Dastgoh ustuni dastgohli matbuot uchun ishlatiladi

Squat toklariKo'pincha kuch-quvvatni o'rgatish uchun eksklyuziv uskunalar deb o'ylashadi, ammo, siqilish toklari shunchalik ko'p qirrali. Ko'pgina fitness ishqibozlar uchun, chuqur siqish paneli nafaqat chuqur kvadratlar, balki skameyka bosish uchun juda yaxshi joy, balki benzinli bosimlar uchun juda yaxshi tanlovdir, ayniqsa u yolg'iz xavfsizlik va xavfsizlikni taklif qiladi.

Squat reaktivining asosiy afzalligi uning xavfsizlik xususiyatlariga ega - qurilgan. Ko'pgina chuqurlikdagi tokchalar barbellni ishonchli tutish uchun mo'ljallangan sozlanishi yoki sizning kuchingiz tugaganingizda, barbell tomonidan qulab tushish xavfidan qochish mumkin. Bu, shubhasiz, himoyachisiz og'ir skameyka o'qigan murabbiylar uchun eng katta boondir.

Asosiy afzallik:

Sog'atiladigan xavfsizlik paneli skameyka matbuotiga kelganda, siqilish panelining eng muhim ustunligidir. Siz uni ko'krak bo'yingiz balandligini sozlashingiz mumkin, agar siz takrorlashni bajara olmasangiz, barbell sizning tepangizdan ko'ra panjara ustiga xavfsiz tarzda qo'ndiradi. Bu shikastlanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi va chegaralarni katta ishonch bilan itarishga imkon beradi.

Squat toklari nafaqat chuqur kvadratlar bilan cheklangan emas. Ular turli xil barbell mashqlari, jumladan, skameyka, elkalarni eshkak eshish, eshkak eshish va boshqalarni tayyorlash uchun mo'ljallangan, ular sizning o'quv yurtingiz va jihozlaringizni maksimal darajada oshiradigan ko'p qirrali o'quv stantsiyasini yaratishga imkon beradi.

Squat Rafalar odatda kuchli po'latdan qurilib, skameyka matbuotining juda barqaror platformasini ta'minlaydi. Ushbu barqarorlik og'ir vaznni xavfsiz va samarali ko'tarish uchun zarurdir, mashg'ulot paytida muvozanatni va nazoratni ta'minlashni ta'minlaydi.

Xavfsiz sozlash: Zaxirning press-dagi muvaffaqiyati

Sig'inchani xavfsiz va samarali siqish, to'g'ri sozlash juda muhimligiga ishonch hosil qilish uchun juda muhimdir. Sizda quyidagi asosiy qadamlar:

1 Juda yuqori yoki juda past boshlang'ich holatingiz va xavfsizlikka ta'sir qiladi.

2. Xavfsizlik bar balandligi: bu xavfsizlikning eng muhim muhiti. Qimmatbaho qog'oz panelini ko'kragingizdan 5-10 sm balandlikda o'rnating. Bu shuni anglatadiki, barbellni ko'kragingizga to'liq tushirsangiz, bar - bu ish joyidan yuqori. Bunday holda, agar siz ko'tarilish paytida o'zingizni tugatsangiz, barbell ko'kragingiz yoki bo'yningizda emas, balki Xavfsizlik bariga kiradi. Har doim xavfsizlik paneliga mahkam bog'langanligiga ishonch hosil qiling.

3. Zamonni joylashtirish: joyskameykaSig'inish paytida barqaror qo'llab-quvvatlash uchun barqaror qo'llab-quvvatlash uchun barqaror qo'llab-quvvatlanayotganiga ishonch hosil qiling va siz oyoqlaringizni yumshoq qo'llab-quvvatlashga imkon berishingiz mumkin.

4. Barbellni markazlashtirish: Barbellni ilgaklar J -} -} tomoniga va siz muvozanatni saqlab qolishingiz va uni qaytarib berishda barbellni bog'lashdan saqlaning.

5. Vaznni tanlash: Har doim xavfsizlik paneli bilan himoyalangan bo'lsa ham, o'zingizni boshqarishingiz mumkin bo'lgan og'irlikni tanlang. Xavfsizlik bari - bu qobiliyatingizdan tashqari og'irlikni sinab ko'rish uchun rag'bat emas. Izlash darajasi oshish - - atamalarining asosiy taraqqiyotidir.