Qaysi asosiy mushaklar tekis skameykada ishlatiladi

Yassi dastgoh bosqichi juda klassik birikmaning matbuot harakati, ular asosan tananing yuqori qismini itarib yuboradigan mushaklarni mashq qiladi. O'qish va tushirish jarayonida, treningda quyidagi asosiy mushak guruhlari jalb qilinadi: pektoralis malaka, oldingi deltoid, triceps baxii, traceziy va yadro mushaklari.
Birinchidan, asosiy kuch mushaklari guruhi, shubhasiz, tekis dastgoh matbuotining asosiy mushak guruhidir. Bu asosan gorizontal moslashuvchan va yelkaning qo'shilishi, ya'ni qo'llarni tananing o'rta chizig'iga itarish uchun javobgardir. Skameyka bosilganda, Pektoralis asosiy ayiqlari, ayniqsa, harakatning - harakatlanish bosqichida. Ko'krak qafasidagi mushak tekis dastgoh matbuotida ishtirok etadi, ammo sternum va qovurg'alar ulangan joyda, ya'ni ko'krak mushaklarining o'rta qismi joylashgan qismiga alohida e'tibor qaratiladi. Garchi klavik bir qismi kuchga kiradi, ammo bu intizak dastgohi kabi aniq emas. Keyin, Synertik mushak guruhlari nuqtai nazaridan oldingi deltoid ham ishtirok etadi, ayniqsa surish paytida elkasini egish harakati bo'ladi. Tricepsning roli ham juda muhim, chunki tirsak kengaytmasi unga bog'liq. Ushbu uchta mushakni skameyka matbuotining "uchta asosiy kuchlari" deb ayta olishi mumkin.
Keyingi - barqarorlashtirish mushak guruhi. Shikarlar barqarorligi juda muhimdir. TrapeSiusning rombuki va o'rta va pastki qismlari skapula oldinga tortib olinishini oldini olish uchun ularni qaytarib olish va cho'kish uchun javobgardir. Seratus ham aytib o'tilishi kerak. Bu skapuladan qochish uchun skapulning ko'kragiga tayoqqa yopishadi. Latissimus dorsi, asosan, barbellning pasayishi va yuqoriga ko'tarilishda yordam berish uchun barbellning barqarorligini nazorat qilish va elkama-elka kengaytmasidan yordam berishga yordam beradi. Bundan tashqari, "Barbell" ni itarishda muhim rol o'ynaydigan oldingi deltoid mavjud. Ko'p odamlar skameyka qilingan bosgandan keyin elkalarni og'riyapti, chunki oldingi deltoid kuchda qatnashadi. Ammo, agar elkalari juda og'riqli bo'lsa, bu harakat bilan bog'liq muammo borligini anglatishi mumkin, masalan tirsaklar juda ochiq.
Yordamchi mushak guruhida asosiy mushaklar rektus qorinis, ko'ndalang qorin mushaklari va er direktor spinasi kiradi. Ushbu mushaklar tananing barqarorligini saqlaydi va arxing yoki silkitishni oldini oladi. Bilagi va bilakdagi mushaklar barbellni tushunish uchun javobgar va bilakfer va esdan chiquvchilar ishlamoqda. Antagonistik mushak sifatida, BICEPS Braxchii faol kuch ta'sir qilmaydi, ammo u kuzni boshqarishda buferni buzadi.
Bundan tashqari, patlardagi nozik o'zgarishlar ham mashg'ulot effektiga katta ta'sir ko'rsatadi. Masalan, skameyka bosish paytida turli tutqich masofalar mushaklar kuchlarining markaziga ta'sir qiladi. Keng ushlash ko'krak qafasini o'rgatish uchun ko'proq moyil bo'lib, tor ushlash tricepsni mashq qilishga moyil. Oyoqlarning joylashishi ma'lum darajada asosiy narsani barqaror bo'lishini aniqlaydi. (Tip: When the feet are firmly on the ground and actively "push the ground", these muscles contract and generate tension, which is transmitted to the upper back through the core, helping to stabilize the torso and generate greater pushing force, especially when breaking through the sticking point. This is part of the high-level bench press technique) Whether the shoulder blades are tightened will also affect the℃of isolation of the chest mushaklar.
Umuman olganda, tekis dastgoh press - bu asosan ko'krak mushaklarini nishonlaydigan klassik birikma harakati, ammo u harakatni tugatish va tanani barqaror saqlash uchun bir nechta mushak guruhlarini ham talab qiladi. Ushbu mushak guruhlari bir-biri bilan harakatlanishda, harakat yo'lini qo'llab-quvvatlash, yordam berish va optimallashtirishda rol o'ynaydi.