Yassi dastgohli press ishi nima

Yassi dastgoh bosqichi kuchli mashqlar bo'yicha asosiy mashqlar mashqlari, yuqori tana kuchi va mushak massasini qurishda uning samaradorligi uchun keng tan olinadi. Ko'pincha ko'krak qafasidagi postpel deb hisoblanmoqda, tekis dastgoh ko'kragi pressida qatnashgan muayyan mushaklarni tushunish treningni optimallashtirish va kerakli natijalarga erishish uchun juda muhimdir.

Birlamchi mushaklar jalb qilingan

Yassi dastgoh matbuotidan asosiy mushak guruhi - ko'krak mushaklari sifatida ma'lum bo'lgan pektoralis mayor. Ushbu katta, fan --}}}-}}---} Mushaklar ko'krakning yuqori qismini qamrab oladi va gereron (qo'lni oldinga ko'tarish) va xamerusning ichki aylanishiga (yuqori krujka). Yassi dastgoh paytida sternal (o'rtada) va pektoralisning asosiy boshlari juda faollashadi, umumiy ko'krak qafasi va kengligi hissi.

Qo'shimcha mashqlar: dumbbell pashsha

Ko'krakni rivojlantirishni yanada kuchaytirish va pektoralisning asosiy qismini turli xil burchaklardan nishonga olish uchun, dumbbellli pashsha uchun mashqlarni mashq qilish mumkin. Yassi dastgoh bosqichi dollarni bosish bilan dumbbellli chivin atrof-muhitni kuchaytiradi, ko'krak mushaklariga turli xil stimulyatorni ta'kidlaydi va to'liqroq ko'rinishni targ'ib qiladi.