Qaysi sport zalining eng qorin yog'ini yoqadi

Agar siz vaznni tezda yo'qotishni istasangiz, yugurish yo'lakini yoki elliptika mashinasini tanlashingiz kerakmi? Men shuni eshitdimki, zinapoya - tog 'mashinasi tezda yog' yoqadi. Oddiy odamlar buni hal qilishlari mumkinmi? Fitnes xabardorligini oshirish bilan, ko'proq fuqarolar sport zaliga tashrif buyurmoqdalar. Eng yuqori yog'li {{3} eng yuqori yog'ni eng yuqori darajaga ko'tarish tez-tez so'raladigan savolga aylandi. Yaqinda muxbirlar fitnes sohasidagi eng tezkor va kamchiliklarni qismlarga, ularning afzalliklari va kamchiliklarini qismlarga ajratish, ularning afzalliklari va kamchiliklarini qismlarga, masalan, samaradorligi va kamchiliklari kabi, ularning barcha uchun ilmiy murojaatlarini ifodalaydi.

Yonayotgan qurilmalar: ularda turli xil afzallik va kamchiliklar bor va turli odamlar guruhlari uchun mos keladigan bitta amaliy sinovlar

1. Havo velosipedi: yog'li - Yog 'uchun samarali yoqish, yuqori - yuqori darajadagi murabbiylar uchun mos keladi

Ma'lum bir zanjirli sport zalida muxbirga fitness ishqibozlar ko'plab havo velosipedlari oldida yig'ilgan. "Men atigi 10 daqiqa pederaldan keyin men terda va hatto yarim soat yugurishdan ko'ra charchadim." - Trenerning so'zlariga ko'ra, o'yin-sport zali ham murabbiyi.

Bu bir vaqtning o'zida kuchlanishni oldini olish uchun qo'llar va oyoqlarni kuch ishlatishni talab qiladi. O'ttiz daqiqa yuqori - intensivlik velosipedida yaxshi yog '- yonayotgan ta'sirga erishishi mumkin. Biroq, ushbu uskuna juda katta jismoniy talablarga ega. Yangi boshlanuvchilar bosh aylanishi va charchoqqa moyil va yuqori - uzatilgan qadamlar tizzalar va bilak bo'g'imlariga bosim o'tkazishi mumkin. Uni kasbiy rahbarlik ostida ishlatish kerak.

2. Ster - Tepaga chiqish mashinasi: u kichik shakllarni shakllantirish va yog 'yonishini birlashtiradi. Katta tana vazniga ega bo'lgan odamlar ehtiyot bo'lishlari kerak

Zerap - Tpiring mashinasi, haqiqiy zo'r toqqa chiqadigan toqqa chiqish mashinasi, odatda, oyoq-qo'llar va oyoq mushaklarini aniq faollashtirishi mumkin bo'lgan ko'plab odamlar uchun birinchi tanlov bo'ldi. Fitnestiv ishtiyuvchi bilan o'rtoqlashdi: "Agar har kuni bir oy davomida 20 daqiqa mashq qilsangiz, sizning oyog'ingiz uzluksiz bo'ladi." Jurnalistlar shuni bilishdi, tog '-} -} soatiga 6000 kaloriya yoqishi mumkin va u tizza bo'g'imlariga ishlov berishdan ko'ra kamroq ta'sir qiladi va stakan metabolizmini rag'batlantirishi mumkin.

Biroq, tog 'tizmasi past bo'lgan statiroqning yuqori qismini egallashi past va yuqori tanani mashq qilish uchun boshqa uskunalar bilan birlashtirish kerak. Yangi boshlanuvchilar odatda 10-15 daqiqada charchashadi va toqqa chiqishda tizzalari bosimi tana vaznini 3 dan 7 baravarga etkazishi mumkin. Ortiqcha vaznli yoki xaftaga ega bo'lgan odamlar buni sinab ko'rish paytida ehtiyot bo'lishlari kerak.

3

Sport zallarida standart uskunaning bir turi sifatida, yugurish mashinalarining oddiy ishlashi va moslashuvchan rejimi tufayli birinchi tanlovga aylandi. Brisk ko'chasidan boshlab va asta-sekin sur'atni oshirib, men endi 40 daqiqa davomida yugurib bora olaman. Bu bitta murabbiyning fikr-mulohazalari. Xabar qilinishicha, yugurish yo'lakcha bir nechta rejimlarni tekis zaminda va yon bag'irlarga ko'tarilishni qo'llab-quvvatlaydi. U soatiga 500 dan 900 kaloriya yoqishi mumkin. Nishab funktsiyasi yoqilganda, - yonayotgan samaradorlik soatiga 800 dan 1000 kaloriyagacha oshirilishi mumkin.

Biroq, yugurish yo'llarining kamchiliklari ham juda ravshan. Yuqori tezlikda yugurish paytida ular tizzalarga, to'piqlar va kestirib bo'g'inlarga sezilarli ta'sir qiladi. Katta vazn yoki eski shikastlanishlar bo'lgan odamlar ulardan foydalanishda tezlik va davomiylikni boshqarishlari kerak. Bundan tashqari, tana juda ko'p joyni egallaydi va uyda ishlatilganda shovqin tug'dirishga moyil.

4

Eshkak eshish mashinasi oson ko'rinadi, lekin aslida bu butun tanadan to'liq kuch talab etiladi. U ertasi kuni mashg'ulotlardan keyingi kun, men o'zimni og'riyapti va orqamda shishib ketdim. Fitnestiv ishtiyum. Mutaxassisdan eshitish mashinasi qo'llar, orqa, oyoqlar va yadroma-ning kelishilgan harakatini talab qiladi. Bu soatiga 500 dan 800 gacha kaloriya yoqishi va qo'shma ta'sir ko'rsatish xavfi yo'q. Sog'ayib, o'rta va keksa odamlar va keksa odamlar uchun mos keladi.

Biroq, harakatlanish uchun yuqori talablarga ega. Qo'llarni orqaga suyanib, tepish ketma-ketligini o'zlashtirishi kerak. Noto'g'ri harakatlar osonlikcha beliga va orqasiga shikastlanishga olib kelishi mumkin. Zaif kuchga ega bo'lganlar undan foydalanishda deformatsiyalangan harakatlarga moyil. Avvaliga murabbiyning rahbarligi ostida to'g'ri pozitsiyani egallash tavsiya etiladi.

5. Ellipometr: O'rta Yog '- bilan yonma-yongi bilan bog'lanish moslamasi

Sport zalining reabilitatsiya qilish sohasida keksa - o'rta - o'rta - - - - va elliptik mashinaning oldida katta fitness ishqibozlar mavjud. 62 {{3} yoshli mijozning tizzalari yaxshi holatda emasligini aytdi. Shifokor elliptik dastani ishlatishni taklif qildi. Jismoniy mashqlardan keyin u o'zini qulay his qildi va terlay oladi. Tricking va qadamning qo'shma harakatlari orqali ellipometrlar birgalikda ta'sir qilmaydi. U soatiga 450-650 kaloriya yoqadi va yaxshi jim effektga ega, uni uydan foydalanish uchun mos keladi.

Biroq, uning yog'i {{0} - yonayotgan samaradorlik darajasi asosiy uskunalar orasida nisbatan past darajada, yuqori - yuqori darajadagi o'qitish talablarini qondirish uchun qiynalmoqda. Yuqori oyoq kuchining ulushi nisbatan past va u asosan pastki oyoq-qo'l haydovchisiga tayanadi. Umuman olganda, elliptik mashina past - intizidli o'qitish yoki reabilitatsiya mashqlari uchun ko'proq mos keladi.

6

Har kuni kechqurun ko'plab sport zallarida yigirilgan darslar odamlar bilan to'ldirilgan. Musiqa va murabbiylar shiorlari bilan birga tinglovchilar o'zlarining barcha qudratlari bilan pedal. Trenerning so'zlariga ko'ra, agar hamma ular charchagan bo'lishidan qat'i nazar, ular birga bo'lishidan qat'i nazar, harakat qilishlari mumkinligini aytdi. Bu yakka o'zi mashq qilishdan ko'ra qiziqroq. Spinning soatiga 500 dan 850 kaloriya yoqishi mumkin, bo'g'imlarga ozgina ta'sir qiladi va qarshilikni sozlash orqali soddalashtirilgan mashg'ulotlarga erishishi mumkin.

Biroq, yuqori tanadagi velosipedlarni jalb qilish past, yolg'iz ishlatilganda zerikishni osonlikcha keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, o'rindiqni noto'g'ri sozlash va tutqichni osonlikcha og'riqni osongina olib kelishi mumkin. Ishlatishdan oldin jihozlarni buzish uchun yaxshi ish qilish kerak.

Yog '{{0} a nuqtalari bo'yicha yonayotgan samaradorlik, velosipedlar va zinapoyaga ko'tarilish mashinalari eng yaxshisini qiladi, ammo ular hamma uchun mos emas. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, uskunalarni tanlashda ularning jismoniy holati, sog'liqni saqlash holati va samarali jismoniy mashqlar va samarali semiz yonishni maqsad qilganlar havo velosipedlarini sinab ko'rishlari kerak. Yangi boshlanuvchilar yoki butun oila, yugurish va ellipseterlar ko'proq mos keladi. Agar sizga to'liq {{5} - tanani shakllantirish kerak bo'lsa va birgalikda himoya qilish, eshkak eshish mashinalari yaxshi tanlovdir. Agar siz guruh muhitini yoqtirsangiz, yigirish velosipedlari sizning qat'iyatingizni kuchaytirishi mumkin.

Shu bilan birga, ekspertlarning ta'kidlashicha, qurilmalarning hech birida noaniq yog 'mavjud, ammo qorin bo'shlig'ining kamayishi tananing umumiy kaloriya defoltiga bog'liq. Har safar har safar 30 dan 60 daqiqa davomida haftasiga 3-5 marta foydalanish tavsiya etiladi. Shu bilan birga, kunlik kaloriya tanqisligini 300 dan 500 kaloriya miqdorini ta'minlash uchun parhezingizni nazorat qiling. Samarali va uzoq vaqt - uzoq vaqt davomida yog 'yo'qotish natijalariga erishish uchun uni 2 tadan 3 ta kuch mashg'ulotlari bilan birlashtiring.http: // sport zali mashinasi