Qaysi mashina to'liq tanadagi mashg'ulotni beradi

Sport zalida ba'zi jihozlar nafaqat o'ziga xos mushak guruhlarini emas, balki har tomonlama kuch va mushaklarni muvofiqlashtirishni rivojlantirishga yordam beradi. Mushaklarning umumiy kuchini kuchaytirmoqchi bo'lganlar uchun, qaysi mashinalar to'liq - to'liq mashg'ulotlarni taklif qiladi va ularni ilmiy jihatdan samarali qilish kerak. Quyida biz o'zlarining o'quv tamoyillari bilan birga butun mushakni amalga oshirish uchun mo'ljallangan jihozlarning bir nechta asosiy qismlarini tahlil qilamiz.

 

I. Ko'p - Standart zallari (Smit mashinasi)

 

Bu kvintessensial to'liq - tana bo'yicha bolalar studiyasi sport zallarida.

Odatda barbekyu qo'llanmalarini, kask tizimlarini, qarshilik ko'rsatmalarini, izohlarni, shu jumladan kvadratlar, qatorli presslar, qatorlar, latkalar, qatorli presslar, shu jumladan o'nlab mashqlar va qo'shimcha piktogrammalarni jalb qiladi.

O'quv effektlari:

Yuqori tanasi: Ko'krak, orqa, elka va qo'l mushak guruhlari stol orqali platseptsiyalar, latlarni tortib olish va qatorlar kabi mashqlar orqali mashq qilinadi.

Kichik tana: Squats va o'pkalar geltes, qirrali apparatlar va tebranishlarga qaratilgan.

Asosiy mintaqa: Multi {- burchakli harakatlar (qorin bo'shlig'i va pastki orqa), muvozanat va kuchni kuchaytirishni talab qiladi.

Afzalliklari: yuqori xavfsizlik, barqaror harakat traektorlari, yakkadan foydalanish uchun mos, ayniqsa yangi boshlanuvchilar va uy mashg'ulotlari uchun juda mos keladi.

Xulosa: Yagona multi - sport zalining keng qamrovli mashg'ulotlarga tayyorlanmoqda, uni eng arzon "Barcha {-" jihozlari uskunalari "ning eng arzonligi.

 

II. BEPUL OG'RADI MUROJAAT BERADI (Barbells + dumbbells + Squat Rac)

 

Yuqori intensivlik va yanada funktsional mashg'ulotlarni izlayotganlar uchun bepul og'irlik zonasi - bu yadro zonasidir.

Asosiy uskunalar:

Barbell: Squats, Deadlifts, Siniq presslar va qo'shimcha presslar kabi klassik birikma harakatlariga imkon beradi.

Dumbbells: Ikki tomonlama muvozanat va barqarorlikni nishonga olish uchun katta moslashuvchanlikni taklif qiling.

Squat Rac (Power Rac): Squats, elkalarni bosish, demaklash va shunga o'xshash harakatlarning xavfsiz bajarilishini ta'minlaydi.

O'qitishning afzalliklari:

Erkin og'irlikdagi mashg'ulotlar, tabiiy insonning tabiiy harakatlanishini juda yaxshi taqlid qiladi.

Kam tana: Squats va Deadlifts sonlari va suyaklarini faollashtiradi;

Yuqori tana: dastgohlar ko'krak qafasi ko'kragini va latsimus dorsi mushaklarini kuchaytiradi;

Asosiy yadro: deyarli barcha erkin vaznli mashqlar qorin bo'shlig'i va lomber mushaklarini qo'llab-quvvatlashga muhtoj.

Afzalliklari: sozlanadigan intensivlik, ko'p qirrali kombinatsiyalar, keng qamrovli o'quv effektlari;

Izoh: Yuqori texnik bilimlarni talab qiladi; O'rgancha tajribaga ega bo'lgan yoki murabbiy nazorati ostida tavsiya etiladi.

 

III. Kabel mashinasi

 

Kabel mashinasi (shuningdek, kasnuk uskunalari uskunasi) kuchlarni o'qitishning deyarli barcha yo'nalishlarini qamrab oladi. Kankey balandligi va burchagini sozlash orqali siz qarshiligi yo'nalishini bemalol boshqarishingiz va aralash mashg'ulotni vertikal, gorizontal va osily burchaklarda yoqish uchun.

O'quv effektlari:

Ko'krak: kabelli uchadi, kabelli chivinlar;

Orqaga: Yuqori kassir qatorlari, bitta - qo'l kabel qatorlari;

Qurol: kabel jinsi, tricep kabel kengaytmalari;

Yadro va oyoqlar: novdalarni, sirtlarni va to'rt qirralilarni aylantirish, lateral tortish va {{0} harakati orqali shug'ullanadi.

Afzalliklari:

To'liq - jihozlarsiz tana bo'yicha mashg'ulotlar;

Minimal qo'shma stress bilan silliq qarshilik;

Barqarorlik va funktsional mashg'ulotlar uchun juda mos keladi.

 

IV. Eshkak eshish mashinasi

 

Eshkak eshish mashinasi eng yaxshi - aerobik va kuch imtiyozlarini birlashtirgan tana bo'yicha o'quv moslamalaridan biri.

Suvning eshkak eshish harakatlarini taqlid qilish, bir vaqtning o'zida to'rtta asosiy mushak guruhlarini jalb qiladi: oyoq, orqa, qurol va yadro.

O'quv effektlari:

Oyoq haydovchisi oldinga va orqa tizzalar mushaklarini oldinga siljitib, oldinga siljish sur'atlarini kuchaytiradi;

Qurol va elkalar tutqichlarni torting, orqaga va Biceps kuchini kuchaytiradi;

Qorin bo'shlig'i mushaklari barqaror holatni saqlash uchun doimiy ravishda shug'ullanadi.

Xususiyatlar:

Har bir harakatda mushak guruhlarining 70 foizidan oshadi;

Bosqich - bo'g'inlarga ta'sir ko'rsatadigan ta'sirni o'rgatish;

Bir vaqtning o'zida yurak-qon tomiri fitnes va chidamlilikni yaxshilaydi.

 

V. Smit mashinasi

 

SmitMeme - yo'l-yo'riqli treningni ta'minlaydi, bu esa rang-barang - Towls Wordle harakatlanishini ta'minlaydi.

U kvadratlar, skameykalar, elka bosqinchi, o'pka va porloq ko'priklar joylashadi.

Maqsadli yo'nalishlar:

Kichik tana: Squats, o'pka, porloq ko'priklar - son va jilmayishni kuchaytiradi;

Yuqori tana: dastgoh bosma bosimi, elka bosimi, qatorlar - ko'krak qafasi, orqa va qo'llarini ishlab chiqarish;

Qorinning doimiy barqarorlik uchun doimiy ravishda aloqalarini qo'llab-quvvatlaydi.

Afzalliklari: yakka mashg'ulotlarga mos keladigan yuqori xavfsizlik profili; ayniqsa oyoq, yarqiragan va asosiy rivojlanish uchun samarali.

 

Xulosa:

Tanlangan uskunalardan qat'i nazar, mushaklarni ishlab chiqarish ko'p - qo'shma aralashmalarda.

Squats, defilifalar, qo'shimcha presslar kabi mashqlar, bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini bir vaqtning o'zida bir necha sonli mushaklarni jalb qiladi va real - hayotiy harakat naqshlari bilan yanada samaraliroq va yaqinroq mashg'ulotlarni amalga oshiradi.