Oyoq kengaytmasi nima

Oyoq kengaytmasi nima

O'tirgan oyog'im fleksiyasi va kengaytmasi - bu uskunalar yoki o'z vaznidan foydalanish orqali olib boriladigan son mushaklari uchun o'quv usuli. Ushbu turdagi o'qish son mushrlarining sabr-toqat va kuchini samarali kuchaytirishi mumkin, shuningdek, oyog'ingizni qattiqroq va ko'proq shakllantiradigan oyoqlarni shakllantirishga yordam beradi. O'tirgan oyoqlar va kengaytma mashqlarini bajarishda keraksiz mushak shtammlari va boshqa jarohatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan noto'g'ri post va harakatning zaruriy holatlariga e'tibor berish muhimdir.
Oyoq flektion va kengaytma uskunasiga o'tiring, orqaga suring, tanangizni tortishish va ularni 90 daraja burchakka soling va oyoqlarini 90 darajali burchakka egib, asboblar pedallariga egilib, oyoqlaringizni bog'lang.
2
1 dan 2 soniya ushlab turing, keyin asta-sekin oyoqlaringizni 90 darajaga egib, takrorlang.

Fitnes sohasida oyoq flyektion va kengaytma mashinasi, masalan, Limbni tayyorlash uchun keng tarqalgan tushuncha. Ko'p odamlar tushunchasi shunchaki oyoqlarni mashq qilish uchun ishlatish darajasida qoladi. Bugungi kunda, professional murabbiylar va sport fiziologiyasining kasbiy bilimlarini uyg'unlashtirish har kimni tushunish, tasniflash va funktsiyalarning o'lchamlarini har bir kishini tushunish, tushunmovchilik va funktsiyalarning kengayishi va ilmiy-oynalik mashg'ulotlarini aniqlashtirishni va ilmiy-oynalik mashg'ulotlarini aniqlashtirishni va ilmiy-oyog'ini o'rganishni aniqlaydi va ilmiy-oynalik mashg'ulotlarini aniqlaydi.
Oykal flection va kengaytma asosan izolyatsiya harakati. Kade Kirricepsning old tomonida fitnes murabbiyi tushuntirilganidek, belgilangan mushak guruhini kuchaytirish uchun tizza qo'shig'ini kuchaytirish orqali tizza qo'shig'ini kengayish orqali qirrali qo'shinini faol ravishda muhokama qilishdir. Ushbu harakatning kaliti uning izolyatsiyasida yotadi. Ta'lim paytida, u asosan subricepsiyalarga kuch ta'sir qilishiga tayanadi, boshqa mushak guruhlari (dumba va buzoqlar kabi). Bu sonning old tomonidagi mushaklarni aniq nishonga olishi mumkin. Harakat shakllari nuqtai nazaridan, oyoq fleksiyasi va kengaytmasi jihozlarni tayyorlash bilan cheklanmaydi; Ular ham qo'l yoki oddiy asboblar bilan amalga oshirilishi mumkin. Turli xil ehtiyojlarni qondirish uchun turli xil shakllar turli xil o'quv stsenariylari bilan birlashtirilgan.
O'quv vositalari, oyoq flyektsiyasi va kengaytmadagi farqlarga ko'ra, ikki turga bo'linishi mumkin: "Mashinka oyog'i fleksiyasi va uzaytirilishi" va "tanadagi vaznli oyoq egiluvchanligi". Operatsion usullar va amaldagi guruhlar nuqtai nazaridan ikkitasi o'rtasida farqlar mavjud. Fitness ishqibozlari o'zlarining sharoitlariga muvofiq tanlashlari mumkin.
Birinchidan, oyoq falki va kengaytma mashinasi mavjud. O'zingizning oldingisiga va uzaytirgich mashinasida o'tiring, pedal ustiga to'piqingizni tuzating, buzoqingizni qazib olish kuchingiz bilan ko'taring, so'ngra uni sekin tushiring. Qurolsiz oyoq tutuni va kengaytmasi - bu o'tiradigan joy (masalan, stulda o'tirgan), oyoqlari, asta-sekin barqarorlikni saqlab, asta-sekin erga parallel ravishda ko'taradi va keyin asta-sekin pastga tushadi.
Ko'p odamlar oyoq falki va kengaytmasi shunchaki yordamchi harakatlardir va ular bilan tarqatilishi mumkin deb o'ylashadi. Biroq, mutaxassislar ushbu harakatning pastki qismini o'qitish tizimida muhim qo'shimcha rol o'ynaydi va ayniqsa uch tur uchun mos keladi.
Asosiy kuchni kuchaytirish: Sadriceeps Femoris - bu kundalik piyoda va yuqoriga ko'tarilib, zinapoyadan yuqoriga va pastga tushadigan asosiy mushak guruhidir. Oykal flection va kengaytmasi o'z kuchini, "zaif yurish" va "zinapoyaga ko'tarilish" kabi muammolarni yaxshilashi va tananing asosiy harakat qobiliyatini oshirishga olib keladi.
2 Oyog'ning muntazam flection va kengaytma mashqlari tizza bo'g'imlari atrofidagi mushaklarni kuchaytirishi, qo'shma uchun "himoya to'siq" ni ta'minlaydi va shikastlanish ehtimolini kamaytiradi.
3 Shu bilan birga, tizzalarini tiz cho'kib, oyoq osti liniyalari bilan noto'g'ri ishlov berilmagan, bu harakat to'rtinchi bosqinchilarning kuchini muvozanatlash orqali ushbu harakat holat muammolarini yaxshilashga yordam beradi.
Intervyuda murabbiy, fitnes ishqibozlari ko'pincha barchaning barchasini ehtiyotkorlik bilan va ulardan qochish uchun eslatib, ularga eslatadigan ikkita xatolik xatolarini ta'kidladi.
Birinchisi, og'ir vaznlarni ko'r-ko'rona o'rganish: buzilgan harakatlarga olib keladigan ta'sirni ko'rsatish qobiliyati uzoq vaqt davomida og'irliklarni majburan tanlash (masalan, buzoqlarni chayqashga va inertsiyani qoplash uchun). Bu maqsadli mushaklarni nafaqat o'qimaydi, balki u tizza bo'g'imlariga bosimni oshiradi va shikastlanish xavfini oshiradi.
Yana bir masala, harakat tafsilotlarini e'tiborsiz qoldiradi: Harakatni amalga oshirishda tizzalarni to'liq qulflash, uskunalarni juda tez yoki noto'g'ri sozlash (masalan, tizzaning o'qi bilan bog'liq bo'lgan qo'shma) tizza bo'g'imlariga qo'shimcha bosim o'tkazishi mumkin, bu esa uzoq muddatda og'riq keltirishi mumkin.
Faqat oyoq flyonsionini to'g'ri tushunish va kengaytirish bilan, u odatdagidek mashg'ulotlarni o'rganishga yordam beradi. Murabbiylarning ta'kidlashicha, yangi boshlanuvchilarni engillashtirish yoki engil vazn toifasi bilan ishlash uchun engillashtirish uchun engillashtirishni boshlash va keyin asta-sekin qiyinchiliklarni oshirishi mumkin. Agar mashg'ulotlar paytida tizza noqulaylik paydo bo'lsa, darhol to'xtash va muammoni zudlik bilan aniqlash kerak. Agar kerak bo'lsa, professional murabbiy yoki reabilitatsiya terapevtiga murojaat qiling.http: // oyoq kengaytmasi