Oyoq krem ​​mashinasidan qanday foydalanish kerak

Sport zalida ** Oyoq krujkalari ** - sonning orqa tomonidagi mushaklarni nishonlash uchun klassik mashqlardan biridir. Bu oyoq kuchini samarali oshiradi, oyoq konturini va mutanosibligini yaxshilaydi va oqayotgan va sakrash kabi tana kontsentsiyasini kuchaytiradi. Eng maqbul o'quv natijalariga erishish uchun sport zallari oyoq jinlarini ijro etish uchun mo'ljallangan turli xil mashinani taklif qiladi. Quyida ushbu mashinalar turlari, mashg'ulotlar, kuch yo'nalishi va foydalanish asoslari, ularni tanlash va ishlashni har tomonlama tushunishga yordam beradigan darajada muntazam ravishda umumiy sharhdir.

 

I. Oyoqqa kümüzment printsiplari

 

Oyoqni maydalashning asosiy printsipi tizzasini (tizzani egish) qarshini o'z ichiga oladi, shu bilan har tomonlama harakatni yakunlash uchun faol ravishda.

Birlamchi mushak guruhlariga quyidagilar kiradi:

Biceps Femoris - tizzasi fleksiyoniga ma'ruza qilish;

Semitinosinosus va semmambranosus - tos bo'shlig'ini qisqartirish va barqarorlashtirishda yordam berish;

Gastrosnemius - yuqori buzoqda joylashgan, tizzaning fleksiysiyasi paytida yordamchi kuch beradi.

Ushbu mushak guruhlarining muvofiqlashtirilgan faolligi orqa oyoqning konturi va kuchini aniqlaydi.

 

II. Sport zallarida oyoqli mashinalar turlari

 

Yolg'on oyog'ining krujka mashinasi

Xarakteristika va printsip:

Bu eng an'anaviy va klassik oyna apparati. Foydalanuvchi yotgan piktogramma ostidagi pastki buzoqlarni ta'minlab, oyoqlari bilan cho'zilgan mashinaga moyil. To'piqlarni dumbalarga chizish uchun tizzalarni egib, qoziqlar bilan shartnoma tuziladi.

Afzalliklari:

Tabiiy harakat traektori, tebranishlarni jamlash stimulyatsiyasi;

Mushak nasoslari bilan qisqarish sezgirligi;

Orqa qismida qalinligi va kuchini samarali kuchaytiradi.

Asosiy ball:

Tizzalar mashinaning pivot o'qiga moslashtirilgan;

Choyshab turar joydan qochib, o'rindiqqa mahkam bosildi;

Cho'qqida 1 soniya pauza qilish, tushkunlik qisqarishini his qilish uchun;

Sekinroq, keskinlikni saqlang.

Joylashtirish uchun: ilg'or stajerlarga yoki orqa qismini mustahkamlashga intilish.

 

O'tirgan oyoqning egiluvchan xususiyatlari va mexanizmi:

Orqa yostiqda joylashgan pastki oyoqlarning old qismi bilan o'tirgan holda, mashqlar tizzani orqaga egishni anglatadi. Juftlik versiyasi bilan taqqoslaganda, o'tirgan variant uzunroq harakatlanish oralig'ini ortda qoldiradi.

Afzalliklari:

Tizza bosimi kamaygan barqaror harakat yo'li;

Muvozanatli cho'zish va qisqarish uchun qisqartirishni rag'batlantirish;

Tizzaning sezgirligi yoki boshlanuvchilar bilan jismoniy shaxslar uchun javob beradi.

Asosiy ball:

O'rindiqni to'g'rilang, shunda tizzalar pivot o'qiga mos keladi;

Orqaga yadroli yadroli yostiqqa qarshi turing;

Kurl, nafas olish paytida nafas olish;

Sekin, boshqariladigan harakatni saqlang.

Joylashtirish: Yangi boshlanuvchilar, tizzadan noqulaylik qiladigan yoki cho'zilgan mashqlarni talab qiladigan shaxslar.

 

Oyning tirgakchasi mashinasi

Xarakteristika va printsip:

Ushbu mashinada bir vaqtning o'zida bitta oyog'ini tayyorlaydi. Foydalanuvchi harakatni tugatish uchun tizzadan orqaga egilib, boshqa to'piqni oldinga egib, bitta oyog'ini ushlab turadi.

Afzalliklari:

Mushaklarning nomutanosibligini to'g'rilash uchun chap va o'ng oyoqlarni mustaqil ravishda o'qishga ruxsat beradi;

Barqarorlikni kuchaytirish uchun yadro va gluteal mushaklarni faollashtiradi;

Yuqori intilishni talab qilib, kuchli nazorat haqida fikr bildiradi.

Asosiy foydalanish nuqtalari:

Tananing yadrosi bilan barqarorlikni ta'minlash;

Harakatlarni asta-sekin sezmasdan bajaring;

Orqa tizzadan tashqari kengaytmasining oldini olish uchun oyoq burchagini kuzatib boring.

Joylashtirish uchun javoblar Kengaytirilgan stajerlarga, muvozanatli oyoq kuchini talab qiladigan shaxslar.

 

Qisqacha ma'lumot

Oyoq jinlari uchun asosiy sport zallari uskunalari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Yolg'on libos mashinasi - eng kuchli qisqarish sezish bilan eng kuchli rag'batlantiruvchi zotdir;

O'tirgan oyoq maydalangan mashinasi - cho'zish mashqlari uchun ideal harakatni ta'minlaydi;

Yagona - - - Yuqori nazorat bilan - - yuqori nazorat bilan bog'liq muammolarni tuzatadi;

Qo'shimcha uskunalar: kabel mashinalar, smit mashinalari va mashqlar to'plami qo'shimcha variant bo'lib xizmat qilishi mumkin.

Ilmiy tanlab olish va mashg'ulotlarni strategik jihatdan rejalashtirish orqali, siz hamsting mushaklarini yanada samarali faollashtirish, oyoq kuchi va estetik ta'rifini kuchaytirishingiz mumkin. Oyoqqa oid egri logistrallar amaliyoti ko'proq barqaror va kuchli pastki oyoq-qo'llar bilan bir qatorda, ustiga orqa tomondan panjara konturlari olib boradi.