Smit mashinasida elkama-elka presslash kerak

HSmit mashinasida elkama-elka bosish uchun

Fitness ishqibozlari tomonidan "Smit mashinasida elkama-el elkalariga bosilgan" degan savolga javoban "Smit mashinasi" milliy fitna markazini qanday aniq bajarishi va birinchi marta yagona texnik standartni taqdim etish uchun "Amaliyotchilar qo'llanmasi" ni taklif qilishdi.

Qo'llanma, Smit mashinaskini elkama-el elkasini ijro etishdan oldin, o'qitish kursi va kursi vertikalga 85 dan 90 daraja burchakka o'rnatilishi kerak. Keyin barbell balandligini samoviy egilib, o'tirib, barbellni tushunishiga ishonch hosil qiling. Ikkala qo'lingizni oddiy ushlagichda ushlab turing, tutqichdan bir oz kengroq kengroq va bilaklarni neytral saqlang. Oyog'ingizni erga mahkam ushlang va tizzangiz va kestirib, sizning torsoni barqarorlashtirish uchun 90 daraja burchak ostida.

Rasmiy harakat uch bosqichdan iborat: birinchi navbatda, xavfsizlik kancasini bo'shatish uchun barbellni aylantiring, chuqur nafas oling va yadroni torting; Ikkinchidan, nafas chiqarish paytida barbellni mahkam o'rnashgan holda, boshingizni yuqoriga ko'taring, tobora balandligi bilan deyarli kengayib, qulflanmagan holda. Uchta, boshqaruvni boshlang'ich holatiga tushiring. Yalang'och panjara tepasida eng yaxshi teginish bitta tsiklni tugatadi. Butun jarayon davomida boshingizni neytral holda ushlab turing. O'chirish paytida kesishqoq ta'sirini kamaytirish uchun tirsak qo'shing.

Laboratoriya ma'lumotlari shuni ko'rsatadiki, Free vaznli elkasini bosish bilan taqqoslaganda, Smit mashinasining sobit tokazori taxminan 12% ga nisbatan oldingi deltoid to'plamni 9% ga kamaytiradi, ammo asosiy mushaklar guruhining ishtiroki mos ravishda pasayadi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, yangi boshlanuvchilar 9 dan 12 gacha takrorlash, 8 dan 12 gacha takrorlash va 3 dan 4 gacha to'pni bajarishlari mumkin. O'rta va ilg'or stajyorlar Funktsiyalar guruhlarini stimulyatsiya qilishni kuchaytirish uchun bepul vaznli mashg'ulotlardan so'ng 1 tadan 2 tagacha Smit Mashinasini bosishlari mumkin.

Xavfsiz eslatmalar nuqtai nazaridan ko'rsatmalar, xususan, kuchli mushaklardan kuch uchun pektor mushaklarini ishlatish uchun orqaga suyanmang. Og'irlikni oshirish asta-sekin bo'lishi kerak. Har bir o'sish 2,5 kilogrammdan oshmasligi tavsiya etiladi. Treningdan keyin xavfsizlik kancasini Reashtach Reychga ishonch hosil qiling. Ushbu qo'llanmaning chiqarilishi bilan, ko'plab mahalliy zanjirlar fitnes institutlari asbob-uskunalarni yangilashni boshladilar. Keyingi haftadan boshlab, a'zolar birlashgan standartga muvofiq murabbiylar rahbarligida amaliyotga ega bo'lishlari kutilmoqda.http: // smick mashinasi