Yugurish yo'lak yog'ini yo'qotishi mumkinmi?

Bu fitness mashg'ulotlari bo'yicha eng keng tarqalgan savollardan biridir: yugurish qorin yog'ini kamaytiradimi?

Javob: Ha, lekin "Spotni kamaytirish" orqali emas. Tradmayl malakagi, o'z navbatida, qorin bo'shlig'ining yog'ingarchilikning pasayishiga olib keladi. Flatterning oshqozoniga erishish uchun yog 'yonish, yugurish mashg'ulotlari mexanizmlarini to'g'ri tushunish va parhezni qanday qilib quvvatni oshirish bilan birlashtirish kerak. Quyida biz batafsil tahlilni ta'minlaymiz.

 

I. Printsip: Yog 'yonishi tizimli ravishda sodir bo'ladi

 

Ko'pchilik, so'roq terining terini terlash va yugurish yo'lida irodali qorin miqdorini belgilashini anglatadi. Aslida, bu tana harorati va suyuqlik yo'qotilishini anglatadi.

Ilmiy izlanishlar tasdiqlaydi:

Yog 'iste'molidir.

Bu tanani butun tanadagi gormonal signallar, qon aylanishiga va qorin bo'shlig'idan yog 'yog' miqdorida (yog ') yog' miqdorida yog 'miqdoridagi energiya olishini anglatadi. Shuning uchun, yugurish mashqlari - bu yordam yog'i yoqilganda, butun tana bo'ylab bir vaqtning o'zida yashaydi. Tana yog 'foizi kamayadi, qorin bo'shlig'ining yog'i tabiiy ravishda pasayadi, asta-sekin oshqozonni tekislaydi.

 

II. Yuk ko'tarish poyezdni kamaytirishning afzalliklari

 

1. Barkamol semiz yonayotgan

Trademilllar - bu juda oz miqdordagi {{0} intensiv yurak stavkalarini yoqish (maksimal yurak darajasi maksimal 40-75%). Ushbu intensivlikda tana asosiy energiya manbai sifatida yog 'ustuvor vazifalari.

Masadlar 30 daqiqadan oshib ketganda yog 'iste'moli oshadi.

2. Kengaytirilgan metabolik stavka

Trektiblik treningi yurak-qon tomir funktsiyasini va qon aylanishining samaradorligini oshiradi.

Uzoq - Muddatli majburiyatlar (BMR) bazal metabolik stavkani (BMR) ko'taradi, bu tanani dam olishda ko'proq kaloriyalarni yoqishiga imkon beradi. Bu qorin bo'shlig'ining yog'ini kamaytirish uchun juda foydali ekanligini isbotlaydi.

3. Kirish uchun past to'siq, qo'llab-quvvatlash oson

Yo'l-yo'riqlar ob-havo bilan ishlash va sozlash qizg'inlikni taklif qilish, ularni aerobik mashqlarning eng barqaror shakllaridan biriga aylantirish uchun juda oddiy. Boshqa uskunalar bilan taqqoslaganda, ular - yonayotgan odatlarni yaratishga yordam beradi.

 

III. Yog'ni kamaytirish uchun ilmiy tayyorgarlik usullari

 

To'rbonlik mashqlari orqali slaymimer beliga erishish uchun, kalit davomiyligi yoki terilash darajasida emas, balki intensivlik va texnikada yotmaydi.

1. Maqsadli yurak urish zonalarini saqlang

2. davomiyligi va chastotasi

3. Kichik samaradorlikni oshirish uchun interval mashg'ulotlari (Hiit)

Yog 'yonishini tezlashtirish uchun yuqori - Hightlilik intervalli mashg'ulot (HIIT):

30 soniya tez yugurish + 90 sekin yurish yoki yugurish × 10 to'plam;

Umumiy davomiyligi taxminan 20 daqiqa.

Ushbu yuqori - intensivlik, qisqa - Mashg'ulotni yoqishda davom etmoqda - Mashg'ulot (EPC effekt).

 

IV. Trademmill o'quv mashg'ulotlari

 

Hatto eng samarali ishlaydigan rejim ham yomon parhezli tanlovlarga qarshi tura olmaydi.

Qorin bo'shlig'ini kamaytirish uchun kaloriya etishmasligi (xarajatlar> qabul qilish) fundamentalligicha qolmoqda.

Kalitlarning asosiy tuzatishlari:

Shakar va tozalangan uglevodlarni kamaytiring: masalan, shirinliklar, qandolatli ichimliklar, oq non.

Proteinni iste'mol qilishni ko'paytiring: masalan, tovuq ko'kragi, baliq, tuxum va tofu mushaklarning massasini saqlab qolish uchun.

Ovqatlanish va parhez tolali iste'mol qilishni ta'minlang: ovqat hazm qilish va shishirishni kamaytirish.

Spirtli ichimlik va qovurilgan ovqatlardan saqlaning va ichimlik ovqatlardan saqlaning.

Yog 'kamayishi uchun yugurish yo'laklari bo'yicha parhez nazoratni kombinatsiyasi juda muhimdir.

 

V. Yog 'yonishini kuchaytirish uchun kuch mashg'ulotlari

 

Yugurish yugurish boshlanayotganda, birinchi navbatda yog 'yoqib, kuchli mashg'ulotlar sizning bazal metabolik stavkangizni ko'taradi.

Biz 2-3 haftalik to'liq - Kamosning kuchi va bosqinchilar, taxtalar, siqilish va boshqalar):

Mushak massasini saqlash;

Metabolizmni kuchaytirish;

Yog 'yo'qotish paytida "suv vaznini" oldini oling.

Qorin bo'shlig'idagi kuchni o'rganish, shuningdek, mushaklarning qorin bo'shlig'ida konturlarni yog 'qatlamlari ingichka qilib ko'rinadi.

 

Qisqacha ma'lumot

Qorin bo'shlig'iga qarshi "Arsenal" da yugurish qurolidir. Bu kaloriya tanqisligini samarali yaratadi, butun - tana yog'ini yoqadi va zararli viseral yog 'kamaytirishga juda ta'sir qiladi.

Biroq, u stolni kamaytirishga erisha olmaydi. Kvartira, haykaltarosh qorinni qo'lga kiritish uchun siz yugurish, kuch mashg'ulotlarini va qat'iy parhez nazoratini ishonchli "temir temir uchburchagiga" birlashtirishingiz kerak. Yuragingizni yog 'yo'qotish dasturining asosiy tarkibiy qismi sifatida ko'ring, unchalik mos emas. Ushbu keng qamrovli yondashuv orqali etarlicha tanadagi yog 'foizingizni etarlicha kamaytirsangiz, qorin bo'shlig'i mushaklaringiz tabiiy ravishda paydo bo'ladi.