Mushaklarni faqat mashinalar bilan qura olamanmi?

Mushaklarni faqat mashinalar bilan qura olamanmi?

"Bitta mushaklarni barbleylarga tegmasdan va faqat jihozlarga tayanmasdan qurishi mumkinmi?" "Bugungi kunda" ACSM "kolleji va shtantalar" kolleji bilan birgalikda "yuqori yuklash hajmi etarli", "Progressiv traektoriy o'qitish" ning bir necha bor ta'kidlangan "Oq rangli tabriklarni tayyorlash", shuningdek, "Preektsion traektoratsiya o'qitish", "Oq proteazoriya" tamoyillari "Oq proteazoriya mashg'ulotlari", shuningdek, "Etarli Traektazaziya mashg'ulotlari", shuningdek, "Etarli Traektastrni tayyorlash", shuningdek, "Oqtoshli tabriklarni tayyorlash", shuningdek, "AK yuqori proteazli oqim", "Yuqori proteazoriya mashg'ulotlari", shuningdek, "Preektsion traektoriy o'qitish", shuningdek, "Oq proteazoriya bilan tayyorlangan oq qog'oz", shuningdek, BICHEPS braxii 11,7 foizga o'sib borishi mumkin. KiringriveFs Femoris Cross -} Concal maydoni, bepul vazn toifasi bilan taqqoslaganda, "# mashinalar kataklarini qurishi mumkin", "# mashinalar katta mushaklar" ni tezda 300 milliondan ortiq ko'rib chiqing.
I. Eksperimental dizayn: mashina va erkin og'irlik, boshliq- bosh raqobat
Tadqiqot 18 dan 35 yoshgacha bo'lgan 102 ta sog'lom erkaklarga 6 oydan kam bo'lgan va tasodifiy ravishda ajratib oldi:
Mashinalar guruhi (mg): faqat belgilangan - Trek uskunalari (oyoq ko'targichlar, chidamli guruhlar, smit mashinalari va boshqalar) qo'llaniladi
Bepul vazn toifasi (FG): asosan barbelllar va dumbbelllar
Boshqarish guruhi: Kundalik tadbirlarni amalga oshirish
Ikki o'quv rejalari to'liq tengdir - 4 haftada 12 dan 16 gacha bo'lgan Mushaklar guruhi, 8-10 dan oshiqgacha. Proteinni iste'mol qilish tana vaznida 1,6G / kg ni tashkil qiladi. Issiqlik ortiqcha +250 kkal.
II. Natijalar: Mushak tolalari "asboblarni tanimang, faqat zo'riqish"
O'n ikki hafta o'tgach, ultratovush va MRI testlari ko'rsatildi:
Mushaklarning massasi o'zgarishi: +14.2%, FG guruhida +14.9%, p> 0,05
Biceps bcaxii qalinligi: mg guruhi {{0} {fg guruhi {{1} {{1} {{1} {p> 0,05
Kuchni oshirish: FG Group, +28% ni faqat 3% farq bilan %RM +31%%
Qilgan jarohatlangan holatlar soni: MG guruhidagi 0 holat va FG Groupda 2 ta holat (engil lomber umurtqa pog'onasi)
Professor Chen Xam, ACSM va ACSMning tegishli muallifi: "Mushak tolalari" Mexanik kuchlanish + mexanik tanglar "uchun javobgardir va barbelllar va po'lat plitalar o'rtasida." Modomiki, intensivlik etarli bo'lsa, mashina to'liq stimulyatsiyani ta'minlaydi.
III. Mashina afzalliklari: Xavfsiz, zamonaviy sport zallari uchun qulay
1 Ular juda charchashni jasorat bilan sinab ko'rishlari mumkin
2
3
To'rt. Murabbiyning haqiqiy sinovi: 90 - barcha - barcha - Oq yoqali ishchilar 4,2 kilogramm mushakni olishlariga yordam berdi
Pekinda zanjirli fitnes brendi o'z hisobotini amaliyotga kiritdi va nol - Xususiy o'quv mashg'ulotlari. Ichki sinov talabasi, 28 {{3} {3} {65 km, 65 kg) aktsiyalar:
1-hafta: Oyoq ko'tarilishi 40 kg → 8 hafta 80 kg
4-hafta: O'tirish yo'llari 25 kg → 125 kg
90 kun o'tgach: vazni 69,2 kg, mushak massasi 4,2 kg ga ko'paydi, tana yog'i 2,1% ga kamaydi
"Ishdan keyin ongim qulab tushdi. Mashina treki o'rnatildi. Men - push - push - push - pushti". Bu xavfsiz va samarali. " - - dedi Zhang Yu.
V. Ekspertlar Eslatib o'tamiz: mashinalar ham o'zlarining "qashshoqlari" bor. Faqat ulardan qochish orqali mushaklarni o'stirishingiz mumkin
Shanxay sport universitetida jismoniy mashqlar fiziologiyasi professori Jou muxlisini eslatadi:
Traektektorni qulflash asosiy qulfni tenglashtirmaydi: ko'krak qafasini, qorin bo'shlig'ini, qorin bo'shlig'ini, qorin bo'shlig'ini va elka pichoqlarini qoplash uchun qaytarib olish uchun kerak
Sur'atni oshiring va uni haddan oshirmang: har 1-2 hafta, 2,5 dan 5 kilogrammgacha, 1 dan 2 gacha takrorlashni qo'shing. Ko'r-ko'rona sakrash tishlilar platosi davriga olib kelishi mumkin
Asosiy mushak guruhlarining yadrosi - bu katta mushak guruhlari, smit dastgohlari, Smit dastgohlari, Smit dastgohlari, shuningdek, ajratilgan harakatlarning 70 foizi, faqat ajratilgan harakatlarning - pastga tushiriladi.
Har 6-8 hafta davomida uskunaning burchagini o'zgartiring: O'rindiqning balandligini sozlang va mushak tolalarini yangi vektorni qabul qilish va "Ajmiy dividend" ni uzaytirish uchun qo'ling
Oltita. "Fundamentist" erkinlik og'irligiga javobi: to'ldiruvchini to'ldirish yakuniy javobdir
Xitoyda xitoy chempionligi instruktivi "uchta-" Barbozli kuchning qiymati o'zgaruvchan bo'lsa, "Barbozli kuch", "Barbozli kuch", "Portlovchi hujum", "Portlovchi hujum". Mashinada "asosiy kurs" va "shirinlik" sifatida mashinani "mainter" sifatida olib borishi taklif etiladi va "Shirin" va faqat ikkalasini genetik chegaradan kesib o'tishi mumkin.
Xulosa
Mushaklarni qura olmaydigan jihozlar yo'q, faqat qanday qilib mashq qilishni bilmaydiganlar. ACSM Oq qog'oz - Mashinalar bilan tortishuvlarni tugatadi. Jarohat olishdan qo'rqqan shahar odamlar uchun ularning harakatlari bilan qiynalasiz yoki shunchaki "tekshiring", keyingi safar sport zaliga boring, barbelldan qo'rqitmang. Birinchidan, barlarni mahkam joylashtiring va siz hali ham t - ko'ylakdagi portlovchi chiziqlarga erishishingiz mumkin.http: // sport zali mashinasi