Tekis skameykada yuqori ko'kragi

Jismoniy mashqlar olimlar kvadrat dastgohida mushaklarni faollashtirish haqida haqiqatni ochib berishadi

20 iyun, Pekin, Pekin, Xitoy - Yangi nashr etilgan "Tsinghua" universitetida, an'anaviy tekis strelka laboratoriyasi, an'anaviy tekis strelka, an'anaviy tekis dastgohlar, o'rta va quyi pecal mushaklarini faollashtiradi.

Keling, quyidagicha harakatlarni tahlil qilish mexanizmini tekshiraylik.

Standart tekis dastgoh burchagi ishlatilganda, barbellning vertikal traektoriyasi o'rta pektoralisning asosiy tolalarini rag'batlantiradi. Pekinning Vang Sport universitetining so'zlariga ko'ra, "Yuqori pecal mushak tolasi klavikaning yo'nalishi bilan yaqinlashadi va optimal qisqarish uchun 30-45 darajaga egilishni talab qiladi." Laboratoriya ma'lumotlari shuni ko'rsatadiki, trenerlar skameyka yuzasini 30 darajagacha ko'tarilish tezligini 30 darajaga ko'tarish paytida, ko'krak qafasi bilan faollashtirish darajasi 78% gacha, bu skameykadan yaxshiroqdir? Javob ha.

Shunday qilib, agar siz tekis skameykaga ega bo'lsangiz, ba'zi bir ko'krak mushaklarini o'qitish maqsadga erishishni optimallashtirish mumkin.

Murakkab o'qitish usuli: Yassi dastgohlarning 3 to'plamini to'ldiring (umumiy peektoral qalinlikdagi) darhol dumbbell presslari bilan darhol (yuqori ko'kragini nishonga olish)

Qovuq kengligini sozlash: yuqori ko'kragiga jalb qilish 15% ga elkaning kengligidan 1,5 baravar kengroq bo'lganda, 15% ga ko'paytirilishi mumkin

Centrefugalteriya nazorati: Olmondagi mushak tolalarining shikastlanishining 3 soniya davomida 3 soniya nazorat mikro - yuqori ko'krak qafasi tolalarining shikastlanishi.

Ekspert maslahatlari mavjud:

AQShning nomini sertifikatlangan murabbiy, "Yassi dastgoh bosqichi asosiy harakat sifatida ishlatilishi kerak, ammo uchta -" - "- harakatlanish turini kiritish kerakligini ta'kidlaydi." U haftasiga kamida 2 marta ixtisoslashtirilgan yuqori ko'kragiga o'rgatish uchun tavsiya qiladi, masalan:

Yuqori moyil smit mashinasi - ni bosing (4-setlar x 8-12 reps)

Arqoni pastroq ko'krak qafasi qisqichlari (3 to'plam x 15 reps)