Do smit mashinasi uchun dipta kerak

Squat toklari ko'pincha navbatga ega, smita mashinalari esa bo'sh joyli o'tirishadi. Xavfsizlik kancalarida - o'rnatilgan holda, siz hali ham sizni diqqat bilan ko'rishingiz mumkinmi? Muxbirlar murabbiylar, shifokorlar va sport zalidan - va bu javoblarni olishdi.

"Siz pottersiz borishingiz mumkin -, lekin ilgaklar erkin tana qo'riqchisi sifatida muomala qilmang." Bu birinchi suhbatdoshlar birinchi bo'lib berishadi.

Asosiy plyus - bu "yakkaxon {{{{{{{{- o'quv xavfsizligi." Pekin murabbiyining so'zlariga ko'ra, aksariyat a'zolar "yuqori {- sternum" yoki "balandligi" balandligi; Agar ular muvaffaqiyatsizlikka duch kelganda, ular tuzatish uchun barni aylantiradi. "Bu kassaga tayanishdan ko'ra, o'zini qutqarish haqida ko'proq narsa haqida."

Kechqurun yoki sherigi bo'lmaganda ilgaklar bir zumda to'xtashadi. Sport zallari Mavzularni ko'rsatish - og'irlik stavkalari - "Bar ko'kragiga tushdi", deb xabar beradi "Bar ko'kragiga tushdi", deya qarshi. Murabbiylar har bir to'plamni bosishni tekshirishni eslatadi.

Uchinchidan, sobit temir yo'lda qoldiqlar og'irliklarni engillashtiradi. EMG 70% 1-RMda Percalis Carrins-da bir xil darajada bepul og'irliklarni faollashtiradi.

Xavflar haqiqat kabi. Eng katta "ilgaklar to'liq qulflanmagan". Kasalxona ma'lumotlari ro'yxati - ta'sir ko'rsatadi, chunki xavfsizlik kancalari faqat yarmida ishlagan. Shifokorlar ogohlantiradilar: "Barqaror temir yo'l yoki yo'q, kanca keramda o'tirganligiga ishonch hosil qiling."

Boshqa zarbalarsiz, boshqa birovning rulosi to'satdan ushlab turadi. Bepul - og'irlikdagi vazn toifasi dotter bargni tirbadirishga yordam beradi; Smitning cheklovlari faqat to'g'ri belgilangan bo'lsa, ishlaydi. Agar ilgaklar juda baland bo'lsa va siz ushlasangiz, baringiz sizning yuzingizga yoki bo'yningizga qo'nishi mumkin. Kanaklar to'liq sayohat emas, balki xavfsizlik polini taklif qiladi.

Va nihoyat, psixologik bog'liqlik o'sadi. Sakkiz {{1} haftalik taqqoslashdan so'ng, - Og'irliklar guruhi 8% ga, Smit Guruhi atigi 2% ga, yurak tezligi atigi 2% ga ko'tarildi va ularning yurak darajasi tezroq ko'tarildi va ularning qalbi ko'tarilmadi. Tadqiqotchilarga ko'ra, uzoq vaqt -} asar Solo Smitning asosiy ishi asosiy vazn toifalarining asosiy talabini kamdan-kam hollarda qoldirishi mumkin.

Shunday qilib, har bir to'plamdan oldin:

- Cans - yuqori - ko'krak qafasi darajasini qo'ying.

- har safar vazn qo'shganingizda yaroqlidir.

- muvaffaqiyatsizlikdan oldin 1-2 reps; So'nggi soniyada ilgaklarni aylantirishni kutmang.

- Yolg'iz bo'lsangiz, slayp xatarini kesish uchun boshingizni yoki soxta qo'llardan qoching.

- Haftada kamida ikkita bepul - Propripot va yadroli barqarorlikni saqlab qolish uchun haftasiga kamida ikkita bepul - og'irlik mashg'ulotlarini saqlang.

Smit Fake sizga kanctersiz poezd - -} poezdlarsiz poezdni ishga tushirishga imkon beradi, yuk qulflangan, yuk aqlli va harakat boshqariladi. Qopqoqni qimor emas, balki odatiy holni tekshiring; Bu jarohati qilishning kaliti - ozod va izchil rivojlanmoqda.http: // smich mashinasi