Squat Raf qanday ishlaydi
Jul 25, 2025
Xabar QOLDIRISH
A Squat RafAsosan uning tuzilishi va sozlanishi komponentlari orqali foydalanuvchi uchun xavfsiz va barqaror o'qishni ta'minlash. Mana, shilimshiqlar qanday ishlashining batafsil izohi.
1. Asosiy qurilish: Squat Riyalar odatda to'rtta - postdan iborat (quvvatli taglik / to'liq panel) yoki ikkita - post (yarim tokchik / chuqur siqish paneli) dizayni bo'lishi mumkin. Rostetizatsiya biriktirgichlarini qo'yish uchun ramka teshiklari bilan qoplangan.
2 Ularga foydalanuvchi balandligiga qarab turli xil balandliklar va mashqlar bajarilgan mashqlar talablariga binoan teshiklarga kiritilishi mumkin. Chuqur siqilish, j- balandligi balandlikdagi balandlikda o'rnatilishi kerak, u erda barbellni taglikdan osongina olib tashlang va uni orqaga qaytaring. Sig'inish matbuoti uchun dastgoh balandligi uchun skameyka balandligi va qo'llaringizning uzunligi uchun uni sozlash kerak.
3 Ular freymning teshiklariga gorizontal ravishda kiritilishi mumkin bo'lgan ikkita mustahkam barlardir. Xavfsizlik barlari balandligi sozlanishi va odatda mashqni bajarganingizda barbellning eng past nuqtasida bir necha dyuym ostida o'rnatiladi. Shu yo'l bilan, agar siz ko'tarish paytida bug 'tugashi bilan harakat qilsangiz va harakatni tugata olmasangiz, barbell shikastlanishining oldini olish, barbell sizning tepangizning ustiga qo'yiladi.
4. Barbell: Barbell - bu Squat Raf bilan birgalikda ishlatiladigan asosiy o'quv vositidir. Foydalanuvchilar shablonni j u - ilmoqni chuqur qo'shinlar, skameykalar va elka bosishlari kabi turli xil barbell mashqlarini bajarish uchun.
5 Zukm foydalanuvchini qo'llab-quvvatlaydi, shunda u to'g'ri pozitsiyani bosib o'tishi mumkin.
Ish oqimi (masalan, chuqur siqilgandan foydalangan holda):
1
2
3
4
5. Barbellni olib tashlang: tanangizni bir oz ko'taring, shpellni ilmoq javonini olib tashlang va chuqur siqilishga tayyorlaning.
6. Chuqurlikni bajaring: chuqur siqilgan.
7
Ish oqimi (misol sifatida dastgoh bosma):
1. Joyskameyka: Istalgan barbell ostida ekanligiga ishonch hosil qilib, skameykaga skameyka joylashtiring.
2
3
4
5
6. Barbellni olib tashlang: qo'llaringizni to'g'rilang va rench pressiga tayyorgarlik uchun jcace-dan J - ilgakni o'chiring.
7. Skameykani bajaring: dastgohni to'ldiring.
8