Quvvat panelingiz bilan tekis skameykadan qanday foydalanish

Yassi dastgoh ko'pincha stavkali press treynasini, ayniqsa o'quv barqarorligi va yukni boshqarishning samaradorligini oshirish uchun elektr tokchiligi bilan birgalikda qo'llaniladi. Quvvat paneli ko'proq xavfsizlik va moslashuvchanlikni ta'minlaydi va siz balandlikni, barbellning balandligini, pozitsiyasini va vazni turli xil ehtiyojlarga mos ravishda moslashtirishingiz mumkin. Ikkalasini samarali ishlatishda sizga yordam beradigan ba'zi asosiy qadamlar va maslahatlar:
Birinchidan, birinchi navbatda, tekis skameyka mahkamlanganligiga ishonch hosil qiling, kassir qisilishi qulflangan va arqon va tutqichlar foydalanishdan oldin buzilmaganligini tekshiradi. Yassi skameykani elektr toki markaziga qo'ying. Skameyka toqqa turmaslik uchun tagning ostiga qo'yiladiligiga ishonch hosil qiling. Skameykaning uchlari uni barqaror saqlash uchun elektr toki ustunining ustunlariga parallel ravishda parallel bo'lishi kerak. Barbell tagining balandligi yuqorida yotganingizda ko'kragingiz pozitsiyasidan biroz balandroq bo'lishi kerak, shunda siz uni ko'targaningizda barbellni osongina ko'tarishingiz mumkin. Quvvat panelining ikkala tomonidagi xavfsizlikni qo'llab-quvvatlash panellarini o'rnating va ularning ko'kragingiz balandligidan bir oz pastroq ekanligiga ishonch hosil qiling. Ikkinchidan, siz asosiy barqarorlik bilan erishishingiz kerak. Bu skameyka, eshkak yoki boshqa harakatlar, yadroingizni mahkam ushlab turish va tanangiz barqarorligini oldini olish uchun asosi. Xavfsizlikni qo'llab-quvvatlash bar barbellni itarib, yiqilishiga yo'l qo'ymaslik uchun yordam berishi mumkin. Skameyka matbuotida tekis yoting, orqa va dumba sizning skameyka yuzasiga yaqinligiga ishonch hosil qiling va oyoqlaringiz erga mahkam. Elkangizni, kestirib, oyoqlaringizni to'g'ri chiziqda saqlang. Ko'krak barqarorligini yaxshilash va yoqish uchun ko'kragingizni pastga tushiring va ko'kragingizni biroz ushlab turing. Yassi dastgohli pirani bosib, barbellni ikkala qo'lingiz bilan ushlang va bilagingiz to'g'ri va egilmasligini tekshirib ko'ring. Qo'llaringizning ushlanishi taxminan elkangiz kengligi bilan bir xil bo'lishi kerak va uni juda tor yoki keng ushlab turmaslikka harakat qiling. Kirni balandligini sozlash ham kalitdir! Turli xil balandliklar qarshilik ko'rsatilishini aniqlaydi, bu esa maqsadli mushaklar guruhiga va harakatlanish traektoriyasiga bevosita ta'sir qiladi, shuning uchun o'quv harakatlariga muvofiq aniq tuzatishga ishonch hosil qiling. Va nihoyat, elkama pichoqlarini boshqarish va o'qitishning harakatlarini kuchaytirishda juda muhimdir. Bizning fitness harakatlarimizni standartlashtirish majburiy yoki yumaloq elkama-elkalarni susaytiradi. O'quv jarayoni bosqichma-bosqich taraqqiyotni ta'kidlaydi. Bu engil vaznlar va standart harakatlardan boshlanishi kerak, keyin mushaklarni rag'batlantirish va bizning o'quv effektimizni oshirish uchun uni o'zlashtirishdan keyin og'irlikni oshirishi kerak.
Yassi skameykaning kombinatsiyasi va elektr toki elektr toki funktsiyasini sezilarli darajada kengaytiradi, endi uni doimiy holatda o'qitish bilan cheklanmaydi. Ushbu kombinatsiya ayniqsa tanani qo'llab-quvvatlashni talab qiladigan harakatlar uchun mos keladi, bu aniq doimiy keskinlik va aniq burchak stimulyatsiyasini ta'minlaydi. Sozlash usulini va harakatni o'zlashtirish, bu kombinatsiya sizning ko'kragingizni, elkama-elka, orqada, qurollar va yadro mushaklarini shakllantirish siz uchun kuchli qurolga aylanadi. Albatta, har doim harakatlanish va xavfsizlik sifatini birinchi o'rinda qo'yishni unutmang.