Smit mashinasida oldingi siqishni qila olasizmi?

Front Squat - bu subriceps, glyuteus Maximmus, yadro mushaklarini, yuqori orqa mushaklarning mushaklarini barqarorlashtirish va mushaklarning mushaklarini barqarorlashadigan ajoyib aralashma. An'anaviy orqa kvadrat bilan taqqoslaganda, oldingi siqish pastki orqa tomonga kam bosimli kam bosimni keltirib chiqaradi. Biroq, ko'plab fitness ishqibozlar uchun, vazning og'irligi texnologiyasini o'zlashtirgan holda, barbellning front frekti juda qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi. Shunday qilib, qila olamanSmit mashinasiOld kvadratlarni bajarish uchun hayotiy alternativa bo'lib xizmat qiladimi?

Smit Mashinak-dagi kvadratlarning maqsadga muvofiqligi va afzalliklari

Smit mashinasi - bu barbell vertikal yoki bir oz moyil qo'llanmalar ichida o'rnatiladigan apparat. Uning dizayni xususiyatlari oldingi noyob afzalliklarni taklif qilib, oldingi kvadratlar o'tkazilishi va bir qator noyob afzalliklarni taklif etmoqda.

- Kengaytirilgan xavfsizlik (idroklangan) va quvvatni yuklash qobiliyati:

Smit mashinasining afzalliklari asosiy ustunligi belgilangan yo'lda va xavfsizlikni ushlaydi. Bu barbellni yeyish yoki muvozanatni yo'qotish bilan bog'liq tashvishlarni yo'q qiladi, tinglovchilarga yana harakatning o'zida ko'proq e'tibor qaratishga imkon beradi. Yangi boshlanuvchilar uchun yoki mustaqil ravishda o'qitish uchun, ushbu xavfsizlik old samaralarni oshirishga urinishda ko'proq ishonchni oshiradi, shu bilan progressiv haddan tashqari yuklashga yordam beradi.

Yangi boshlanuvchilar yoki mustaqil ravishda ushbu xavfsizlik xususiyati ularga oldinga ishonch va asta-sekin oshirib boradigan yuklarni ko'paytirishga imkon beradi.

- Texnik qiyinchiliklar: ThebebonlarFront Squat jiddiy moslashuvchanlikni (ayniqsa, to'piq va bilaklarda) va yadroli barqarorlikni talab qiladi. Smit mashinasi muvozanat uchun ehtiyojni yo'q qiladi, stajyorlarga old inshootning asosiy harakat naqshini yanada osonroq o'zlashtiradi va texnik tajribadan tushgan umidsizlikni kamaytiradi.

- Kattalashganading Smiteme tomonidan ta'minlangan barqarorlik tinglovchilarga kataksizlar soni qirolicha faollashtirishga e'tibor qaratishga imkon beradi. Oyoqni joylashtirish bilan (masalan, oyoqlarni bir oz oldinga yo'naltirish kabi), qirrali bosqinchilarga nisbatan kuchayib borishi mumkin.

- pastki orqa bosimni kamaytirish: Free Barbellning orqaga qaytishi bilan taqqoslaganda, old tomoni pastki orqa tomondan kamroq bosim o'tkazing. Smitemkemkisida siqilishni amalga oshirish, chunki tana muvozanatni saqlab qolish kerak emas, keyinchalik pastki orqa tomondagi yukni yanada kamaytiradi. Bu, uni past orqaga bog'liq muammolar yoki mashg'ulot paytida ularning umurtqa pog'onasini himoya qilishga intilayotgan shaxslar uchun ajoyib tanlov qiladi.

- Ixtisoslashtirilgan Ixtisoslashtirilgan o'zgarishlar:Smit mashinasiFront Front Squat yoki sekinlashgan front fronti kabi bepul barblell bilan erishish mumkin bo'lgan ba'zi oldingi siqish o'zgarishlarini osonlashtiradi. Bu o'zgaruvchanlik mushaklarning tarqalishini kuchaytirish va mushaklarning gipertrofiyasini targ'ib qilishda yordam beradi.

Smit mashinasida front kvadratlarni qanday qilib samarali va samarali bajarish

Agar Smitemidagi oldingi kvadratlarni bajarishni tanlasangiz, iltimos, xavfsizlikni maksimal darajada oshirish va o'quv natijalarini optimallashtirish uchun quyidagi fikrlarga e'tibor bering.

1 Odatda, oyoqlarni bir oz oldinga yo'naltirishni yaxshiroq taqqoslash Free Free Freet Squat va Swadricepsga rag'batlantirishni kuchaytiradi.

2

3. Boshqarish harakati tezligi: mashina inertsiyasiga tayanmaslikka harakat qiling. Amaliyotni asta-sekin va nazorat bilan, ayniqsa pastga tushirish paytida, maqsad mushakining qisqarishini his qilish uchun harakat qiling.

4

5. Tizzangizni qulflamang: harakatning eng yuqori nuqtasida, tizzangizni to'liq qulflashdan saqlaning; Qo'shma bosimni kamaytirish uchun ozgina egilishni saqlang.

6. BEPUL OG'IR KIMLI TAYYoRLASh:Smit mashinasiOld shaydonlar bepul barbell front kummatlarini almashtirmasligi kerak. Ulardan qo'shimcha mashqlar sifatida foydalaning va o'quv dasturingizni har tomonlama kuch va funktsional imkoniyatlarni rivojlantirish uchun etarli miqdordagi vaznli mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi.

Smit mashinasida old aylanalarni bajarishi mumkinmi? Javob ha. Smit mashinasi old satkazi samarali o'quv vositasi, xususan, xavfsizlik darajasi jihatidan, texnik qiyinchiliklarni kamaytirish va qirrisepsiyani qo'zg'atishni kuchaytirdi. Biroq, u erkin barbell frontni butunlay almashtirmasligi kerak, chunki erkin vazn toifasida umumiy kuch, barqarorlikni va funktsional imkoniyatlarni rivojlantirishda almashtirish mumkin bo'lmagan afzalliklarni taklif qiladi. Aqlli yondashuv Smit Mashal Squatsni o'zingizning keng qamrovli va muvozanatli mushaklarni rivojlantirish uchun bepul vaznli mashg'ulotlarni to'ldirishdir.