Oyoqni uzaytirish mashinasidan to'g'ri foydalanish kerak

Oyoqni uzaytirish mashinasidan to'g'ri foydalanish kerak

Soadriceps-ni mashq qilish uchun maqsadli uskunalar sifatida, oyoq fleymi va kengaytma mashinasi pastki oyoq-qo'llarini o'qiganlar juda yoqadi. Biroq, muxbirning yaqinda tashrifi 60% fitness ishqibozlari noto'g'ri ish bilan bog'liq muammolarga duch kelmoqda. Ba'zilar inertsiyalarga uskunalarni siljitish uchun, boshqalari esa asbob-uskunalarni o'zgartirishga undaydilar. Ular nafaqat maqsadli mushaklarini o'rgatishmaydi, balki ular tez-tez tizza noqulayliklarini boshdan kechirishadi. Shu sababli, amaliy stsenariylarga asoslangan professional fitnes murabbiylari oyoq fleshion va kengaytmalari bilan taqsimot vositalarini to'g'ri ishlatish, fitness ishqibozlariga to'g'ri tushunish va o'qitish effektlarini yaxshilashdan qochishadi.
Ko'p odamlar shunchaki o'tirib, asbob-uskunalar va ularning tanalari o'rtasida ahamiyat bermasdan mashq qilishni boshlaydilar. Bu tizzasining shikastlanishlarining asosiy sababi. Ko'p yillik o'qituvchilik tajribasi bo'lgan murabbiy ta'kidladi. Tananing kuch traektoriyasiga mos keladigan uskunalarga rioya qilish uchun uchta hizalanishga e'tibor qaratish juda muhimdir.
1
2 Oyoqlarni zo'ravonlik qilayotganda sirpanish va o'qishni chalg'itmaslik uchun oyoq barmoqlari yoki poshnovkadan saqlaning.
3 Hozirgi vaqtda kuchni Kuchoreplarga qaratish osonroq.
Tez harakatlarning barchasi yaxshi natijalarni anglatmaydi, murabbiy ta'kidladi. Oyoq flection va kengaytma mashinasi qat'iy tezlikni talab qiladi. To'g'ri harakatlanish tezlikni yoki vaznni olishga emas, balki mushaklarni boshqarishning oldini olishni talab qiladi.
1 Kuch harakat qilishga tayyor bo'ling.
2. Yuqoriga qadar kuch: Kastal oyog'ini asta-sekin ko'tarish uchun to'rt marta pasayish kuchi foydalaning. Jarayon davomida orqa barqaror tuting va pastki oyoq erga parallel bo'lganiga qadar elkasini tortib olmang yoki oldinga egilmang (yoki biroz yuqoriroq). 1 soniya davomida cho'qqini ushlab turing va sonning old tomonida siqishni his eting.
3. sekinlashing: tushirish paytida to'satdan dam olmang. Qusariceps-ni sekin cho'zishiga imkon beradigan doimiy tezlikka qaytish uchun pastki oyoqni boshqaring. Dastlabki pozitsiyani qaytgandan so'ng, to'liq dam olmang. Tizdan to'satdan kuchdan qochish uchun ozgina kuch sarflang.
Treningdan keyin faqat isinish va dam olmasdan mashg'ulot o'tkazmaslik nafaqat ta'sirga ta'sir qiladi, balki mushaklarning jarohatlari va tizzasining shikastlanishi xavfini oshiradi. Murabbiyning qo'shimcha qilishicha, to'liq o'quv jarayoni eng muhimi, isitma va dam olishni o'z ichiga olishi kerakligini qo'shimcha qildi.
1. O'quvdan oldin: 5 daqiqa dinamik faollashtirishga sarflang. Qaddoriylarni uyg'otish va tizza bo'limi bo'limi boshini uyg'otish va tizzali bo'g'inlarga yordam berish tavsiya etiladi. Shuningdek, siz asbob-uskunalardagi og'irlikning 10% dan 20% gacha va asta-sekin mushakning kuchini topish uchun 10 dan oldin 10 funtgacha harakat qiling.
2 Siz bir oyog'ingizda turing, bir oyog'ingizni qo'ling bilan ushlang va belingizga torting. 20 soniya davomida ushlab turing, so'ngra oyoqlarini almashtiring. Har birini uch marta bajaring. Mushaklarning tarqalishini engillashtirish va tiklanishni qo'llab-quvvatlash uchun soningizning old tomonini siljitish uchun ko'pikli rolik yoki ko'pikli rolikdan foydalanishingiz mumkin.
Oykal fleksiyon va kengaytma mashinasi to'satdan vaznli shoshilishdan ko'ra aniq kuch qo'llanmasida joylashgan. Murabbiyning ta'kidlashicha, agar mashg'ulot paytida tizzada o'tkir og'riq bo'lsa, (masalan, bel) to'xtab, uskunani tiklash yoki vaznni kamaytirish kerakligini eslatadi. Yangi boshlanuvchilarga uzoq vaqt - atamalari noto'g'ri etkazilgan jarohatlardan qochish uchun murabbiyning rahbarligi ostida harakatlarni o'zlashtirish tavsiya etiladi. Hozirgi kunda ko'plab sport zallari fitness ishqibozlarga yordam beradigan uskunalardan foydalanishda kichik sinflar tashkil etishdi.http: // oyog'i kengaytmasi