Barbell dastgohining asosiy nuqtalari

Qanday qilib barblell o'tkazgan matbuot treningi juda keng tarqalgan savol tug'iladi, ammo muntazam javob kerak.

Qanday qilib Barbell dastgoh matbuoti oddiy savol tug'iladi, ammo muntazam javob kerak.
Aqlga chiqqan birinchi narsa bu holat. Noto'g'ri dastgoh matbuot punkti shikastlanishga moyil, ayniqsa elkalar va bilaklar. Siz ko'p odamlar e'tiborsiz qoldiradigan yelkaning pichoqlarini qaytarib olish va cho'kishni ta'kidlab, yolg'on gapdan boshlashingiz kerak. Ko'p odamlar to'g'ridan-to'g'ri itarib ketadi, natijada elkasida. "Ko'krak qafasi" va "belni ochish" o'rtasidagi farq belning haddan tashqari orqadagi arxibalarini tushunmaslik uchun aniq tushuntirilishi kerak.
Keyin ushlash bor. Tricepsning yelkasini shikastlash uchun juda keng tishli va tegishli kenglik elkaga kengligi 1,5 baravar ko'p, ammo bu shaxsga nisbatan farq qiladi. Bilakning neytral pozitsiyasi ham juda muhimdir. Men bilamanki, lablar katlanmışni ko'rdim, natijada xurmonning tagida va xurmo tagida uzun vaqt davomida bilakdagi og'riq keltiradi.
Oyoqlarning holati osongina e'tiborsiz qoldiriladi. Novislar tasodifiy ravishda erga qadam qo'yishi mumkin, ammo pastki oyoq-qo'llar haydovchi juda muhimdir. Oyoqlar mahkam ekilgan bo'lishi kerak va oyoqlar tanani barqarorlashtirish uchun, ayniqsa og'irligi og'ir bo'lganda ishlatilishi kerak. Ammo lomrar kompensatsiyani oldini olish uchun belning kamarini mo''tadil bo'lishi kerak.
Nafas olish nuqtai nazaridan, pastga tushirilganda pastga tushganda va nafas olish paytida nafas olish odatiy hol, lekin ba'zi odamlar Valsalva nafas olishlarini yaxshi ko'rishadi. Men ijobiy va kamchiliklarni aytib o'tishim kerak. Axir, og'ir vaznlar asosiy barqarorlikni talab qiladi.
Harakat traektoriyasi nuqtai nazaridan, yuqoriga va pastga, kontakt nuqtasini va itarish burchagini eslatib o'tishi mumkin emas. Turli xil inshootlari bo'lgan odamlar turli xil traektoriyalarga ega. Masalan, uzun qo'llari bo'lgan odamlar diagonal chiziqlar uchun ko'proq mos bo'lishi mumkin. Ko'krak qafasini barbell bilan sakrab tushmang va eksantrik bosqichni boshqarishni ta'kidlang.
Xavfli choralar, ayniqsa yolg'iz o'qiyganda ta'kidlanishi kerak. Barakerdan soqchi yoki holdan toqat bo'lganda bosiladigan kishini topish tavsiya etiladi. Shuningdek, iliq - va vazn tanlash. Novisliklar harakatlarning deformatsiyasiga olib keladi, natijada harakatlarning deformatsiyasiga olib keladi.
Va nihoyat, ko'krak qafasi sakrashi, tirsak giperteksisteni va kestirib ko'tarilish kabi keng tarqalgan xatolar qo'shiladi. Ushbu tafsilotlar foydalanuvchilarga o'zlarini tekshirishlariga yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, asta-sekin davom ettirishni eslatib turilishi mumkin, ko'r-ko'rona og'irlik keltirmang va yaxshi poydevor qo'yadi.