

 

4. Kengus mediais

Manzil: Ichki tizzada joylashgan, odatda "ko'z yoshlar mushaklari" deb nomlanadi.

Funktsiya: tizzani barqarorlashtirish va tizzalarni kengaytirishda yordam berish uchun javobgar.

Oyoq kengaytirilgan roli: o'yinchoqlar oyoq barmoqlari bir oz tashqi tomon burilganda (ko'rsatilgan.); Harakatning yuqori qismida qisqacha to'xtab turadi.

O'qishning ahamiyati: "ko'z yoshlar mushaklarini" kuchaytirish nafaqat oyoq ta'rifini yaxshilaydi, balki tizza bo'g'imlarini, yugurish yoki qichishish paytida tizzadagi og'riqni kamaytiradi.

 

Qisqacha ma'lumot

Oyoq kengaytmasining asosiy maqsadlari to'rt asosiy tarkibiy qismidir. Har xil oyoq burchagi va posti bilan lateral, medial yoki markaziy son mushaklarini tanlashi mumkin.

Ushbu mashq nafaqat masxaralarni yanada aniqroq va tizzaning barqarorligini oshiradi, ammo og'ir - og'irlik va oyoq bosimi kabi og'irlik energiyasini o'rgatadi.

To'g'ri shaklni o'zlashtirish, boshqariladigan ritmni saqlash va mushaklarning tarqalishini ta'minlash uchun oyoq kengaytmasi sonlarni kesib o'tish va estetik apellyatsiya qilish uchun muhim mashqlar.