Qaysi kaloriyalarni yoqadi

Fitness mashg'ulotlarida, "Uskunalar qaysi pardani eng tez kuydiradi" degan savol ko'p narsalarga tegishli. Aslida, kaloriya xarajatlari stavkasi avvalo jismoniy mashqlar intensivligi, davomiyligi va mushak guruhlari soniga bog'liq. Uskunalar nuqtai nazaridan, bir vaqtning o'zida katta mushak guruhlarini faollashtiradigan, yurak tezligini saqlab, boshqariladigan ritmni iste'mol qilish uchun energiya sarflashida ko'proq afzalliklarni taklif qiladigan mashinalardan. Har tomonlama jismoniy mashqlar fiziologiyasi va amaliy fitness tajribasi, eshkak eshish texnikalari, aylana mashinalari, shkaf velosipedlari, sypin velosipedlari, velosipedkalari va elliptik murabbiylar bu kaloriyalar uchun eng samarali mashinalar qatoriga kiradi. Quyida o'quv printsiplari, iste'mol mexanizmlari va mos foydalanuvchi guruhlari.

 

I. Trekispmmill - yuqori kaloriya xarajatlari uchun eng to'g'ridan-to'g'ri usul

 

Yugurish poytaxti eng samarali kaloriya - sport zalida yonayotgan mashinalardan biri hisoblanadi.

Printsipial tahlil: yugurish baland - yuqori - Yurakni kuchaytiradi va tizimli energiya metabolizmini sezilarli darajada ko'taradigan va tizimli energiya metabolizmini kuchaytiradigan aerobik mashqlar. Xususan, 6-9 km / soat tezlikda tezlikda tezlikda glikogen va yog'ga asosan glikogen va yog'ga tayanadi, kaloriyali kaloriyani qisqa muddat ichida yoqib yuboradi.

Energiya sarfi: o'rtacha sur'atda (taxminan 8 km / soat) ishlaydigan 70 kg, 30 daqiqa davomida taxminan 300-400 kkal kuydirishi mumkin; Intervalli interval (sprinting va yurish o'rtasidagi almashinadigan) shu vaqt ichida 450-600 kkalni ko'tarishi mumkin.

Afzallik va cheklovlar: ko'pchilik uchun mos keladi, ammo tizzalar va to'piqlarda jiddiy stressni o'rnatadi. Uzoq muddatli - Uzoq muddatli - intensiv foydalanishda qo'shma shikastlanishlar yoki tana vazni bo'lganlar uchun tavsiya etilmaydi.

 

II. Eshkak eshish mashinasi - "Vahshsiz vositasi" uchun "ajoyib vosita" uchun tana yog'i - Yong'inni muvofiqlashtirish

 

Aerobik va kuch mashg'ulotlari o'rtasidagi ideal muvozanat tufayli "Full {{1}------------------ yonish uskunalari" sifatida eshitish vositasi sifatida qabul qilinadi.

Mexanizmni tahlil qilish: eshkak eshish harakati, yadro qurolini va yuqori - tanani tortib, tananing mushak guruhlarining 80 foizidan ko'prog'ini birlashtiradi, xususan orqa, yon va yasalgan va qo'llarni faollashtiradi.

Energetika xarajatlari: 30 - daqiqada mo''tadil - mo''jizaviy ravishda 400-500 kkal kuydiriladi. Birlashgan interval o'qitish (masalan, 30 soniyali sprintlar 30 sekunddan keyin 30 soniya davomida) metabolik samaradorlikni sezilarli darajada oshiradi.

Afzallik va cheklovlar: past - ASOSIY BOShQARISh VA QO'ShIMChA - Muddatli foydalanish uchun mos keladi. Biroq, uning texnik talablari yangi boshlanuvchilar noto'g'ri shakllanishini anglatadi.

 

III. Spin velosiped - - yonayotgan asbob

 

Spin velosipedlari birgalikda xavfsizligini saqlab, yuqori - yuqori - yuqori - yuqori - yuqori darajadagi mashg'ulotlarni yoqishadi.

Mexanizmni tahlil qilish: velosipedda birinchi navbatda katta metabolik faoliyatni doimiy ritm orqali doimiy metabolik faoliyatni doimiy ravishda oshirib yuboradi. Motivatsion musiqa bilan birlashtirildi, u sekurarlidir.

Energetika xarajatlari: Mo''tadil intensivligida 70 kg individual velosipedda taxminan 250-400 kkal yoqadi; Yuqori - intensiv intervalti bilan mashg'ulotlar (Hiit) 500 kkaldan oshishi mumkin.

Afzallik va cheklovlar: Yog 'yo'qotgan va yurak-qon tomir sharoitida ideal, ammo tananing to'liq - tana haykaltaroshligi uchun uning samaradorligini cheklaydi.

 

IV. Ster Briper - yuqori - Oyoq va kardio uchun kuchli qiyinchiliklar

 

Sterpirpirpans doimiy ravishda ko'tarilishni taqlid qiladi va "pastki chempionlar" sifatida tanilgan tana yog 'yonishini "keng tan olinadi".

Mexanizmni tahlil qilish: barqaror oyoq - Yuk ko'tarish, glyutika Maksimus va buzoq mushaklarini haddan tashqari barqarorlikni saqlab turishni talab qiladi.

Energetika xarajatlari: 30 -} minensivlik sessiyasi 400-550 kkal; Yuqori qarshilik darajasida bu 600 kkalga yetishi mumkin.

Afzallik va cheklovlar: Yog 'yonish va tanani haykaltarish uchun yuqori samaradorligi, ammo kuchli qizg'inliklarni boshlanuvchilar uchun qiyinlashtiradi.

 

V. elliptik murabbiy - yumshoq, hali samarali - Yong'in uchun vositasi {{3}

 

Elliptik trener oq - Izoh uchun tog '- Izoh uchun ko'tarilish uchun ko'tarilish uchun - CHACE BASOBLIGINING FUCTION RAQSIYASI BL - CL - Country Tordicial Saytda.

Mexanizmni tahlil qilish: sinxronlashtirilgan yuqori va pastki tana harakati muvozanatli bo'g'im yoki katta tana vaznida muvozanatli energiya taqsimotini ta'minlaydi.

Energiya sarfi: taxminan 300-450 kkal kuydiriladigan 30 daqiqa o'rtacha elliptik tayyorgarlik yoqadi; Qarshilikni kuchaytirish va moyillikni oshirish buni 500 kkalni yanada oshirishi mumkin.

Afzallik va cheklovlar: - - a.- a. - adoentsiyani seksiyalash, ammo yo'l bilan boshqariladigan intensivlikni taklif qiladi va yugurish yo'lidan kamroq rag'batlantiradi.

 

VI. Xulosa: qaysi mashina "tezkor"?

 

Birlik vaqtiga ko'proq yoqilgan kaloriya jihatidan:

Trademll ≈ Statchiliplip> eshkak eshish mashinasi> Mashq velosipedIk ≈ elliptik murabbiy

Biroq, "Yagona-" - tanani jalb qilish, barqarorlik, barqarorlik va shikastlanish xavfi ", eshkak eshish mashinalari va elliptik murabbiylar uzoq vaqt - - atamalarning samaradorligini oshiradi; Qisqa - Exchang {{3} {{3} {{3} {{3} Yopish effektlari, yugurish ta'siri, yugurish yoki alpinistlar ustunlik qilishadi.

Oxir oqibat, siz eng tezkor uslubda doimiy ravishda yuqori intensivlik va muntazamlik bilan doimiy ravishda foydalanishingiz mumkin bo'lgan mashina. Hatto eng samarali uskunalar kamdan-kam yoki etarli darajada intensivlik bilan ishlatilsa, cheklangan natijalar beradi. Haqiqiy kalit qat'iyat va mashg'ulot strategiyasida yotadi.