Vazn yo'qotish uchun progressiv haddan tashqari yuk

Vazn yo'qotish uchun progressiv haddan tashqari yuk

Men yarim yil davomida ishlab chiqdim va vazning og'irligim 120 funtga yopishib qoldi. Nima qilishim kerak? Agar siz har kuni bir xil vaznni mashq qilsangiz, Yog '- Yog' effektlari yomonlashadi va yomonroq bo'ladi. Yaqinda ko'plab talabalar vazn yo'qotish jarayonida platoning muammolariga duch kelishdi. "Progressiv haddan tashqari yuk" atamasi asta-sekin jamoatchilik ko'ziga kirib kelmoqda va vazn yo'qotish uchun foydali bo'ladimi yoki yo'qmi, bu tobora kuchayib borayotgani haqida munozaralar tobora kuchayib borayotgani haqida munozaralar tobora kuchayib borayotgani haqida munozaralar tobora kuchayib bormoqda. Jurnalistlar fitnes maydoni va stajerlar bo'yicha mutaxassislar tashrif buyurish va progressiv og'irlikdagi tajribaga ega bo'lib, progressiv og'irlikdagi dellyatsiya va progressiv haddan tashqari yukni o'rganish, og'irlikdagi inspresleneck-da qo'llaniladigan odamlar uchun murojaatlarni taqdim etmoqda.
Progressiv haddan tashqari yuk nima? Nega vazn yo'qotishida muhim?
Oddiy yuk tashish, shunchaki qurish, jismoniy mashqlar paytida mashq qilishda qiyinchiliklarni kuchaytirish, tanani yangi bosimlarga doimiy moslashtirishga imkon beradi. Murabbiy tushuntirdi. Qiyinchilikni oshirishning turli shakllari mavjud. Bu uskunalarga og'irlik qo'shish, jismoniy mashqlar chastotasini oshirishi yoki qolgan vaqtni qisqartirish va harakatlarning sonini ko'paytirish orqali bo'lishi mumkin. Masalan, har safar 15 marotaba 10 kilogramm dumbbellarni ko'tarsangiz, haftadan 15 baravar ko'taring yoki 10 kilogramm ushlab turing, ammo 20 marta bajaring, barchasi Progressiv haddan tashqari yuklashga tegishli.
Nega bu vazn yo'qotish bilan bog'liq? Murabbiy tananing kuchli moslashuvchanligini ta'kidladi. Agar mashqning bir xil intensivligi uzoq vaqt davomida takrorlansa, metabolizm asta-sekin ushbu iste'molga mos keladi, kaloriya yonishi samaradorligi pasayadi va tabiiy ravishda platoga o'tkaziladi. Har kuni xuddi shu yo'lda yurish kabi, siz boshida vazn yo'qotishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan va tanangiz bunga ko'nikib qolsa, iste'mol kamayadi. Progressiv haddan tashqari yukni doimiy ravishda tanaga yangi stimuli ta'minlaydi, metabolik moslashuvini oldini oladi va kaloriya iste'molini doimiy ravishda yuqori darajada ushlab turadi. Bu plato orqali buzish va uzoq vaqt vazn yo'qotish uchun uzoq vaqt davomida o'sish uchun juda muhimdir.
Ikki talabalik ishi: Progressiv yukni qo'llash orqali vazn yo'qotish inobenkleneck
Men har kuni 40 daqiqa yugurdim va 8 kilogramm dumbbelllarni ko'tarardim. Og'irligim 140 funtdan 125 funtgacha tushirilgandan keyin u o'sha paytdan beri o'zgarmadi. Talabalar murabbiyning maslahatida, ular asta-sekin ortiqcha yuklashadi. Yugurishda tezligingizni 5% ga oshiring, har ikki hafta davomida dumbbell vazniga bir kilogramm qo'shing va bir daqiqadan 45 soniyagacha qolgan vaqtni qisqartiring. Bir oy davom etgandan keyin mening vazminim yana tushishni boshladi. Ikki oy ichida men 118 funtni yo'qotdim va mushak chiziqlarim yanada aniqroq bo'ldi.
Nafaqat kuch o'rgatish, balki aerobik mashqlarda progressiv yukni qo'llash samarali. Talaba dastlab arqonni har kuni sakrab tushdi va og'irligi 110 funtni tashkil qildi. Keyinchalik haftada arqonning soni 50 baravar ko'paydi, kuniga 800 martadan 1,200 marta oshirildi. Bundan tashqari, bitta - oyoqqa sakrash va dubl kabi qiyin harakatlar qo'shildi.
Li xonim uch hafta o'tgach, u uchta funtni yo'qotdi. "Mening tanamning energiya iste'moli o'sganini aniq his qilaman. Oldin, men 30 daqiqa sakrashdan keyin juda charchadim, lekin men vaqtning tezligini yanada charchadim. ​
Biroq, "Ko'rni haddan tashqari yuklash" tufayli ba'zi fuqarolar jarohat olishdi. Kulishni tezda yo'qotish uchun men 10 kilogrammdan 15 kilogrammgacha dumbbelllarning og'irligini to'ladim. Natijada, men ikki marta mashqdan keyin elkamni tortdim va uni tiklab, yarim oy qoldi. Chaxao xonim, fuqarolik "asta-sekin" yondashuvning kaliti "qadamma-bosqich" yondashuvining kalitini eslatadi va tezkor muvaffaqiyatga shoshilmaslik kerak. ​
III. Ekspert: Progressiv haddan tashqari yuklash vazn yo'qotish uchun foydalidir, ammo uni ilmiy jihatdan qo'llash kerak
"Og'irlikni yo'qotish effektlari nuqtai nazaridan, ilmiy progressiv haddan tashqari yuklash nafaqat foydali, balki vazn yo'qotish" sog'lom "." "Jang Lei, uning afzalliklari nafaqat vazn yo'qotish paytida mushaklarning massasini buzish bilan cheklanganligini ta'kidladilar. Mushak massasi yog 'yo'qotganda, bazal metabolik stavkani barqaror tuting va vazn yo'qotishidan keyin uni ko'tarish ehtimoli kamroq.
Ammo u shuningdek, progressiv haddan tashqari yukni qo'llashda, parlamentning oldini olish kerakligini ta'kidladi:
"To'satdan vazn o'sib ketishidan" qoching: intensivlik oshishi asta-sekin bo'lishi kerak. Har safar vazn hozirgi vaznning 10% dan oshmasligi tavsiya etiladi va chastota yoki o'sish 20% dan oshmaydi. Bu tana vaqtini moslashtirish va shikastlanish xavfini kamaytiradi. ​
Jismoniy hislar bilan birgalikda sozlash: agar siz mashqlardan keyin uch kundan ko'proq vaqt davomida doimiy og'riq yoki charchoqni boshdan kechirsangiz yoki agar sizning uyqu va ishtahangizga ta'sir qilsa, u ortiqcha ish tufayli bo'lishi mumkin. Siz intensivlikni kamaytirishingiz kerak. "Tananing fikr-mulohazalari" rejalashtirish "dan muhimroqdir." ​
Aerobik va quvvatni hisobga olish kerak: aerobik mashqlar (yugurish va arqonni tashlab yuborish kabi) tezlikni va davomiyligi bo'yicha ortiqcha yuklashga erishishi mumkin. Kuchni o'rgatish (dumbbelllar va kvadratlar kabi) takroriy ko'payish va takrorlanish sonini ko'paytirish orqali erishiladi. Faqat ikkitani birlashtirish orqali vazn yo'qotish yanada samaraliroq bo'ladi. ​
Faqat ovqatlanish orqali u samarali bo'lishi mumkin: asta-sekin ortiqcha yukni ko'paytirishi mumkin, ammo vazn yo'qotish markazi - "kaloriya kamomad" hisoblanadi. Agar jismoniy mashqlar xarajatlari bir vaqtning o'zida ko'proq oziq-ovqat iste'mol qilsa, vazn yo'qotishiga erishish mumkin emas. It is recommended that when applying progressive overload, maintain a balanced diet, control high-oil and high-sugar foods, and ensure that the daily calorie deficit is between 300 and 500 calories. ​
IV. Amaliy takliflar: Qanday qilib odamlar turli xil guruhlar progressiv haddan tashqari yukni boshlashlari mumkin? ​
Tilni yo'qotishga harakat qilayotgan odamlar turli odamlar uchun Chjan Lei aniq takliflarni taklif qiladi
Yangi boshlanuvchilar (jismoniy yo'qotishlarning dastlabki bosqichida, tajriba tajribasi bo'lmagan): birinchi 1-2 oy ichida mashq qilishga e'tibor qaratish. Qilishga shoshilishning hojati yo'q. Siz joriy mashg'ulotni osongina to'ldirishingiz mumkin (masalan, 30 daqiqa davomida nafas olishni davom ettirmasdan, asta-sekin soatiga 0,5 kilometrgacha 0,5 kilometrgacha ko'taring. ​
Masalan, 15 dan 18 gacha bo'lgan platoning platosi bo'lgan odamlar uchun (ikki haftadan ko'proq vaqtgacha turg'unlik). Bunga ko'nikgandan so'ng, shikastlanish xavfini kamaytirish uchun vazn yoki tezlikni oshiring. ​
Jismoniy mashqlardagi poydevorli odamlar uchun: "Tsiklik ortiqcha yuk" rejimini qabul qilish mumkin. Masalan, har hafta tananing 2 qismini 1 - 2 qismini oshirish va chorshanba kuni yuqori qo'llar bo'yicha o'quv mashg'ulotlarini ko'paytirish va tanadagi yukni kamaytirish kabi. ​
"Progressiv haddan tashqari yuklash" shunchalik yaxshi emas ", lekin" o'rtacha va uzluksiz "." "Jang Lei bu" uzoq vaqt {{{{{{- "Tanadagi vazn yo'qotish strategiyasiga o'xshaydi". Hozirgi kunda fuqarolarning vazni asta-sekin "yaxshi moslashuvi" ga o'xshaydi, bu esa har doim bu usulni sinab ko'rmoqda. asta-sekin ko'proq ilmiy mashqlar odatlarini rivojlantiring.http: // sport zali mashinasi