Smit mashinasida kestirib turish kerak

1. Smit mashinasi kestirib, nima?

Smit mashinasi kestir - birinchi navbatda gluterus maximus yordamida amalga oshirilgan mashqlarni kuchaytirish, birinchi navbatda, na gluterus Maksimni, shuningdek, hamstruqlar va yadro mushaklarini jalb qilish. Barbell kestirib haydash bilan taqqoslaganda, SmitMashkemiya sobit yo'lni ta'minlaydi, harakatni yangi boshlanuvchilar va mustaqil murabbiylar uchun moslashtiradi. Ushbu mashq odatda tanani haykaltaroshlik, mushaklarni qurish va sport ko'rsatkichlarini yaxshilash uchun ishlatiladi va ayniqsa ayol stajerlari orasida mashhur.

 

2. Qanday qilib uskunalarni va boshlang'ich holatini sozlash kerak

Jurnalni boshlashdan oldin quyidagi preparatlar quyidagilarni amalga oshirish kerak:

Smit mashinasi ostidagi skameykani joylashtiring;

Buzuq balandligi taxminan - buzoq balandligini barbellni sozlang;

Qo'lni siqishni oldini olish uchun yostiq yoki shpalga sochiqni joylashtiring;

Tizzalar bilan egilgan skameyka oldida o'tiring, oyoqlari erga tekis yotadi;

Yuqori orqa tomoningizni skameykaga suyanib, elkangiz pichoqlarini mahkam siqib, unga qarshi mustahkam bosilib, belbog'ingizni qo'yishga tayyorlaning.

 

3. Jismoniy mashqlar bajarilishi bosqichlari

Ikkala qo'lingizni kestirib, blokirovka qilish va uni ochish uchun ikkala qo'lingizdan foydalaning;

Neytral umurtqa pog'onasini ushlab tursangiz, kestirib, kestiriblarni tushiring.

Yuqori tanangizga mos kelguncha, kestirib turing va qo'linglaringizni yuqoriga ko'taring va qo'linglaringizni yuqoriga ko'taring;

1 soniya davomida eng yuqori pozitsiyani ushlab turing.

Barbellni boshqaring, chunki siz asta-sekin pastga tushiring, chunki belgilangan raqamli takrorlashlar uchun harakatni takrorlang.

 

4. Asosiy ball va texnik tafsilotlar

Oyog'ingning butun tagog'ini erga qo'ying.

Kestirib, barbellni joylashtiring va harakat davomida barqarorlikni saqlang;

Pastki orqa qismingizni yaxlitlash yoki elkalarini qisishdan saqlaning; O'zingizning orqangizda va yadro kiying;

Mushaklarni faollashtirishni kuchaytirish uchun qo'llaringizni yuqori pog'onada faol siqib chiqaring;

Harakat sur'atlarini boshqaring va tezda sakrash uchun tezlikni ishlatishdan saqlaning.

 

5. Umumiy xatolar va tuzatishlar

Oyoqlari juda uzoq yoki birga joylashtirilgan yoki bir-biriga yaqinroq: Bu kuchni avlodga ta'sir qiladi, tizzalarda yoki pastki orqa tomondan siqilishga ta'sir qiladi. Tizza egilib, taxminan 90 daraja burchakni ushlab turing.

Faqat gluteal faollashtirishdan ko'ra, faqat oyoq kuchiga tayanib: gluteal qisqarish va poshnali orqali surish.

Yuqori orqa zaxiradan pastga tushish: Bu harakat barqarorligini buzadi. Anti - slip matidan foydalaning yoki skameykadan foydalaning.

Juda tez harakat qilish: bu mushaklarning tanglashish vaqtini kamaytiradi. Mushaklarni boshqarish uchun tezlikni sekinlashtiring.

 

6. Tegishli populyatsiya va o'quv qo'llanmalar

Smit mashinasi Gluter ko'prigi:

Gluteal chiziqlar aniqlamoqchi bo'lgan murabbiylar;

Yangi boshlanuvchilar va ayol fitness ishqibozlar;

Kengaytirilgan murabbiylar lluteal kuchni ajratish kerak;

Yuqori - yuqori darajadagi yuklarni eng yaxshi o'qishni istaganlar.

 

Xulosa:

Smit mashinasi - bu yangi boshlanuvchilar tomonidan ilg'or stajyorlarga qadar bo'lgan foydalanuvchilar uchun qo'llaniladigan samarali, xavfsiz, xavfsiz tarzda boshqariladigan yaroqsiz mashq usulidir. To'g'ri harakatlanish texnikasini o'zlashtirganingizda va sur'atni boshqarish, bu porlash shakllanishiga, kuchini yaxshilash va mushaklarni faollashtirishda muhim yordam ko'rsatishi mumkin. Boshqa jumboq mashqlari bilan birlashtirilganda, u sizning ko'zingizni yanada kuchaytiradi va yaxshiroq o'quv natijalarini yanada yaxshilaydi.