Men kvartira o'rniga skameyka qilsam bo'ladimi?

Yassi dastgoh matbuoti va qo'shin dastagi bosqichi ko'krak qafasi bo'yicha ikkita asosiy harakatdir. Ko'pgina fitnessir ishqibozlar savol haqida o'ylaydi: yuqori egiluvchan dastgoh statistikasi tekis dastgohni to'liq almashtirishi mumkin Ushbu maqolada biz ushbu savolni chuqurroq o'rganamiz, skameykaning ikkala turining xususiyatlarini tahlil qilib, ovozni o'rgatish bo'yicha maslahat berishni bildiramiz.

Yassi dastgoh matbuoti va qo'shin dastagi

Pektoralis mayor - bu odatda uchta, o'rta va pastki ko'kragiga bo'linadigan katta mushak guruhidir. Gorizontal traektoriy tufayli tekis dastgoh matbuoti butun pektoralisning asosiy mushaklari guruhiga ko'proq darajadagi stimulni taqdim etadi va ko'krakning umumiy qalinligi va kuchini ishlab chiqish uchun asosiy harakatdir.

Yuqori moyil dastgoh stsenariysi pektoralisning asosiy va oldingi deltoidiga ko'proq intseksiyaning yuqori qismini silkitib, tanani moyillikka soling. Bu yuqori ko'kragida zaiflikni oshirish va peektor mushaklarining yuqori chetini shakllantirishda juda foydali.

Shunday qilib, yuqori egilish dastgohi tekis skameykani to'liq almashtirishi mumkinmi? Hozirgi asosiy fikrdan, javob yo'q. Yuqori moyak dastgoh bosqichi yuqori ko'kragiga ko'proq rag'batlantiradigan bo'lsa-da, u tekis sketning press effektlarini umuman macer va ayniqsa o'rta va pastki qismlarga to'liq bekor qila olmaydi. Pektoralisning turli sohalari turli xil burchaklar va to'liq rivojlanish uchun rag'batlantirishni talab qiladi. Agar yuqori uzunlikdagi dastgoh dastgoh matbuoti umuman ko'krakning muvozanatsiz rivojlanishiga olib kelishi mumkin, bu yuqori ko'krak qafasi va o'rtacha o'rta va pastki ko'krak qafasi.

Bundan tashqari, tekis dastgoh bosqichi powerlinging mashg'ulotlarida almashtirib bo'lmaydigan holatga ega va bu dastgohni o'lchash uchun oltin standarti. Kuchli yutuqlarni ko'paytirishni istagan murabbiylar uchun tekis dastgoh presslar juda muhimdir. Va yuqori egilish dastgohi kuchayadi, odatda, elektr energiyasi ishlab chiqarish muddati bo'yicha odatda tekis skameykadan past.

Shuning uchun, umumiy pektsion taraqqiyot va kuch sarflash uchun eng yaxshi strategiya tekis dastgoh matbuotining kombinatsiyasini va yuqori egiluvchan dastgohning kombinatsiyasini tayyorlashdir. Yassi dastgoh matbuoti umuman mushaklarning massasi va ko'kragida kuchni qurish uchun asos bo'lib, yuqori egilish dastgohi yuqori ko'kragini kuchaytirish va pektoral mushak shaklini yaxshilash uchun ishlatiladi. Masalan, siz yuqori qismlarga yaxshiroq mashq qilish uchun yuqori qismlarni berish uchun katta barbell dastgohidan keyin yuqori qismida dumbell dastgohini qo'shishingiz mumkin.

Ushbu ikki turdagi skameyka matbuotidan tashqari, ko'krak qafasi bo'ylab mashq qilish, masalan, gumbbellli va arqon ko'krak qisqichlari va ularning umumiy o'sishini targ'ib qilishning bir necha jihatidan ko'rib chiqilishi mumkin. Shu bilan birga, harakatlarning normalariga e'tibor berish, asta-sekin o'quv yukini ko'paytirish va etarli darajada tiklanishni ta'minlashning muvaffaqiyatli tiklanishining kaliti hisoblanadi.

Sumbogramm Contle-ning yuqori belgisi tugmachasini to'liq almashtirib bo'lmaydi. Ikkalasi ham o'z fokusiga ega va ular to'liq ko'kragiga mashg'ulot tizimini hosil qiladi. Ularni o'quv dasturiga kiritish va ularni individual maqsadlar va fitnes darajasiga moslashtirish orqali, pektoral mushaklarning rivojlanishini maksimal darajada oshirish va kerakli ko'krak shaklini yaratish mumkin.