Smit mashinasi va Squat Rafs orasidagi farq

Smit mashinalari va siqish toklari ikkalasi ham umumiy fitnes uskunalari. Ularning har biri turli xil tuzilmalar va turli xil o'quv ehtiyojlariga mos keladi. Garchi ikkalasi ham kvadratlar kabi aralash mashqlar uchun ishlatilishi mumkin, ular foydalanish, funktsiya va xavfsizlik nuqtai nazaridan farq qiladi. Bu erda ikkitadan taqqoslash:
Barbell harakati traektoriyasi: bu ikkala o'rtasidagi eng asosiy farq. Smit mashinasining barbell vertikal yoki deyarli vertikal slayd bilan cheklangan. Siz faqat barbellni yuqoriga va pastga o'rnatishingiz mumkin (odatda to'liq vertikal, ba'zan ozgina burchak bilan), shuning uchun bu traektoriya o'rnatiladi. Barbell to'liq bepul. Bu har qanday slayd bilan cheklanmaydi va siz barbellning uchta burchining uchburchak makonini (asosan vertikal, ammo orqaga yoki o'ng va o'ng tomonga ko'tarilishi mumkin). Ruxsat etilgan traektoriyasiz o'qitish barbellni faol barqarorlashtirishingiz kerakligini anglatadi.
Barqarorlik talablari: Smit mashinasi sobit traektoriyaga ega, chunki mashinaning oldinga va orqaga va o'ng tomoniga to'sqinlik qilish uchun juda ko'p energiya sarflaydi va asosiy qarshilik vertikal pastga qarab tortishishdir. Mushaklar va muvozanat qobiliyatini barqarorlashtirishning asosiy qismi nisbatan past. Squat Maaderce-dan foydalanib, kamod o'qitish usuli juda yuqori yadroli mushaklarni, pastki oyoq-qo'llarning mayda mushaklarini, muvozanat qobiliyatini va tanani muvofiqlashtirishni talab qiladi. Bunday holda, siz tanangizni tik va barbellni oldinga yoki orqaga tushishiga yo'l qo'ymaslik uchun oyoq o'rtog'ingizni tik va barbellni aylantirish uchun kuch harakat qilishingiz kerak.
Xavfsizlik: Smit mashinalari odatda barbellni ishlatishda, ayniqsa sheriksiz o'qishni oldini olish uchun tasodifan yiqilib tushishiga to'sqinlik qilish uchun to'siqlar va qulflar kabi xavfsizlik qurilmalariga ega. Novliya uchun ko'proq mos keladi, chunki barbellning harakat traektoriyasi mahkamlangan va foydalanuvchi muvozanat muammolari haqida tashvishlanmaydi, shuning uchun yangi ishlarning bajarilishiga ko'proq e'tibor qaratishi mumkin. Squat toklari odatda sobit yo'llar yo'q, shuning uchun barbell bo'shliqda bemalol harakat qilishi mumkin. Xavfsizlik tagidan himoya bo'lmasa, harakatni bajarilmasa, barbell yiqilib, shikast etkazishi mumkin. Xavfsizlik tagligi bo'lmasa, yordam berish uchun mashg'ulot sherigini o'tkazish yaxshidir. Squat tagidan foydalanganda, sherigingiz sizga mashg'ulot paytida yordam berishingiz mumkin, ayniqsa og'ir og'irlik bilan mashg'ul bo'lganda.
Qisqasi, Smit mashinasi faqat boshlanadigan yoki sobit yo'llar va qo'shimcha xavfsizlikni himoya qiladiganlar uchun mos keladi. U barqaror o'qishni ta'minlashi va kuch mashg'ulotlariga ko'proq e'tibor berishga yordam beradi, ammo uning mashg'ulotlari nisbatan yolg'izdir. Squat shaftami tajribali murabbiylar uchun ko'proq mos keladi. Bu ko'proq tabiiy harakatlanishni olib borishga imkon beradi va butun tananing muvofiqlashtirilishi va yadroli kuchini yaxshiroq o'rgatishi mumkin, ammo bu nisbatan kamroq xavfsizdir va harakatlar standartlashuvi va harakatlanishiga e'tiborni talab qiladi.
Qaysi uskunani tanlash sizning mashg'ulotlaringiz va fitnes darajangizga bog'liq. Agar siz tezroq kuch-tovoqlashingizni va har tomonlama kuch sarflashni istasangiz, siqish paneli yaxshiroq tanlov bo'lishi mumkin; Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz yoki xavfsizlikda tashvishlaringiz bo'lsa, Smit mashinasi siz uchun mos bo'lishi mumkin.