Smit Mashaklari xavfsizdir

BuSmit mashinasiBu zalda joylashgan sport zalida taniqli sport zalida taniqli bo'lgan uskunaning umumiy qismidir. Ko'pgina fitnesning yangi yangiliklari yoki ko'proq "xavfsizlikni izlayotganlar Smitemk" dagi kvadratlarni amalga oshirishni rad etishadi.

Biroq, Smit Mashinaskining xavfsizligi fitnes jamoasi doirasida davom etayotgan munozaralar mavzusi bo'lib qolmoqda. Ushbu maqola potentsial xavf, afzalliklarga, afzalliklarga va Smit Mashinkase Squat Squat Squatni xavfsiz va samarali ravishda ishlatishni amalga oshiradi.

Smit Mashinalarining sezilarli xavfsizligi va haqiqiy xavflar

Smit mashinasining eng o'ziga xos xususiyati shundaki, uning barbell har doim oldindan belgilangan yo'l bo'ylab harakatga ruxsat beradigan vertikal yoki bir oz moyil qo'llanmalar ichida o'rnatiladi. Bu ko'pchilikni - og'irlikdagi kvadratlardan xavfsiz deb biladi, chunki barbell barqaror bo'lib qoladi va har doim xavfsizlik tutunlari bilan ta'minlanadi. Bu "qabul qilingan xavfsizlik" haqiqatan ham yangi boshlanuvchilarga yoki yolg'iz ta'limga murojaat qiladi.

Biroq, ushbu sobit traektoriy ham potentsial xavflarni keltirib chiqaradi:

G'ayritabiiy harakat traektoriyasi: inson tanasining tabiiy siqilishi yo'li qat'iy chiziq emas. Barbell Squats tanaga indivanologik biomekanikaga ko'ra nozik sozlashni amalga oshirishga imkon beradiSmit mashinalaritanani ularning sobit traektoriyasiga moslashishga majbur qiling. Bu qismlarga (ayniqsa tizzalari va pastki orqa tomoni), g'otuvli shikastlanish xavfi uzoq vaqtdan beri foydalanish xavfini oshirishi mumkin.

Mushaklar mushaklarini barqarorlashtirishning etarli darajada faollashishi: mashina barqarorlikni ta'minlaydi, yadro mushaklari va chuqur barqaror mushaklarni jalb qilish sezilarli darajada kamayadi. Ushbu mushaklar erkin vaznli mashg'ulotlarda juda muhimdir, tana balansi va holatini saqlash uchun javobgardir. Smit mashinasiga bo'lgan ishonch bu mushaklarni etishtirishga olib kelishi mumkin, shu bilan erkin vaznli mashg'ulotlarni amalga oshirishda shikastlanishga moyillikni oshirish.

Ehtimol, posturaning niqobi bo'lishi mumkin: Smit mashinasining sobit yo'li stajyorning asosiy muammolari yoki mushaklarning nomutanosibligini yashirishi mumkin. Masalan, agar biron bir kishi to'piqning moslashuvchanligi etarli bo'lmasa, bu faqat bepul kvadratlar paytida aniq bo'ladi. Biroq, Smit mashinasida sobit yo'l bu masalani "niqob" bo'lishi mumkin, shu bilan o'z vaqtida aniqlanish va tuzatishning oldini oladi.

Kuchli kuchning kambag'al translyatsiyasi: Smit mashinasida kuchli vaznli mashg'ulotlarga yoki kundalik faoliyatiga to'liq pul o'tkazish qiyin bo'lishi mumkin, chunki bu tanani beqaror muhitlarda muvozanatni muvofiqlashtirish va saqlashni talab qiladi.

Smit Mashvati Squats-ga qanday xavfsiz va samarali bajaramiz

Agar siz ustiga kvadratlarni bajarishni tanlasangizSmit mashinasiIltimos, xavfsizlikni maksimal darajada oshirish va o'quv natijalarini optimallashtirish uchun quyidagi fikrlarga e'tibor bering:

1 Odatda, oyoqlaringizni biroz oldinga siljiting, masalan, bepul siqilishning harakat naqshini va tizzalardagi stressni kamaytiradi.

2

3. Boshqarish harakati tezligi: mashina inertsiyasiga tayanmaslikka harakat qiling. Amaliyotni asta-sekin va nazorat bilan, ayniqsa pastga tushirish paytida, maqsad mushakining qisqarishini his qilish uchun harakat qiling.

4

5. Tizzangizni qulflamang: harakatning eng yuqori nuqtasida, tizzangizni to'liq qulflashdan saqlaning; Qo'shma bosimni kamaytirish uchun ozgina egilishni saqlang.

6. Erkin og'irlik bo'yicha mashg'ulot bilan birlashtirildi: Smit Mashinalar Squats bepul barbell kvadratlarini almashtirmasligi kerak. Ulardan qo'shimcha mashg'ulotlar sifatida foydalaning va dasturingiz keng qamrovli kuch va funktsionallikni rivojlantirish uchun etarli miqdordagi vaznli mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi.

Xulosa

Smit Mashinasi juda xavfli emas, ammo ularning sobit yo'li biomexanik xatarlarni keltirib chiqaradi. Fitness ishqibozlarining aksariyati uchun bepul barblell kvadratlari yuqori tanlov bo'lib qolmoqda, chunki ular yanada kuch, muvozanat va muvofiqlashtirishni yanada kengroq rivojlantiradi. Smit Mashinasi yordamchi mashq sifatida, reabilitatsiya mashg'ulotlari yoki muayyan holatlardagi alternativa sifatida (masalan, yangi boshlanuvchilar yoki yolg'izlik uchun) alternativa sifatida yaxshiroq qo'llaniladi. Kalit uning afzalliklari va kamchiliklarini tushunishda va o'z ahvoliga qarab dono tanlov va foydalanishni anglatadi.