Smit mashinasidan gelchalar uchun qanday foydalanish kerak

Smit mashinasi - bu turli xil jismoniy mashqlarda ishlatiladigan - Trek kuchini o'rgatish moslamasi, ayniqsa o'ziga xos mushak guruhlarini nishonlash paytida barqaror holatni saqlash uchun samarali. Glutal mushaklarini kuchaytirishni istaganlar uchun Smit mashinasi juda amaliy vositadir. Tegishli mashqlarni tanlab, fitna mashinasini boshqarish va og'irlikdagi yuklarni boshqarish orqali Smit mashinasi gluteal konturlar bilan to'qnashib, gluteal konturlarga qarshi kurashishga yordam beradigan asosiy mushak guruhlarini samarali faollashtirishi mumkin.

Eng keng tarqalgan va samarali Smit Mashe Mache mashqlaridan biri bu kestirib tashlanadi. Barbell kestirining erkinligi bilan taqqoslaganda, Smit mashinasining afzalliklari uning notekis kuchi tufayli nazoratni yo'qotishga xalaqit beradi, bu esa yangi boshlanuvchilar uchun va og'ir vaznlardan xavfsiz foydalanishni istaydi. Smit mashinasini ijro etishda, skameykaning chetiga ustida tik turgan yuqori orqa tomondan Smit mashinasiga yaqin o'qing. Tizni egib, oyoqlarini erga yiqitib, ular keng bo'lsin. Smit mashinasining barblellini kestirib, yostiqni yostiqlash uchun ko'pik yostig'idan foydalaning. Tasavvuringiz tabiiy kemani to'g'ri tushirishdan boshlang, so'ngra tanangiz to'g'ri chiziq shakllanmaguncha, kestirib turing. Eng yuqori cho'qqog'ingizni mahkamlang va asta-sekin boshlang'ich holatiga tushiring. Harakat davomida asosiy barqarorlikni saqlang, elkangizni qisib yoki pastki orqa qismingizni arkishni oldini oling. Yorqin ko'prik, birinchi navbatda glyuteus maximusni nishonga oladi, shuningdek, Syergistik faollashtirish uchun, shuningdek, porloq kuch va hajmni shakllantirish uchun asosli mashqlarni amalga oshiradi.

Smit mashinasi, shuningdek, smit mashinasi -} smsh mashinasi - smitat kabi smit mashinasi kabi jozibali gidt mashqlar uchun juda mos keladi. Ushbu mashq shunchalik farq qiladi, shunda u -}}}}}} dominant faolligini ta'kidlaydi. Trenerlar o'zlarining oyoqlarini barbli tomonga qarab qo'yishlari mumkin, bu esa kestirib, siqilish paytida orqaga qarab siljish va boshliqlarni cho'zish va to'rtburchakning old qismini kamaytirishga imkon beradi. Harakat paytida, to'g'ridan-to'g'ri, ochiq ko'kragini saqlang va tizzadan tashqari tizzasidan saqlaning. Qo'yni orqaga va pastga siljitish orqali pastga siljib, pastga yoki bir oz pastroq bo'lsa, gluteal mushaklarni faollashtirishdan foydalanib turing. Smitemker tomonidan ta'minlangan barqarorlik stajerlarga gutik tayyorgarlik uchun og'irlikdagi og'irlikdan tana boshqaruvi yoki tortishishning og'irligi markazi bilan bog'liq tashvishsiz foydalanishga imkon beradi.

Bundan tashqari, Smit mashinasi o'pka va bolgar sporti squatsi uchun ishlatilishi mumkin, bu esa ikkitasi {{0} - yong'oq mashqlarini keltirib chiqaradi. O'pkalar uchun Smit mashinasining o'rtasida turing, barbellni elkangizga joylashtiring, bir oyog'ingiz bilan oldinga siljiting va orqa oyoqni tabiiy ravishda egilib, pastga tushiring. Toroingizni harakat davomida old oyoqning jilmayishi va ko'tarilganlarning ko'pi bilan ushlab turing. Qanglarni yaxshiroq rag'batlantirish uchun, bir qadam masofa to'liq kestirib kengaytmaga ruxsat berish uchun biroz kattaroq bo'lishi mumkin. Bolgariyalik bo'linma kumlarni skameykada yoki qutiga solib, gluteal mushaklar guruhini izolyal ravishda izolyatsiya qilish, siqilish va kestirib yukning chuqurligini oshirish orqali orqa oyoqni skameyka yoki qutiga qo'yish orqali amalga oshiriladi.

Maksimumus va mushak mushaklarini faollashtirish uchun yanada ilg'or stajerlar, ** Stiff {{0} {{0} {{0} - oyoq sinovini sinab ko'rishlari mumkin. Smit mashinasi oldida turing, ikkala qo'lingiz bilan barbellni ushlang, oyoqlaringizni bir oz egib, orqaga torting, so'ngra tanangizni tik holatda ushlab turing, so'ngra tanangizni tik holatiga qaytaring. Ushbu mashq, ayniqsa, glyuts va na tebranishlarni haydaydi. Orqa orqa jarohatlarning oldini olish uchun orqa tomoningizni yaxlitlashdan saqlaning.

Smit mashinasining yaltiroq mashg'ulotidagi asosiy ustunligi uning barqarorligi va xavfsizligi. Ruxsat etilgan trek foydalanuvchilarga harakat bilan harakat bilan harakatlanish yo'lini ishonch bilan boshqarish, tortishish yoki texnik xatolar markazidagi siljishlardan minimallashtirish imkonini beradi. Bundan tashqari, Smit mashinasi sozlanadigan xavfsizlik qulflari bilan jihozlangan, ular mashg'ulot paytida qo'shimcha himoya bilan jihozlangan, uni eng og'ir vaznli, yakka mashg'ulotlarda yoki reabilitatsiya bosqichida bo'lganlar uchun mos keladi.

Xulosa qilib aytganda, Smit mashinasi yarqiragan malaka oshirish moslamasi. Bu faqat boshlanuvchilar harakati asosini tezda boshlashga yordam beradi, balki yuqori martabali tinglovchilarga yuqori - yuqori darajadagi mashg'ulotlarda nazorat va xavfsizlikni saqlashga imkon beradi. Treyaslarni kestirib ko'priklar, kvadratlar, o'pka, bo'laklar va deflif kabi birlashtirish orqali siz gluteal mushaklarning barcha sohalarini har tomonlama rag'batlantiring, kuch, hajm va ta'rifdagi yaxlitlikni yaxshilashingiz mumkin. Smit mashinasi oqilona o'quv rejasi va parhez strategiyasi bilan kuchli gluteal mintaqangiz qurish uchun sizning maxfiy qurolingiz bo'lishi mumkin.