Barbell squats Smit Mashinasidan yaxshiroq

BebonlarSquat: Kuch va funksionallikning poydevori

 

Noma'lumotni taklif qilganidek, barblellning bo'sh barbekyu kopepat tagligidan foydalanib qilingan siquv. Ushbu kvadrat usuli keng - tana kuchi va atletik ko'rsatkichlarini qurish uchun oltin standart sifatida ko'rib chiqiladi.

 

Asosiy xususiyatlar va afzalliklar:

Katta mushaklarning faolligi: Bepul Barbell Squats uch - podvalda barqarorlikni saqlab qolishni talab qiladi, bu asosiy asosiy mushaklar (masalan, buzoq va glyutleusning mushaklari), sinergik mushaklar (masalan, buzoq stabilizatsiyasi), bu muvozanatni saqlash va nazorat qilish uchun faollashadi barbellning traektoriyasi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'k barbell kvartqasi odatda umumiy mushaklarning faolligini oshiradi.

 

Funktsional kuchni rivojlantirish: Barbellning bo'sh barblell siqilishi og'ir narsalarni ko'tarib, turtib, kunlik hayotda o'tirishning tabiiy harakat naqshini taqqoslaydi. Shuning uchun u funktsional kuchni samarali rivojlantiradi, tananing muvofiqlashtirilishi, muvozanat va prokuriy qobiliyatni oshirishni kuchaytiradi. Bu sportchilar va kundalik faoliyatini kuchaytirishga intilayotgan shaxslar uchun juda muhimdir.

 

Tabiiy harakat traektoriyasi: Barbell kopati tanaga uning eng tabiiy harakat yo'lini kuzatishga imkon beradi, bu esa qo'shma stressni kamaytirishga yordam beradi va biomekekanikani yaxshiroq joylashtirishga yordam beradi.

 

Yakka quvvatni kuchaytirish: tananing oldinga yoki orqaga suyanmaslikning oldini olish uchun barqaror barbodor barqarorlikni ta'minlash, shu bilan asosiy yadro kuchini ishlab chiqishda kuchli qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi.

 

Potentsial kamchiliklar:

Yuqori texnik talablar: Barbell Squats to'g'ri post va texnikani o'rganishni talab qiladi, aks holda ular osongina shikastlanishga olib kelishi mumkin. Yangi boshlanuvchilar kasbiy rahbarlikni talab qilishi mumkin.

 

Xavfsizlik masalalari: Squat ustunidagi dipter yoki xavfsizlik panjarasi bo'lmagan og'ir bo'sh barbell kvadratlari katta xavf tug'diradi.

 

Smit mashinasiSquat: Barqaror va izolyatsiya mashqlari

 

Smit mashinasi - bu vertikal yoki ozgina egilgan yo'lni o'z ichiga olgan barg apparati. Barbell faqat oldindan belgilangan yo'l bo'ylab harakatga ruxsat beradigan qo'llanma relslarida cheklangan.

 

Asosiy xususiyatlar va afzalliklar:

Kengaytirilgan xavfsizlik xavfsizligi: Barbell hidoyatli relslar doirasida o'rnatilganligi sababli Smit Mashim, uni yangi boshlanuvchilar yoki dottersiz mashg'ulotlarni amalga oshiradi. Foydalanuvchilar Barbellni istalgan vaqtda blokirovka qilishlari mumkin, chunki ular charchagan bo'lishi kerak.

Maqsadli mushaklarning izolyatsiyasi mushaklarni barqarorlashtirish zarurligini yo'q qiladi, stajyorga maqsad mushaklarini (masalan, qazib ketganlar kabi) jalb qilishga yordam beradi. Bu mashqlar yoki barqarorlik masalalarini boshdan kechirish uchun muayyan mushaklarni izolyatsiya qilishga intilayotgan shaxslar uchun foydali bo'lishi mumkin.

 

O'rganish qulayligi: Smit Mashinasblari bepul barbodona o'rganish chizig'iga taqqoslaganda, Jenterikani o'rganish uslubini engillashtirishni osonlashtiradi.

 

Ixtisoslashgan treningga yaroqli: Smit Mashim ma'lum tafovutni engillashtiradiBepul og'irliklar, masalan, - poterektiv guruhlarni olib chiqadi, bu etakiseplarga yanada kuchli rag'batlantiradi.

 

Potentsial kamchiliklar:

G'ayritabiiy harakat traektoria:Smit mashinasiBarbellni tananing tabiiy harakat naqshiga mos kelmasligi mumkin bo'lgan sobit yo'ldan borishga majbur qiladi. Uzoq muddatli foydalanish potentsial notekis bosim yoki mushaklarning nomutanosibligini rivojlantirishga olib kelishi mumkin.

 

Mushaklar guruhini etarli darajada faollashtirish: mashina barqarorlikni ta'minlaydi, bu funktsional kuchning rivojlanishini cheklashi mumkin.

 

Kuchli kuchning kambag'al translyatsiyalari: Smit mashinasida erishilgan kuch o'sishi mumkin bo'lgan kuch o'sishi qiyinligi yoki kundalik faoliyatiga to'liq o'tish qiyinligini isbotlashi mumkin.

 

Ehtimol, posturaning fikricha: Smit mashinasining sobit traektoriyasi stajyordagi postareya yoki mushaklarning nomutanosibliklarini yashirishi mumkin, shu bilan erkin vaznli mashg'ulotlarda ularning yutuqlariga xalaqit berishi mumkin.

 

Xulosa: mutlaqo "yaxshiroq" yo'q; faqat nima mos keladi.

Umuman olganda, mushaklarni faollashtirish, funktsional kuchning faol rivojlanishi va sportning ishlashini yaxshilash nuqtai nazaridan Smit Mashinky Squats-ning kam sonli yig'indisi. Ular tanaga keng qamrovli stimulyatsiyani ta'minlaydi, katta muvofiqlashtirish va muvozanatni rivojlantirish.

 

Biroq, bu shuni anglatmaydiSmit mashinasibutunlay malhamsiz. Quyidagi guruhlar uchun Smit Mashinasi qimmatbaho qo'shimcha bo'lib xizmat qilishi mumkin:

Yangi boshlanuvchilar: Asosiy kvadrat texnikasini o'zlashtirishdan oldin SmitMeme nisbatan xavfsiz o'quv muhitini taqdim etadi.

Semf mashinasi shifokor yoki fizioterapevtning rahbarligi ostida odamlar shifokor yoki fizerapevtning rahbarligi ostida boshqariladigan muhitda qayta tiklash mashg'ulotlarini boshqarish imkoniyatiga ega.

Muayyan mushaklarni ajratib olishga intilganlar uchun: Qadringevni zo'rlik bilan nishonlashni istaganlar uchun Smit mashinasi yordamchi mashg'ulot vositasi bo'lib xizmat qilishi mumkin.

Solo mashqlari: Smit mashinasining xavfsizlikni blokirovka qilish mexanizmi diptasiz o'qishni qo'shimcha ta'minlaydi.

Oxir oqibat, siqishni tanlash sizning o'quv maqsadlaringiz, tajriba darajasi, jismoniy holati va mavjud uskunalaringizga bog'liq. Ideal holda, ikkalasi ham har ikki kishini har tomonlama kuchaytirish va mushaklarning o'sishi uchun birlashtirishlari kerak. Masalan, Smit Mashinasi bilan ajratilgan mushaklarni o'qitish yoki charchaganda xavfsizroq va xavfsizroq usul bilan to'ldirishda bepul barbell kummalarini ustuvorlashtirish.