Egilish yoki tekis skameyka

Zaxir matbuoti shubhasiz tananing yuqori kuchini o'lchash uchun sport zalidagi sportin harakati. Biroq, tekis dastgoh matbuoti va qo'shimcha dastgoh matbuoti haqida gap ketganda, ko'plab fitnes ishqibozlari umumiy savolga aylandi: qaysi biri qiyin? Bu savol oddiy "ha" yoki "yo'q" yoki "yo'q" deb javob bermaydi, ammo mushaklarni yollash, biomexanika va shaxsiy o'quv odatlarini o'z ichiga olgan bir qator jihatlarni o'z ichiga oladi. Ushbu maqolada dastgohlarning ushbu ikki shakli o'rtasidagi farqlarni o'rganadi, ular uchun keng qamrovli va - o'quvchilarni keng qamrovli va ular uchun to'g'ri o'qishni yaxshiroq tanlashda yordam beradigan chuqur nuqtai nazarni o'rganadi.

Harakat va mushaklarni yollash mexanizmidagi farqlar

Birinchidan, biz tekis dastgoh matbuoti va qo'shin dastgohlari o'rtasidagi harakatlar mexanizmidagi tub farqni tushunishimiz kerak. Yassi dastgoh matbuoti gorizontal dastgohda amalga oshiriladi va asosiy maqsadli mushaklar guruhi - bu butun pektsionis mayor bo'lib, tricalis mayor hisoblanadi, tricalis va oldingi deltani ham ikkilamchi mushak guruhlari sifatida jalb qilinadi [5]. Uning traektoriyasi nisbatan sodda, barbell yoki dumbbell yuqoriga qarab ko'tarilib, pektoralisning asosiy qismida qalinligi juda muhimdir.

Bundan farqli o'laroq, yuqori egilish dastgoh matbuoti odatda 30-45 daraja oralig'ida egiluvchan burchak bilan amalga oshiriladi. Harakat burchakdagi bu o'zgarishi yuqori darajadagi plital va oldingi deltoid [5] yuqori bosim o'tkazishga imkon beradi. Bu shuni anglatadiki, pektoralisning asosiy mushaklarini, ayniqsa yuqori ko'krak qafasi, ayniqsa yuqori ko'krak liniyasini yaratish uchun zarur bo'lgan yuqori pektorning asosiy mushaklarini topishning sezilarli o'sishi kuzatilmoqda. Bundan tashqari, burchakning o'zgarishi tufayli oldingi deltoid fasiya harakatda ko'proq narsa bo'ladi.

Qiyinchilik nuqtai nazarlari: elektr quvvati va barqarorligi

Quvvat chiqishi nuqtai nazaridan, odatda, yuqori egilish dastgoh bosqichi tekis dastgoh matbuotidan ko'ra qiyinroq deb tan olinadi. Bu asosan yuqori pektoralisning asosiy va oldingi deltoid to'plamlari ko'proq yuk ko'tarish uchun talab qilinadi va bu mushak guruhlari odatda o'rta pektoralisning asosiy va triceps kabi kuchli emas. Natijada, ko'p odamlar yuqori uzunlikdagi dastgohning maksimal quvvati tekis dastgohni ishlab chiqarish tekis dastgohni xuddi shu og'irlik uchun eng pastroq deb bilishadi. Redditda munozarada ham shuni ta'kidladiki, yuqori egilish dastgohi dastgoh tekis dastgoh matbuotidan ko'ra vaznni kuchaytirish qiyinroq.

Bundan tashqari, yuqori egiluvchan dastgoh bosqichi yanada barqarorlikni talab qiladi. Kasanachilik markazi, tananing tortishish markazi tarkibiy barqarorlikni saqlash uchun asosiy mushaklarni kuchaytirishni talab qiladi. Agar yadro etarli darajada kuchli bo'lmasa, u harakatning normativ va xavfsizligiga ta'sir ko'rsatadigan tananing harakatlanishiga olib kelishi mumkin. Yassi dastgoh matbuoti, boshqa tomondan, nisbatan kamtarlikni talab qiladi, chunki tana to'liq tekis va kengroq yordam zonasiga ega.

Shaxsiy o'qitish odatlari va tajribasi ta'siri

Shuni ta'kidlash kerakki, harakatning "qiyinligi" toshga o'rnatilmagan, ammo individual o'qitish odatlari va tajribasi ta'sir qiladi. Bir foydalanuvchi aytganidek, "nazariy jihatdan bu yuqori moyillik", ammo aslida bu erda kamroq o'qitilgan va 100 kilogramm davom etadigan har qanday narsa bor. Agar odam uzoq vaqt davomida o'qitilgan bo'lsa, 100 kilogrammgacha turish har doim ham oson emas. Agar biror kishi tekis skameykaga yo'naltirilgan bo'lsa va kamdan-kam hollarda yuqori darajadagi dastgoh bosqichiga e'tibor qaratsa, ular tekis skameykadagi yuqori darajadagi statchani ijro etsa, ular tekis skameykada bajariladi va shu bilan yuqori egilish dastgoh bosqichi yanada qiyinroq bo'ladi. Va aksincha.

Shuning uchun Ajam fitness amaliyotlari uchun tekis dastgohli press bilan boshlash, to'g'ri harakat naqshini va mushaklarning kuchini o'rgatish tavsiya etiladi va asta-sekin asosiy kuchni yarating. O'quv tajribasi to'planishi bilan, keyinchalik ko'krak mushaklarini to'liq rivojlantirish uchun asta-sekin yuqoriga ko'tarilish dastgohini to'ldiring. Shu bilan birga, siz teskari - tatbiq etakchilik qilishingiz mumkin. Bu yuqori pektsion mashg'ulot uchun yana bir samarali variantni ta'minlaydi.

Xulosa.

Xulosa qilib aytganda, biomexanik va mushaklarni ishga tushirish nuqtai nazaridan, yuqori pektoralisning asosiy va oldingi deltasidan yuqori bo'lgan va asosiy barqarorlik bo'yicha katta talablar tufayli eng qiyin harakatlanishga qaraganda ancha qiyin harakat hisoblanadi. Biroq, harakatning qiyinligi mutlaq emas va individual o'qitish tajribasiga, mushaklarni rivojlantirish va o'qitish odatlariga bog'liq. Yassi dastgoh yoki intilish dastgohi yoki kamchiliklari yo'qmi, mutlaq afzalliklar yoki kamchiliklar mavjud emas, kalitlar sizning mashg'ulotlaringiz va jismoniy holati bo'yicha o'quv dasturini amalga oshirish va harakat standartlashtirilganligini ta'minlash. Faqat shu tarzda siz mashg'ulot natijalarini oshirib bera olasizmi, shikastlanishdan saqlaning, oxir oqibatda ideal ko'krak mushaklarini qurishdan saqlaning.