Smit mashinasi bilan o'lchagichi

Kuchli mashg'ulotlar, og'irlik bilan atletika mushaklarning o'sishi va kuchayishini kuchaytirish uchun hal qiluvchi hisoblanadi. Muhokama qilingandaOg'irlikni oshirish uskunalariSmit mashinasi tez-tez aytib o'tilgan. Shunday qilib, shundaySmit mashinasiOg'irlik darajasi uchun mos? Qanday qilib erkin vazn toifasi afzalliklari va kamchiliklari nuqtai nazaridan qanday taqqoslanadi?

 

Smit Mashalining ishlash printsipi va vazni -

 

BuSmit mashinasiBarblellning o'ziga xos xususiyatidir, vertikal yoki bir oz egilgan qo'llanmalar ichida, harakatga faqat oldindan belgilangan yo'l bo'ylab. Ushbu dizayn bir qator muhim xususiyatlarga ega:

 

- Seted projasi: Barbellning harakat yo'li - - oldindan balans va barqarorlik ehtiyojini bartaraf etish uchun belgilanadi.

- Xavfsizlik qulflari: Barbellga bir nechta xavfsizlik qulflari o'rnatiladi, u foydalanuvchini istalgan vaqtda blokirovka qilish yoki itarish / tortish orqali ushlab turishiga imkon beradi. Bu xavfsizlik tugagan bo'lsa ham, bu xavfsizlikni ta'minlaydi.

 

Aynan shu xususiyatlar tufayli Smit mashinasi og'ir atletika sohasida katta imkoniyatlarni namoyish etadi:

 

- Kengaytirilgan xavfsizlik xavfsizligi: yangi boshlanuvchilar uchun yoki yolg'izlik uchun Smit Mashal yanada ko'proq sezilarli darajada ta'minlanmoqda. Barbell rohish yoki boshqaruvni yo'qotish uchun stajerlar og'irlik bilan og'irlik bilan harakat qilishadi, shu bilan progressiv haddan tashqari yukni va kuch sarflash uchun muhim ahamiyatga ega.

- Maqsadli Mushaklar diqqat markazida: Stabilizatsiya mushaklarini qisqartirgan holda, stajerlar maqsadli mushaklarning qisqarishiga ko'proq kuch yo'nalishi ko'proq urg'u berishlari mumkin. Bu mo'ljallangan mushakni yollash, shu bilan mahalliylashtirilgan gipertrofiya va kuch yutuqlarini targ'ib qilish.

- Tirish qulayligi va mahoratingiz: Smit mashinasining sobit yo'li harakat naqshlarini soddalashtiradi va o'quv egrilayotganini tekislaydi. Bu treninglarni tezroq anglash, texnik tajriba tufayli o'qitishning to'xtatilishi yoki shikastlanish xavfini kamaytirish, shu bilan ilgari prognozni o'qishni yuklashga imkon beradi.

Ixtisoslashtirilgan trening uchun mos keladigan - Maxsus mashg'ulotlar uchun mos: Smit mashinasi o'zgarishlarni osonlashtiradiBepul og'irliklar, masalan, eksantrik mashg'ulot. Bu harakatning faqat pastki bosqichini o'z ichiga oladi, keyin joyning qulflash funktsiyasini o'z ichiga oladi. Bu platolarni engishga yoki mushaklarni rag'batlantirishni kuchaytirish uchun juda samarali ekanligini isbotlaydi.

 

Smit mexanizmi cheklovlari

 

GarchiSmit mashinasiOg'irlikni oshirishda ma'lum afzalliklarga ega, uning cheklovlari e'tibordan chetda qolmasligi kerak.

 

- g'ururli harakat naqshlari: inson tanasining tabiiy harakati naqshlari qat'iy emas. Smit mashinasi barbellni tananing tabiiy biomekanikasiga zid bo'lishi mumkin bo'lgan sobit traektoriyani kuzatib borishadi. Uzoq muddatli foydalanish bo'g'inlarga (ayniqsa tizzalari va pastki orqa tomonini), mushaklarning nomutanosibligiga olib kelishi mumkin.

- mushaklarning barqarorlashadigan guruhlarni etarli darajada faollashtirish: Smit mashinasining eng katta kamchiliklari, stabilizatsiya mushaklarini etarli darajada rag'batlantirishda yotadi.

Erkin og'irlikdagi mashg'ulotlarda, yadro mushaklari va chuqur stabilizatorlar tana muvozanatini va holatni saqlashda hal qiluvchi rol o'ynaydi. Smit mashinasiga bo'lgan ishonch Ushbu sohalardagi mushaklarning uzayib borishi, natijada erkin vazn mashqlariga o'tish paytida shikastlanish xavfini kuchaytirishda umumiy kuch va atletika ko'rsatkichlariga ta'sir qiladi.

- Funktsional kuchning kambag'al translyusi darajasi pastligi: Smit mashinasida kuchli og'irlik yoki kundalik faoliyatga to'liq pul o'tkazish qiyin bo'lishi mumkin, chunki bu tanani beqaror muhitda muvozanatni muvofiqlashtirish va saqlashni talab qiladi.

 

Og'irlikni oshirish uchun SmitMase-dan samarali foydalanish uchun

 

Smit mashinasi og'ir atletika uchun panatseya emas, ammo to'g'ri ishlatilganda, bu haqiqatan ham o'quv dasturingizga amaldagi qo'shimcha xizmat sifatida xizmat qilishi mumkin.

Qo'shimcha mashg'ulotlar: Smit mashinasini bepul vaznli mashg'ulotlarni to'ldirishni uchun ishlating. Masalan, bepul barbell kvadratlari yoki dastgohlarini tugatgandan so'ng, Smit Mashinasini tayyorlash uchun qo'shimcha ajratilgan mushaklarni tayyorlash uchun qo'shimcha ajratilgan mushaklarni tayyorlash uchun ishlating.

 

- maqsad mushaklariga e'tibor qarating:UnumdorSmit mashinasi maqsadli mushaklar ichida qisqarish va hissiyotda ko'proq e'tiborni jalb qilishning barqarorligi. O'rganilgan mushak guruhlarini rag'batlantirish uchun turli xil oyoq holatlari va kenglik kengligi va kenglik kengligi bilan tajriba.

- yuqori - Rec treningi: Mushaklar gipertrofiyasi uchun metabolik stress va charchoqni oshirish uchun juda yaxshi - - - - - - yuqori darajadagi lown - yuqori - yuqori malaka oshiring.

- Katta og'irlikdagi og'ir sinovlar: xavfsizlikni blokirovkalarni himoya qilish bilan siz mushaklarning o'sishini yaxshiroq rag'batlantiradigan og'irliklarni ishonchli ravishda sinab ko'rishingiz mumkin.

- Mashinasbini o'rgatish bilan bepul og'irliklarni birlashtiradi: eng samarali vazn toifasi Mashinalar mashqlari bilan bepul og'irliklarni birlashtirishi kerak. Erkin og'irlik bo'yicha mashg'ulotlar umumiy kuchni rivojlantiradi vafunktsionalSmit mashinasi ajratilgan mushaklarning ishlashi uchun mos va baland - ovoz balandligi uchun mos keladi.

- Bepul vaznlarni birlashtiradi: eng samarali vaznli o'quv dasturi integratsiya qilinishi kerakBepul og'irliklarmashina mashqlari bilan. Bepul og'irlikdagi mashg'ulotlar umumiy kuch va funktsional imkoniyatlarni rivojlantiradi, chunki Smit mashinasi alohida mushaklarning ishlashini va balandligi hajmini oshirishga yordam beradi.

 

Xulosa

 

Smit mashinasi og'ir atletika uchun ishlatilishi mumkinmi? Javob ha. Smit mashinasi og'ir atletika, xususan xavfsizlikni ta'minlash, maqsadli mushaklarni ajratish va ixtisoslashtirilgan o'quvlarni osonlashtirishda samarali apparat bo'lib xizmat qiladi. Biroq, u erkin vaznli mashg'ulotlarni butunlay almashtirmasligi kerak, chunki ular umumiy kuch, barqarorlikni va funktsional imkoniyatlarni rivojlantirishda almashtirish mumkin bo'lmagan afzalliklarga ega. Aqlli yondashuv - Smit Mashalini o'zingizning keng qamrovli va muvozanatli kuch va mushaklarning o'sishi uchun erkin vaznli mashg'ulotlarni to'ldirishdir.