Oyoq kengaytmalarini qanday qilib xavfsiz qilish kerak

Oyoq kengaytmalarini qanday qilib xavfsiz qilish kerak

Squarrips Sport zallarida qazib olish uchun asosiy uskuna sifatida oyoq sopekti va kengaytma mashinasi nisbatan oddiy operatsiya tufayli ko'plab fitnes ishqibozlari uchun tanlovga aylandi. Biroq, jurnalistlarning tashrifi noto'g'ri ishlash natijasida yuzaga kelgan tizza noqulaylik holatlari vaqti-vaqti bilan yuzaga keladi. Oykal flecion va kengaytma mashinasidan qanday qilib xavfsiz foydalanish kerak? Professional fitness murabbiylar va sport reabilitatsiya terapevtlari birgalikda mashq qilish ishqibozlariga yordam berishga yordam beradigan standart operatsiyalar to'plamini ishlab chiqdilar.
Ko'p odamlar uskunalarni o'zgartirishni e'tiborsiz qoldiradilar va faqat mashq qilish uchun o'tirishadi. Bu noqulaylikning asosiy sababi. Fitness murabbiylari to'g'ri sozlash tanani jihozni jihozlash va qo'shimcha bosimni kamaytirishga imkon beradi.
1. Qo'shma o'qni tekislang: Tizning bo'g'ozining aylanish o'qiga to'liq mos kelmasligini ta'minlash uchun tizzaning aylanish o'qiga to'liq yoki juda uzoqqa mos kelishini ta'minlash uchun o'rindiqni oldinga va orqaga sozlang.
2 Shu bilan birga, oylik mashg'ulot paytida oyoq chayqalishini oldini olish uchun oylik kamarlarini mahkam ushlang.
3 Shu nuqtada, kuch ishlatishda tizzalaringiz haddan tashqari egilmaydi va haddan tashqari burchak yukni kuchaytiradi.
Sportni tiklash terapevtlari Agar treningdan oldin tegishli mushaklar faollashtirilmasa, tizzasining shikastlanishi xavfini oshirishi va tizzasining shikastlanishi xavfini oshirishi oson. Quyidagi iliq - yuqorida 8 dan 8 minutni sarflash tavsiya etiladi:
Dinamik cho'zish: Lunge yurish va baland oyoqlarning ko'tarilishi kabi harakat orqali kestirib, tizza bo'g'imlari pastki oyoq-qo'llardagi qon aylanishini targ'ib qilish uchun amalga oshiriladi.
2
Qatnashish va iliq - tugagandan so'ng rasmiy o'quv davri boshlanadi. Harakat me'yorlariga qat'iy rioya qilish va inertsiya yoki haddan tashqari kuchga tayanmaslik kerak.
1
2 Jarayon davomida tez surishmang.
3 Kichik va tizza bo'g'imlarining xaftaga bosimini kamaytirish uchun uni ozgina egiling. Keng harakatning keng doirasini ta'qib qilishda tizzangizni majburan to'g'rilashga alohida e'tibor bering.
Treningdan keyin, to'rtburchaklar bilan o'z vaqtida dam olish mushaklarning engillashi va keyingi tizzali noqulaylik ehtimolini kamaytirishi mumkin. Statik cho'zish ishlatilishi mumkin. Turar tutib, xuddi shu to'piqni qo'lingiz bilan ushlang va tovoningizni dumba tomon torting, soningiz oldida aniq cho'zilgan hissiyotni saqlab turing. Har ikki tomonini 20 dan 30 soniya ushlab turing va 2 dan 3 martagacha takrorlang. Mushaklarning tarqalishini dam olish uchun soningizning old tomonini siljitish uchun ko'pikli rolikdan foydalanishingiz mumkin.
Oyoq fleksiyasidan va kengaytma mashinasidan xavfsiz foydalanish uchun kalit tana signallarini hurmat qiladi. Murabbiyning ta'kidlashicha, trening paytida tizzalar va noqulaylik paydo bo'lsa, darhol o'qitishni to'xtatish kerak, uskunani sozlash va harakat standartlashtirish kabi muammolarni tekshiring va kerak bo'lsa, professionallar bilan maslahatlashing va kerak bo'lsa, professionallar bilan maslahatlashish va kerak bo'lsa, professionallar bilan maslahatlashish. Jamg'arma ishqibozlariga yordam berish uchun jamoatchilikning sport xavfsizligi bo'yicha katta e'tibor berib, siz fitness ishtirokilariga yordam beradigan eng yaxshi va ko'proq sport zallari: Siz to'g'ri usullarni o'rganing va samaraliroq va xavfsizroq mashq qilish uchun qo'llanma klasslarini ishga tushirdingiz.http: // oyoq kengaytmalari