Oyoq uzaytirish paytida tizzaning og'riqlaridan qanday qutulish mumkin?

Sport zalida ko'p odamlar oyoq flyektion va uzaytiriladigan mashinalardan foydalanganda tizzaning og'riqlarini boshdan kechirishadi. Ba'zilar natijada mashg'ulotlardan voz kechishadi, boshqalari noqulayliklarini kuchaytiradigan kurashmoqdalar. Qanday qilib to'rtburchaklarni oyoq falonasi va kengaytma mashinasi bilan tizza jarohatlarini oldini olish mumkin? Jurnalistlar fitnes sohasidagi mutaxassislar va katta murabbiylar bilan eksklyuziv intervyu o'tkazishdi va og'riqdan qochish uchun amaliy ko'rsatmalar umumlashtirildi.
Oyoq fleymi va kengaytma mashqlari paytida tizza tutish og'rig'i, asosan jihozning o'zi tufayli emas, balki noto'g'ri ishlatilgan. Professional fitness murabbiylari asosan uch xil umumiylik harakati mavjudligini ko'rsatmoqda.
1 Uzoq - atamadan foydalanish osonlikcha og'riqqa olib kelishi mumkin.
2
3
Yuqoridagi muammolarga javoban murabbiylar jamoasi tomonidan o'qitish stsenariylariga asoslangan - - - - - - -} bosqichni - - - - - -} bosqichni ushlab turing
1 Tizzangizni 90 daraja egib oling. Shu payt, oyoqlaringiz ta'sir ko'rsatganida, hech qanday aniq qolmasligi kerak.
2 Siz Kadrlar oldidagi jodricepsni jadal cho'zish orqali faollashtirishingiz mumkin (o'pka va baland oyoqlarni ko'tarish kabi) yoki tizza ritmiga qo'shilish uchun tizzalarni qo'shishga yordam beradigan uskunani siqish uchun engil vazndan foydalanishingiz mumkin.
3. Harakatning ritmini boshqaring: pastki oyoqni yuqoriga ko'targanda, asta-sekin 1-2 soniya davomida qo'llang. Eng yuqori cho'qqiga chiqqandan so'ng, 1 soniya ushlab turing va quadecepsning qisqarishini his eting. Tushirish paytida doimiy tezlikni saqlang va tez tomchilardan saqlaning. Jarayon davomida mushaklar inertsiya emas, balki harakatni boshqarishga imkon bering.
4 Agar har bir mashg'ulotlar to'plamidan keyin tizzalaringizda ozgina og'riqni his qilsangiz, ba'zini keyingi mashg'ulotda 5% dan 10% gacha kamaytiring. Standart harakatlanishini ta'minlash.
5. O'quvdan keyin dam olishga e'tibor bering: mashg'ulotdan keyin sonlarning old va tashqi tomonlarini siljitish yoki tizza bo'g'imlari atrofidagi bosimni pasaytirish uchun ko'pikli rulondan foydalaning.
Mutaxassislar, ayniqsa, har kim oddiy oyog'ining fleksiyasini va kengaytmalarini tayyorlash uchun mos emas. Barcha yoshdagi odamlar o'zlarining usullarini o'zgartirish yoki o'qishni to'xtatib turishlari kerak.
1. Tizzadan tashqari jarrohlik amaliyotiga ega bo'lgan odamlar: shifokor yoki reabilitatsiya terapevti ostida tiklanishga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan fanlar yoki reabilitatsiya terapevti ostida juda engil og'irliklar bilan boshlashlari kerak.
2. Sinovit va meniskus jarohati tarixi bo'lganlar uchun: og'riqli hujum davrida oyoq flyektion va kengaytma mashinasidan foydalanish vaqtincha to'xtatilishi kerak. Semptomlardan so'ng, professionalni baholash bo'yicha zichlik punkti kamroq pasayishi kerak.
3
Ilmiy tayyorgarlikning yadro asta-sekin taraqqiyotda yotadi va tizzali prokladkalarning kaliti tananing signallarini hurmat qilishdir. Agar mashg'ulotlar paytida tizza tugunining doimiy og'riqi yuzaga kelsa, darhol to'xtashingiz va muammoni aniqlashingiz kerak. Agar kerak bo'lsa, professional yordamni izlang. O'zingizni mashq qilishni davom ettirishga majburlamang. Fitness ishqibozlar xavfsiz mashg'ulotlarga ko'proq e'tibor berishsa, umumiy jismoniy mashqlardan foydalanishga yordam beradigan va tizzaning samarali postini oshirishga yordam berish uchun qo'llanma xizmatlarini taklif qila boshladilar.http: // oyoq kengaytmalari