HSmit mashinasida oyoq tugmasini bajarish uchun

Oyoqcha - Kasana mashqlari, oyog'ining matbuoti -}}}} ga yaqin, chunki u bo'g'imlar, bo'g'iqlarni va buzoqlarni tashqi ta'sirga qo'yib, bo'g'imlarga nisbatan kamroq stressni o'tkazadi. Smit mashinasi Oyoq matbuotini o'qish hozircha kutilmoqda: Ruxsat etilgan panelning asosiy barqarorligini keltirib chiqaradi va aniqroq kuch nazoratini ta'minlaydi. Ammo uni noto'g'ri bajaring, ammo siz o'qishni o'tkazib yuborishingiz yoki tizzangiz va pastki orqa tomoningizni xafa qilishingiz mumkin. Yaqinda muxbirimizning faxriy murabbiyi Vang Ley-dan intervyu oldi, Oy - Smit mashinasida.

"Free {{0} - og'irlik yoki an'anaviy mashina oyoqlari yoki an'anaviy mashina oyoqlari, smitaning sobit temirasidir, - deydi Vang. Yangi kelganlar ko'pincha bepul og'irliklar ostida bo'lishadi; Smit ustuni faqat vertikal ravishda harakat qiladi, tana siri va shikastlanish xavfini kamaytiradi. Temirning boshlang'ich balandligi va yukni har xil - individual qiymati va kuch darajasi uchun sozlashi mumkin.

Besh - asta-sekin standart harakatlar, kompensatsiyasiz aniq kuch

1-qadam: uskunangizni geometriyangizga moslashtirish uchun sozlang

Xavfsizlik kancalarida yotish va tizzalaringizni 90 darajaga egib, egilganingizda, sonlar soningizdan yuqoriga o'tiladi (tizzalar yaqinida). - slip matni erga qo'ying; Orqa va bosh kvartira, tabiiy lomber egri bilan yotish. Oyoqlar {{4} elkama-alohida, barda, barda to'liq talaffuz, barmoqlar ichki sonlarni yollash uchun 15-30 darajaga chiqdi.

2-qadam: Tanani qulflang, siljishni oldini oling

Smitning yon postlarini (yoki matni qirralarini) torting, yadroni qora bilan ushlang, - kestirib turing - To'g'ri chiziqni hosil qiladi. Bo'ynini bo'shating; boshni egilishdan saqlaning.

3-qadam: Qurilishni boshlash, diqqat markazida - - - }maviy qiyofasi

Nafas oling, keyin tizzalar va kestirib, yuqoriga ko'taring va barni yuqoriga ko'taring. Tizzalar kuzatuvini - Valgam yoki tashqi ko'rinishga haddan tashqari parvoz qilmang. To'liq qulfdan o'tishni to'xtating - {{3} flecion qoldiqlari (10-15 daraja flexion qoldiqlari), pauza 1-2 s palatani to'xtating. Pastki orqa tomirni to'shakdan tushirishiga yo'l qo'ymang.

4-qadam: sekin qaytish, tempni boshqarish

Terizlar 90 darajali (yoki og'riqni boshqarishingiz mumkin bo'lgan eng chuqur burchakka tushguncha, nazorat ostiga olinadi ({2}}. Normonni saqlang; Tizni silkitishi mumkin bo'lgan tez tashlanmang. Oyoqlari barga yopishtirilgan.

5-qadam: takrorlang va intizom bilan rivojlaning

3-4 to'plam uchun 10-12 replarni bajaring. Yangi boshlanuvchilar bo'sh bar bilan boshlanadi (≈10-15 kg); Har bir tomonga 5-10 kg qo'shing. To'plash, gidrat, diqqat markazida 60-90 s dam oling.

Oldini olish uchun to'rtta keng tarqalgan xato

1. Haddan tashqari lumber ark

Kestirib, balandlikdagi "oraliq" ga ko'tarilish, pastki orqa qahramonni uzaytiradi {{0} {{0} Agar sizning belingiz bo'lsa, sonlaringizni emas, balki og'rigan bo'lsa, qayta o'rnating: orqa tekis, tos suyagi.

2. - ege yoki to'liq qulf {{2}

O'tgan 90 daraja stressli meniski; Qulflash Barcha yukni qo'shma joyga o'tkazing. Yuqori va pastki qismida yumshoq tizza tuting.

3. oyoqni joylashtirish xatolari

Buzoqlar barda juda baland. Qattiq=tizzalar oldinga va shikoyat qilmoq. Ishni ishlayotganligingizni his qilmaguningizcha sozlang.

4. Reps orqali tezlashmoqda

Tez reps - ostida vaqtni kamaytiradi - Maqsad: 2-3 s gacha, 1 s pauza, 3-4 s pastga tushadi.

Issiq - yuqoriga {{1} {{1}-

Fed - sessiya: 5-10 min pastki - Yurtipqasi - Yurtipka, baland tizzalar, tizzalar, tizza doiralari {{6} bosh tizmalar va jilmayish.

-Post-session: static stretches-wall sit, hamstring and glute stretches-to relieve tension and aid recovery.

Mavjud tizza yoki orqa mavzularmi? Professional rahbarlikni qidiring yoki tekis bo'lguncha - katta yo'lni tanlang.

Smitni usta - - pastki - pastki - tana kuchini va shaklini kamaytirish uchun samarali, kuzatib bo'lmaydigan usulga ega bo'lasiz. Texnik ko'rsatkichlarga rioya qiling, umumiy xatolardan qoching, izchil bo'ling va kuchli, sog'lom oyoqlar yo'lda.http: // smich mashinasi