Smit mashinasida elkama-elka press qila olasizmi?

Yelker press bu juda klassik yuqori - asosan elkalarning deltoid mushaklarini, xususan oldingi va medial boshlarni nishonga olish. Bundan tashqari, elkama-elka bosma ko'krak qafasi, triceps va yuqori orqa tomonni samarali qiladi. An'anaviy erkin vaznli mashg'ulotlarda, yelka presslar odatda dumbbell yoki barbell yordamida amalga oshiriladi. Biroq, smithemkasinkani yelka presslar uchun ishlatish aniq afzalliklarni, xususan yangi boshlanuvchilar uchun yoki barqarorlikni talab qiladigan vositalarni taklif etadi. Shunga qaramay, smithemkisk mashinasida yelkasida bosilganda, sobit temir yo'l tizimi harakatsizlikni cheklaydi. Shunday qilib, jismoniy mashqlar samaradorligini ta'minlash va shikastlanish xavfini minimallashtirish uchun aniq mulohazalar kuzatilishi kerak.

 

1. Smit mashinasining xususiyatlarini tushunish

 

Smit mashinasining aniq xususiyati shundaki, barbell sobit temir yo'l bo'ylab harakat qiladi. Harakatni boshqarish va balans masalalarini kamaytirishda barqarorlikka qarshi qo'llanmalar. Biroq, ushbu trek cheklovlari tufayli, Smitemda qilingan elkama-el elkama-el elkama-elka bosilishi og'irlikdagi og'irlikdagi og'irlikdagi harakat yo'lini bosib o'tadi. Bu shuni anglatadiki, Smit-mashinani qo'llaganda, siz an'anaviy bepul - vazn toifasida bo'lganingizdek, sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan barbellning tatektorini to'g'rilay olmaysiz. Binobarin, ta'sir qilish kuchining holati va usuliga alohida e'tibor berilishi kerak.

 

2. Barbell balandligini sozlash

 

Mashg'ulotni boshlashdan oldin, barbekyu to'g'ri balandlikda joylashganligiga ishonch hosil qiling. Turilayotganda, bar ko'k ko'kragingizdan yoki undan biroz pastroq bo'lishi kerak. Barbellning pozitsiyasini sozlashda, uni juda past yoki juda yuqori bo'lmagan boshlang'ich nuqtalardan qochishingizga imkon beradi. Agar bar juda past bo'lsa, u elkali qo'shma noqulaylik tug'diradigan ortiqcha qo'l bükme; Agar juda yuqori bo'lsa, u noto'g'ri cho'zish va ko'tarilishning boshlanishiga olib kelishi mumkin.

 

3. Kerakli og'irlikni tanlash

 

An'anaviy erkin vaznli mashg'ulotlarga o'xshab, sizning qobiliyatingizga mos keladigan vaznni tanlash birinchi o'rinda turadi. Smit mashinasi qo'shimcha barqarorlikni ta'minlaydi, ehtimol siz avval og'ir vaznlarga qaraganda og'ir vaznlarga qaraganda ko'proq ishlov berishga qodir. Biroq, haddan tashqari og'ir og'irliklar shaklni buzishi, qo'shma stressni oshirishi va o'qitish samaradorligini buzishi mumkin. Ayniqsa, elka bosganlar kabi aralash harakatlarda, haddan tashqari og'ir yuklardan foydalangan holda elkama-elka va bo'yin jarohatlari xavfini kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun Smit mashinasog'ini ijro etganda, engil vazn bilan isitish, asta-sekin yukni sekinlashtiradigan, boshqariladigan harakatni ta'minlaydi.

 

4. To'g'ri va o'tirgan holat

 

Smit mashinasida elka bosganda, avval to'g'ri turgan yoki o'tirgan holatini ta'minlaydi. Umuman olganda, yelka bosimi tik yoki o'tirgan holda o'qilishi mumkin. Agar turgan oyoqlar {{2} elkama-elka bo'lishi kerak - va barbellni qo'zg'atish uchun tana motamini ishlatmasdan barqarorlikni saqlab qolish kerak. Torsoni biroz tik turing, oldinga yoki orqaga egilishdan saqlaning.

 

O'tirgan presslar uchun dumba bilan mahkamlangan va dumba bilan mahkam o'rnashgan holda, siz o'tirgan holda, ichkariga mahkam o'rnashgan holda, har qanday javon yoki momentaldan qoching. O'tirgan elkama-ket, pastki orqa ishlov berishni minimallashtirishda yelkaning mushaklarini yaxshiroq bosadi.

 

5. Harakat paytida kuchni yaratish uchun asosiy ballar

 

Boshlang'ich holat:

 

Varbellni - elkasidan ajratib oling, ya'ni - dan tashqari, bilaklar va bilaklarni tabiiy vertikal tekislashni ta'minlash. Tiriblar tashqariga emas, balki pastga tushishi kerak.

 

Lomberning qulashi yoki haddan tashqari hujum qilishning oldini olish uchun kestuk barqarorlikni saqlang.

 

Harakatni amalga oshirish:

 

Elektr kuchidan foydalangan holda barbellni qayta haydash orqali matbuotni boshlash. Yodingizda bo'lsin, elkama-elka asosiy quvvat manbai - barbellni qo'zg'atish uchun qo'llar yoki oyoqlarga tayanmaslikka harakat qiling.

 

Tiriqlarni tabiiy ravishda ko'tarilib, to'liq qulfdan qoching. Yadro barqarorligini ta'minlashda haddan tashqari arxing yoki tana yaylovi.

 

Tushirish bosqichlari:

 

Barbellni tushirishda, asta-sekin boshqaring va tez pasaymasligidan saqlaning. Mushakning etarli darajada zo'riqish va stimulyatsiyani ta'minlash uchun barqaror ritmni saqlang.

 

Xulosa:

Smitemirda elkama-elka presslar ijro etish, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun mos keladigan, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun mos keladi yoki elkama-elka va pastki orqa qismini minimallashtirishga intilalar. Biroq, Smitemir-dan foydalanganda, davom etishda davom etar ravishda, barqarorlik, yadroli barqarorlik, elkasini to'g'rilash va vazn tanlash uchun to'lanishi kerak. Barqaror barqarorlik, yadro kuchlanishini saqlash va etakchilik harakatlaridan qochish, jarohati xavfini kamaytirishda o'qitish samaradorligini oshiradi.