AT mashinasi qorin yog'larini yoqing

Bu juda keng tarqalgan va muhim savol. AB mashinasi (qorin bo'shlig'i murabbiyi) haqida biz juda aniq va ilmiy ovoz berishni talab qilamiz:

To'g'ridan-to'g'ri javob: Yo'q. AB mashinasi qorin bo'shlig'ini to'g'ridan-to'g'ri yoqa olmaydi.

Bu juda keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha, ammo samarali fitness mashg'ulotlari uchun muhim ahamiyatga ega.

 

Batafsil tushuntirish: Nega yo'q?

Bu inson fiziologiyasining asosiy printsipi - "Spotni kamaytirish" deyarli mumkin emas.

 

Yog'li energiyadan foydalanish: Sizning tanangiz energiya talab qilganda (jismoniy mashqlar paytida), bu nafaqat mashq qilinadigan hududni emas, balki yog 'hujayralaridan tortadi. Qorin bo'shlig'idagi mashqlarni bajarayotganda, tanangiz aqlsiz deb o'ylaydi: "Oh, u o'z absni ishlamoqda, shuning uchun men qorin bo'shlig'idan semizman. Aslida, u bir vaqtning o'zida qo'llaringiz, yonoqlaringiz, dumba yoki qorin bo'shlig'idan energiya ajratishi mumkin.

Genes yog 'taqsimotini aniqlaydi: bu erda sizning tana do'konlari va yonayotgan yog' kortizol va estrogenga o'xshamaydi. Bu nima uchun ba'zi odamlar avvalgi oshqozon atrofida og'irlik qilishini tushuntiradi, boshqalari esa uning oyoqlarida to'planishini ko'rishadi.

 

AB mashinasining asl maqsadi nima?

Agar biz mahalliy yog 'yonmasak, nega uni umuman foydalanish kerak? Uning asosiy qiymati quyidagicha yotadi:

Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish: AB mashinasi mushaklarni o'qitish uchun juda samarali vositadir. Qarshilik yoki optimallashtirilgan harakat yo'lini taqdim etish orqali, u:

Qorinning qalinligi va kuchni oshiradi: rektus qorin bo'shlig'ini, tashqi burkalarni va boshqa mushaklarni va kuchliroq qiladi.

Mushaklarning chidamliligini kuchaytiradi: sizga uzoq vaqt davomida yadro qurolini saqlashga imkon beradi.

 

Poyafzal va yadro barqarorligini yaxshilaydi: kuchli qorin mushaklari asosiy kuchning muhim qismini tashkil qiladi. Kuchli abs sizga yordam berishi mumkin:

Shoshilinch bo'lishingizni yoqtirish, sizga qattiq turishingiz kerak.

Orqangizni himoya qiling, pastki orqa og'riqni kamaytirish.

Boshqa aralash mashqlarda ishlashni kuchaytirish (masalan, kvadratlar va deflifalar).

 

Metafora: Sizning ABSingizni "kun yorug'ligini ko'rish" tugmachasini

Bu juda klassik metafora:

Sizning absingiz yer osti ko'milganligi (olti {{{{{{- paketga o'xshaydi).

AB mashinasining roli va qorin bo'shlig'ini tayyorlash roli:

Bu qimmatbaho toshni uzaytirish va podeksiya qilish uchun uni yanada aniqroq, aniqroq va aniqroq qiladi.

Umumiy tana yog'ini kamaytirishning roli:

Tuproqni qoplaydigan tuproqni olib tashlash uchun.

Agar siz AB Machine-ni faqat "Tuproqni olib tashlamasdan" ni "polni" podsho qilish uchun "(umumiy tana yog'ini kamaytirish) uchun" podsholash ", demak ular boshqalarga hech qachon ko'rinmaydi.

 

Qanday qilib kimning haqiqatan ham kvartiraga, haykaltarosh qoringa erishadi?

To'g'ri strategiya ikki tomonlama - ichki va tashqi omillarga murojaat qilib, fronted yondoshadi:

Kaloriya tanqisligini yarating (tuproqni olib tashlang): bu umumiy tana yog'ini kamaytirish (shu jumladan qorin bo'shlig'ini).

Oziqlanish: bu eng muhim element, natijaning 70% dan ortiq buxgalteriya hisobi. To'lov kaloriya iste'mol qilish, protein, sabzavot va butun dona, shakar, shakar va nosog'lom yog'larni minimallashtirishda.

To'liq - Kuzatma aerob mashqlari: yugurish, suzish, velosipedda yoki elliptik murabbiyni samarali ravishda yoqish kabi tadbirlar.

Yuqori - intensiv intervalti mashg'ulotlari (Hiit): Buril, jang arqonlari yoki sprint kabi mashqlar, mashg'ulotdan keyin uzoq vaqt davomida kuydirishni davom ettiradi.

To'liq - tana kuchi mashqlarini bajaring (Metabolizmni tezlashtirishda butun vujudingiz bo'lgan marvaridni pardalang):

Murakkab harakatlar: masalan, kvadrat, defilifalar, dastgohlar va qatorlar kabi. Ushbu mashqlar butun tanadagi ko'plab mushak guruhlarini jalb qiladi, ularni kaloriyalarni yoqish va bazal metabolik stavkani kuchaytirish uchun kuchli vositalarga aylantiradi. Mushak massasi bo'lgan shaxs ko'proq kaloriya sarflanadi.

 

Yuqoridagi barcha eng muhim qadamlarni tugatgandan so'ng, qorin bo'shlig'ini kesish va haykaltarışırığığın, ayniqsa tanadagi yog 'foizingiz kagunga qadar aniq ko'rinib turibdi.

 

Qisqacha ma'lumot

AB mashinasi juda yaxshi "shakllantirish" vositasi, ammo bu "Yog '- yonish" vositasi emas.

Har kuni yuzlab AB mashinasidagi mashqlarni bajarish orqali "sevgi tutqichlarini" dona to'kishni kutmang. To'g'ri yondashuv: "Sog'lom ovqatlanish + to'liq ovqatlanish" strategiyasini qabul qiling, tanadagi yog 'mashqlarini qo'llang, odatdagidek tanadagi yog'. Sizning tanangizning yog 'foizi ma'lum darajada pasayganda (odatda erkaklar uchun 22% dan past), qorin bo'shlig'i mushaklari siz asta-sekin AB mashinasi tabiiy ravishda ko'rinadigan bo'ladi.