Smit mashinasidan qanday qilib to'g'ri foydalanish kerak

Smit mashinasidan qanday qilib to'g'ri foydalanish kerak

Dunyo bo'ylab sport zalida shtapel sifatida Smit mashinasi yangi boshlanuvchilar va tajribali oqimlar uchun - ga aylandi. Uning belgilangan - Bar yo'lida - Og'ir jihozlarni bepul taklif qiladi - Og'ir jihozlar mos kelmaydi, bu mushaklarni qurish, qayta ishlash va shikastlanish xavfini kamaytirish uchun ideal qiladi. Ammo ko'pgina foydalanuvchilar noto'g'ri ishlayotganligi sababli - jihozdan to'liq ahamiyatga ega emaslar yoki hatto o'zlarini noto'g'ri ishlatishi mumkin. Bunga murojaat qilish uchun muxbirlar ikkita sanoat mutaxassislari bilan suhbatlashdilar: sertifikatlangan kuch va konditsioner murabbiyi Chen Yu (12 yillik tajriba) va sport zallari Lime {{}}} Sport zallari Vang Tao. Ularning maslahatlari - Qattiq, samarali ta'lim olish uchun Smit mexanizmi to'g'ri, Smit mexanizmi to'g'ri foydalanish uchun qadam beradi.

"Smitning eng katta ustunligi shundaki, u funktsional imkoniyatlar bilan foydalanish imkoniyatini yo'qotadi", deb tushuntiradi Chen. Novislar, statsionar vertikal (yoki {{-}}}}}}}}}}}}}}}}}}}} vertikal) trassani barqarorlashtirish zarurligini olib tashlaydi, ularni o'qishga yoki xiralashgandan qo'rqmasdan, stavkalarni, skameykalarni va boshqa naqshlarga e'tibor berish kerak. Orqa va ilg'or oqsoqollar bar balandlarni o'zgartiradigan mos keladigan mushaklarni o'zgartirishi mumkin.

Uskunalar - Xavfsizlik bo'yicha xodimi Vang Tao: BEPUL og'irliklardan farqli o'laroq, Smitning xavfsizligi xavfsizlik tarmog'i sifatida ishlaydi. Agar ko'targich muvaffaqiyatsizlikka uchrasa, bardalerinlar baxtsiz hodisalarning oldini olish, barni zeb-relslarga yopishtirish mumkin. Bu dipta mavjud bo'lmaganda, yakka mashg'ulot uchun idealni amalga oshiradi.

Barga tegmasdan oldin, ekspertlar - oldindan foydalanishni tekshirish:

- panjara panelini yuqoriga va pastga siljiting va qulflash funktsiyasini bir necha balandlikda sinab ko'ring; ushlaydi, o'rindiqni hali ham silliq chiqarishi kerak.

- barni to'liq sayohat orqali olib yuring; Agar majburiy bo'lsa, relslardan chang yoki qoldiqlarni tozalang.

- plitalar bahor yoki klip qulflari bilan ta'minlanganligini ta'minlaydi - bo'shashish disklari siljishi va deyarli ko'tarilishi mumkin.

- freymni polga o'rnatilganligini tasdiqlang; Har qanday mish-mishlar darhol xodimlarga xabar berish kerak.

Keyin, tanlangan mashqlar uchun barning balandligini o'rnating:

- Squats uchun, barni - ko'krak qafasi o'rtalarida joylashtiring, shunda siz BMTga cho'zilmaysiz -

- skameyka uchun pirogni skameykada yotganda pastki ko'kragini (yample liniyasi) tekislang.

Bechora balandlikdagi kuchlar barni yaxlitlash kabi kompensatsiyalarni, chen qayd etish.

Quyida murabbiy Chen tomonidan buzilgan uchta mashhur harakatlar.

Smit mashinasi orqaga qaytish

Maqsadlar: Qadurliklar, glyuts, tebranishlar

- - elkama-elka, eyka, 15-30 daraja.

- bo'yning oldida bir oz kengroq kengroqni tortib oling va uni bosh bo'yn emas, yuqori tuzoqlarga joylashtiring.

- qavs yadrosi, ko'kragini oching, bir necha santimetrga qadam qo'ying.

- nafas oling, tizzalar va kestirib, tizzalar parallel (yoki agar harakatchanlik imkoniyati bo'lsa, pastda).

- turing, kestirib to'liq cho'zilgan, umurtqa püskürtal.

Orqa neytral, chen maslahatlarini saqlash uchun boshingiz tojini yuqoriga ko'taring.

Smit mashinasi dastgohi

Maqsadlar: ko'krak qafasi, oldingi deltlari, triceps

- skameykada, oyoqli, kestirib yotgan.

- yelkasidan ko'ra biroz kengroq, bu ko'z bilan tekislangan.

- BMT - Qo'g'ragi, ko'krak qafasi (ko'krak liniyasi), tirboqlar Torsoga ~ 45 darajadan past.

- Boshlash uchun orqaga bosing, qurollar kengaydi, lekin tirsaklar qulflanmagan.

Ko'krak qafasini ko'kragidan sakrashdan saqlaning - MRICE STIULULUSI va QO'ShIMChA XIZMATNI BOSHQARADI.

Smit mashinasi o'likmi

Maqsadlar: postoror zanjir - gleseles, tebraning, pastki orqa

- Toans Oyoq xip - - mo'ynali oraliq.

{{0} menpirish kestirib, tizzalar, tutqich elkama-elka - qo'lsiz yoki aralashtirilgan qo'llar yoki aralash.

- nafas oling, poshnali orqali haydab, oyoqlarga yaqin bo'ling.

- to'liq, yuqorida nafas oling, so'ngra boshqarish - ni pastga tushiring.

Avval kestirib kestirib turing, keyin tizzani egib oling; Oyoqlar pastki orqa emas, balki ishni bajarishlari kerak.

Oldini olish uchun umumiy xatolar

1. Muvozanat uchun temir yo'lga suyanib -

Smitning barqarorligi - bu aktivdir -, lekin siqilish bo'lishi mumkin. Squats paytida yadroni yopishtiring; Qo'llab-quvvatlash uchun barga suyanmang. Bu kundalik harakatni amalga oshiradigan bu kuchni rivojlantiradi.

2. Yukni juda erta qo'shing

Yangi kelganlar ko'pincha shaklni o'zlashtirishdan oldin plitalar ustiga to'qnashadilar. Ajoyib 20 kg Squat yana 50 kg ga aylanib o'tib, orqaga buriladi. Bo'sh bar (odatda 10-15 kg) bilan boshlang va 2,5-5 kg ​​qo'shing, faqat shakli mustahkam bo'lsa.

3. Nafas olish ritmini e'tiborsiz qoldirish

Nafas - bu kelgusining emas, balki liftning bir qismidir. Nafas olish qon bosimini oshiradi va barqarorlikni pasaytiradi. Qoida: Konsentrik (bosqichma-bosqich) atrofdagi eksantrik (past fazada) nafas oling.

Post - Foydalanish etiket

Chunki sport zalidagi uskunalar umumiy, xushmuomalalik va xavfsizlik belgilangandan tashqarida:

- Barning pastki to'xtab turishini pastga tushiring va ushlagichni qulflang - rels reterini hech qachon tark etmaydi.

- barcha plitalarni siqib, ularni vazn daraxtiga qaytaring; Ularni relslar va xavf tug'diradi.

- ter va bakteriyalarni olib tashlash uchun sport zalida dezinfektsiyalash vositasi bilan artib oling.

Agar siz Smit mashinasi uchun yangi yoki mashg'ulot paytida og'riqni his qilsangiz, 30 - - Mintaqaviy murabbiy bilan mashg'ulotlar. Qisqa darslikni ko'rmayapsiz, uzoq muddatli taraqqiyotni himoya qilishda kamchiliklarni tuzatishi mumkin.

Smit mashinasi ko'p qirrali, ammo uning foydalari to'g'ri foydalanishni amalga oshiradi. - Oldindan tekshiruvdan so'ng - ko'tarish texnikasini tekshiring. Mutaxassislarning maslahatlariga rioya qiling va xavfsiz qolish paytida mushaklarning ko'payishini oshirasiz. Murabbiy Chen uni qo'yadi, "eng yaxshi lift xavfsiz ko'tarilishdir. Tabiiyki, asos va natijalardan foydalaning."http: // smich mashinasi